Bingwa wa Tour de France ni mahiri katika kila kitu kuanzia milimani hadi TTs. Haya ndiyo tunayoweza kujifunza kutoka kwake…
Amini usiamini, mwonekano wa kwanza wa Chris Froome kwenye Tour de France ulikuwa nyuma mwaka wa 2008. Akiwa amefikisha umri wa miaka 22, alipanda farasi kwenye timu ya Barloworld pamoja na Brit Geraint Thomas, ambaye alikuwa na umri wa miaka 21. Lakini Froome alikuwa tayari amemvutia Sir Dave Brailsford alipokuwa akikimbilia Afrika Kusini kwenye Michezo ya Jumuiya ya Madola mwaka wa 2006, na bosi huyo mahiri wa Baiskeli wa Uingereza alikuwa na nia ya kumsajili alipopanga kikosi chake cha kwanza cha Team Sky mwaka wa 2010.
Haikuwa hadi 2011, ingawa, wakati akiendesha gari kama nyumba ya Brad Wiggins katika Vuelta ambapo Froome alitambulika kwa umma, kwa kukumbukwa akishinda hatua ya 17 katika pambano kuu la juu mlima na Juan-Jose Cobo wa Uhispania., kabla ya kusaidia Wiggo kutwaa ushindi wa jumla wa Ziara katika 2012 na kisha kushinda Maillot Jaune mara mbili yeye mwenyewe. Hii ndiyo sababu amekuwa tena mmoja wapo waliopendwa zaidi nchini Ufaransa mwaka huu…
Uwezo wa kiakili
Nini? Froome nyakati fulani ameteseka vibaya sana kutoka kwa watazamaji, huku akirushiwa dhuluma na mkojo siku za nyuma, huku akilazimika kukazia fikira upandaji wake mwenyewe - na wapinzani wake. "Wakati mwingi mwili wako unakupigia kelele, ukikuambia "Lazima upunguze mwendo, huwezi kuendelea kwa kasi hii," amefichuliwa. ‘Lazima ujifunze kupuuza ishara hizo na kusonga mbele kupitia kizuizi hicho cha maumivu na kubaki kulenga kile unachojaribu kufikia.’
Vipi? Kupitia kutafakari, taswira na mazungumzo chanya ya kibinafsi, inawezekana kushinda vizuizi hivi vya kiakili. Kwa nyota wengi wa michezo, mtazamo mkali wa kiakili huwawezesha kusukuma mwili wao zaidi ya mipaka yake. Pia huwasaidia kuzingatia nyakati za tete. Mkuu wa uhamasishaji wa Mwendesha Baiskeli wa Uingereza Dk Peter Hall anasema, 'Ni rahisi sana kufanya kazi wakati hisia zako ziko kwenye bodi na kukufanyia kazi.‘
Panda na marafiki
Nini? Froomey daima ni mwepesi wa kumsifu rafiki wa baiskeli Richie Porte. "Richie ni mchumba wa karibu, amekuwa sehemu kubwa ya mafanikio yangu katika miaka michache iliyopita," Froome alielezea. 'Urafiki wetu umekua kwa miaka mingi na inasaidia sana unapokuwa katika hali barabarani, chini ya shinikizo. Mimi na Richie tutajua hasa tunachofikiria.’ Kiwango hiki cha muunganisho kimesaidia Froome kushinda Grand Tours mbili katika kipindi cha miaka mitatu.
Vipi? Utafiti wa watafiti katika Chuo Kikuu cha Alberta nchini Kanada mwaka wa 2007, uligundua kuwa imani ya mtu katika uwezo wake hufuatana kwa karibu na jinsi anavyofurahi na kuridhika. na urafiki wao. Kwa ufupi, kadiri unavyopanda na wenzi wako, ndivyo unavyojiamini zaidi kwenye baiskeli. Uendeshaji wa peke yako bado ni mzuri, lakini kupanda na marafiki mara kwa mara kutakupa kicheko kizuri na kuona uhakika wako katika kuchanua kwa tandiko.
Panda kama mfalme
Nini? Jina la Chris Froome limekuwa sawa na kupanda mlima. Ushindi wake wote wa Tour de France umeshuka kwa umahiri wake milimani. Kwa hakika, mwaka jana alikuwa mwanamume wa kwanza tangu Eddy Merckx mwaka wa 1970 kushinda jezi ya njano ya uainishaji wa jumla na jezi ya alama za polka kama Mfalme wa Milima. Mbwa mkubwa wa Timu ya Sky Sir Dave Brailsford anajua kwamba lazima uweze kujisukuma mwenyewe ikiwa unataka matokeo. ‘Kupanda ni jambo chungu kufanya na yote ni kuhusu kuupeleka mwili wako kwenye kikomo cha bidii na mateso,’ alisema.
Vipi? Froomey ndiye kielelezo cha kujitolea. Akiwa amejiweka mbali na keki, Froome mwenye urefu wa mita 1.86 (futi 6 inchi 1) amejishusha hadi kwenye saizi ndogo ya 67.5kg (10st 9lb). ‘Kuwa na uzito unaofaa wa mwili ni jambo la msingi. Ikiwa unabeba kilo tano za ziada, hiyo ni kubwa. Ikiwa unaweza kupunguza kilo, utahisi tofauti kubwa, alifunua hivi karibuni. Kula chakula sio jambo la kufurahisha, lakini kama mwanaume huyo alivyosema, ukiweza kupunguza kilo moja, misuli yako itakushukuru kwa hilo wakati wa kukuinua juu ya mlima huo mkubwa.
Cadence
Nini? Froome ni bingwa wa upandaji miti kwa kiwango cha juu. Kwa kuchukua gia ya chini na kuzunguka kwa kasi, Brit inaweza kuendesha kwa kasi zaidi kwa muda mrefu juu ya milima mikubwa. Nyota wa wimbo wa GB wa Timu Ed Clancy anaeleza, ‘Ikiwa unakanyaga haraka unajifunza jinsi ya kutoa nishati katika digrii 360 zote. Ni kama urekebishaji wa gari - ikiwa unataka kwenda kwa kasi zaidi, lazima urekebishe injini yako.’
Vipi? Unaweza kutumia kitambua sauti kujifunza kupiga kanyagi haraka - kiwango kizuri cha kulenga ni mizunguko 90 kwa dakika (rpm). Mafunzo ya muda husaidia - jaribu dakika moja kwa 90rpm kisha dakika moja kwa 110rpm. Badilisha hii mara 10, pumzika, kisha uifanye tena, ukiongeza rpm. Mara tu unapostarehe, unaweza kusogea kwenye gia na ujenge uwezo wako wa kukanyaga.
Mkao
Nini? Kwa wengi, mkao wa Chris Froome kwenye baiskeli sio kilele cha hali ya juu linapokuja suala la kuendesha. Hata hivyo mtindo wake wa ‘praying mantis’ unamfanyia kazi vyema – baada ya yote ameshinda hatua tano akielekea kutwaa mataji yake mawili ya Tour de France. Ingawa hatupendekezi kukunja mgongo wako na kunyoosha viwiko vyako nje, Froome amepata kitu kinachomruhusu kufaidika zaidi na mwili wake. 'Nina mgongo wa juu sana na napata shingo yangu inachoka. Ninaona kuwa ni rahisi kwangu kupumua, ninaweza kupata oksijeni zaidi wakati kichwa changu kiko chini chini,’ alifichua.
Vipi? Mkao wa Froome si wa kuigwa - ingawa unamfanyia kazi kwa matokeo mazuri, hiyo haimaanishi kuwa ingefaa kwa kila mtu. Badala ya kunakili Froome, jiwekee nafasi ya kufaa baiskeli ili uweze kupata umbo linalofaa kwenye baiskeli yako. Hii itawawezesha mkao wa asili na afya. Unaweza pia kufanyia kazi fomu na mkao wako kwa kuchukua yoga ili kuongeza mtiririko wako wa hewa na nguvu za msingi. Mtaalamu wa Yoga Nikita Akilapa alimweleza Mwanabaiskeli kwamba mafundisho ya yoga ‘huzingatia upangaji wa akili, kufanya kazi ya kupumua na ufahamu makini wa mwili’, kuimarisha njia zako za hewa na kupata oksijeni yote muhimu kwenye misuli yako.
Pata nguvu
Nini? Wakati Sir Chris Hoy anategemea mapaja yake makubwa kutoa milipuko mifupi, mikali ya nguvu za juu sana kushinda mbio za kukimbia, Froome nyepesi kama-manyoya. yote ni juu ya juhudi endelevu. Baada ya Ziara ya mwaka jana, jaribio la fiziolojia huru lilibaini kuwa Froome ana uwezo wa kilele wa wati 525, na kizingiti cha kazi cha wati 419. Hii inamfanya ajiunge na Wiggo, ambaye alisajili wati 482 akielekea kushinda dhahabu katika majaribio ya muda ya Olimpiki ya 2012. Uwezo huu wa kudumisha kiwango cha juu cha nishati kwa muda mrefu ndiyo sababu Froome anaweza kufanya vyema katika majaribio ya milima na wakati.
Vipi? Kwa kushiriki katika jaribio la Nishati ya Kizingiti Inayotumika (FTP) unaweza kuona kiwango cha juu zaidi cha kutoa nishati yako kwa muda endelevu. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia mita yako ya umeme, ikiwa unayo, au kwa kujiandikisha kwa darasa la Sufferfest (ona thesufferfest.com). Ukishajua hili, unaweza kuunda vipindi vya mafunzo vilivyoundwa ili kuiboresha. Njia bora ni kutoa mafunzo kwa kutumia kizingiti chako cha sehemu tamu. Huu ndio wakati unafanya kazi kwa 80 hadi 90% ya pato lako la juu. Fanya juhudi za dakika 3 x 8 katika kiwango hiki kwa dakika nne za kusokota kwa urahisi kati ili kuanza.
