Vifaa bora zaidi vya mafunzo ya turbo: Sote tuko kwenye pango la maumivu sasa
Kutoka kwa kuepuka hali ya hewa hadi kutumia muda wako vizuri zaidi au kufanya kazi kupitia mazoezi yaliyopangwa, kuna sababu nyingi za kuendesha gari ndani ya nyumba. Na hiyo ni kabla ya kutilia maanani janga hili.
Haishangazi, kuendesha baiskeli ndani ya nyumba kumeongezeka katika hali ya sasa. Ikiwa hujawahi kujaribu, au hapo awali umepata chini ya kufurahisha, sasa ni wakati mwafaka wa kuifanyia kazi. Tunakuahidi, maendeleo ya wakufunzi mahiri wa turbo na programu mahiri za mafunzo inamaanisha kuwa si kazi ngumu tena na inafurahisha sana.
Ni mradi tu una vifaa vinavyofaa, bila shaka, na vifuasi vichache vilivyochaguliwa vyema, unaweza kufanya utumiaji kuwa mzuri kama vile kuendesha gari nje. Takriban.
Kwa kuzingatia hilo, hivi ndivyo vifaa vyetu tunavyovipenda vya mafunzo ya turbo ili kufanya pango lako la maumivu lionekane la kustaajabisha.
Lazima uwe na vifaa vya mafunzo ya turbo
Chagua aina au usogeze ili kupata picha kamili
- Mashabiki bora wa kuendesha baiskeli ndani ya nyumba na mafunzo ya turbo
- Nyenzo bora zaidi ya mkufunzi wa turbo kwa kuunda upya milima
- Taulo bora zaidi za mazoezi ya kukaa safi kwenye baiskeli yako tuli
- Mikeka bora ya chini ya baiskeli kwa mafunzo ya turbo
- Vizuia jasho bora zaidi vya kulinda baiskeli yako
- Jinsi ya kukaa na maji unapoendesha baiskeli ndani ya nyumba
- Laptop na iPad inawakilisha mafunzo ya turbo na kuendesha baiskeli ndani ya nyumba
- Burudika unapotumia mkufunzi wako wa turbo
- Programu bora zaidi ya mbio za mtandaoni wakati wa mafunzo ya ndani: Zwift
- Pata na mpango, programu bora zaidi ya mafunzo ya turbo yaliyopangwa: TrainerRoad
- cream bora ya chamois ili kuweka mafunzo yako ya turbo vizuri
- Sati bora zaidi za kuendesha baiskeli za ndani mahususi
Mashabiki bora wa kuendesha baiskeli ndani ya nyumba na mafunzo ya turbo
Bila upepo wa kukutuliza, unapoendesha turbo utapata joto lisilopendeza haraka sana. Ingawa hii inamaanisha kuwa utateketeza kalori zaidi na kubaki laini zaidi, bado utataka njia fulani ya kujipunguza.
Mashabiki hutofautiana kutoka aina ya kitu ambacho ungeweka kwenye meza yako ofisini hadi miundo mikubwa zaidi ambayo itatoa kasi kubwa ya upepo.
Shabiki mahiri kwa mafunzo ya turbo: Shabiki wa Upepo Mahiri wa Wahoo Kickr
Ikiwa ungependa kumwaga maji kwa kutumia kitu mahususi cha kuendesha baiskeli, shabiki wa upepo wa Wahoo unaweza kuoanishwa na turbo ya Wahoo, programu inayooana ya mafunzo au mapigo ya moyo au kitambuzi cha kasi.
Kuiruhusu ikupe upepo unaolingana kabisa na juhudi zako, ni busara sana, kama ungetarajia kwa £200.
Shabiki mkubwa wa mafunzo ya turbo: Changamoto Shabiki wa Chrome wa Kasi ya Juu
Nunua sasa kutoka kwa B&Q (£38)
Shabiki wa inchi 18 anayesimama sakafu. Inaweza kuzalisha mtiririko wa hewa wa 121.7m³/min, ni bora kwa kuzalisha upepo mkali wakati wa mazoezi. Zaidi ya hayo, itafanya pia kwa kuweka nyumba nzima wakati wa miezi ya kiangazi. Imekamilika kwa chrome inayong'aa, pia ni nzuri sana.
Nunua sasa kutoka kwa B&Q (£38)
Nyenzo bora zaidi ya mkufunzi wa turbo kwa ajili ya kujenga upya milima: Wahoo Kickr Climb Grade Simulator
Je, una njaa ya milima? Je, unatamani washuka? Wahoo Kickr Climb huchukua uma wako ili kukupa uzoefu wa mtindo wa rollercoaster. Paa hadi 20% wima, kimbia chini kwenye mteremko wa hadi 10%.
Kuiga vijinyuzi kwenye skrini, ni usaidizi wa kipuuzi lakini pia wa kufurahisha sana kwa mafunzo yako. Soma ukaguzi wetu hapa.
Taulo bora zaidi za mazoezi ya kukaa safi kwenye baiskeli yako tuli
Shabiki au usiwe na shabiki - kwenye turbo utapata jasho. Kwa hivyo kuweka taulo ndani ya ufikiaji rahisi ni wazo nzuri. Kama kifaa chochote cha mazoezi, hii itahitaji kuosha mara kwa mara.
Jisaidie, na mtu mwingine yeyote unayeishi naye nyumba moja, kwa kupata moja kwa ajili ya mazoezi mahususi badala ya kunyakua moja kutoka bafuni. Pata nafuu na uchangamfu na chaguo letu kutoka Decathlon, au mtaalamu kamili ukitumia nambari hii ya burgundy Team Ineos.
Taulo la gym kwa wale wanaotamani kulinganisha kila kitu na mkufunzi wao: Taulo la mazoezi la Elite Zugman
Nunua sasa kutoka kwa Freewheel (£12.99)
Taulo bora zaidi la gym la bajeti kwa ajili ya mafunzo ya turbo: Domyos Cotton Fitness Taulo
Nunua sasa kutoka Decathlon (£4.99)
Mikeka bora ya chini ya baiskeli kwa mafunzo ya turbo
Si utajitolea jasho tu, bali pia utatoa jasho kwenye baiskeli na sakafu yako. Kwa vile jasho lina chumvi nyingi, hali hii inaweza kuharibu zote mbili baada ya muda.
Suluhisho ni kubandika mkeka juu ya eneo lako la mazoezi. Kwa turbos zenye kelele, hii pia itasaidia kupunguza mtetemo wowote, jambo muhimu sana linapotumiwa kwenye sakafu ngumu.
Mkeka wa mafunzo wa Turbo usio na kitu: Tacx Foldable Trainer Mat
Kama mkeka wa yoga, Foldable Tacx Trainer Mat hulinda sakafu yako na kupunguza kelele. Uzito mwepesi na rahisi kubeba, ni ngumu vya kutosha kuwasha vifaa vizito, na pia itafanya kama mkeka wa mazoezi ya kawaida unaposukuma.
Vizuia jasho bora zaidi vya kulinda baiskeli yako
Hifadhi kwa kuifuta baiskeli yako kila mara au kuhatarisha kuharibika kwa vipengele vyovyote vya chuma au alumini kwa kutumia kizuia jasho. Kuteleza kwenye vipini na kurudi nyuma kuelekea kwenye tandiko, ukimaliza unaweza kukichomeka kwenye sehemu ya kuosha na sare zako zingine.
Turbo sweat guard: Tacx Sweat Cover kwa simu mahiri
Hakikisha baiskeli yako inalindwa kila wakati na simu yako inasalia kwa urahisi kukabidhiwa. Ni kamili kwa ajili ya kujifurahisha, au kuwasiliana, kwa kuwa simu yenyewe hukaa chini ya viunzi.
Ingawa ni muda mfupi kutazama chochote kwenye skrini, bado ni kipengele muhimu cha muundo, huku kipengee kizima kikiendelea kuosha na mashine.
Nunua sasa kutoka Leisure Lakes (£22)
Mlinda jasho wa mafunzo ya turbo ya bajeti: Van Rysel Turbo Trainer Sweat catcher
Wiggle house-brand LifeLine inatoa hoja nzuri kwa nini hupaswi kutumia zaidi ya tenner kwenye kile ambacho kimsingi ni kitambaa cha ajabu cha kitambaa cha baiskeli yako.
Nunua sasa kutoka Decathlon (£9.99)
Jinsi ya kukaa na maji unapoendesha baiskeli ndani ya nyumba
Utawahi kujaribu na kumimina glasi ya maji karibu na mkufunzi wako wa turbo kwa matumaini ya kumeza kidogo wakati wa kipindi chako. Kiwango chochote cha juhudi kitaiacha mikono yako ikiwa imeyumba sana kufanya chochote isipokuwa kujirusha juu yako.
Chupa ya kawaida iliyoingia kwenye kizimba chako ndiyo suluhisho bora zaidi. Kama vile kuendesha baiskeli kawaida, vipindi vya zaidi ya saa moja vinaweza kufaidika kutokana na kutiwa mafuta na kinywaji cha kabohaidreti, ilhali vichupo vya elektroliti vitasaidia kuchukua nafasi ya chumvi na madini yoyote yanayopotea kutokana na kutokwa na jasho.
Chupa ya maji inayominywa kwa urahisi: Chupa ya Podium ya CamelBak 710ml
Mililita 710 zinazotumika kwa vipindi virefu zaidi. Vile vile ndani ya nyumba ni rahisi sana.
Elite Vico Carbon Bottle Cage
Kuwa na uzito mwepesi na kaboni hakutasaidia sana unapoambatishwa kwenye baiskeli tuli. Hata hivyo, kuwa na chupa na ngome inayolingana kikamilifu bado ni muhimu hata ukiwa ndani ya nyumba.
Kunywa ili kuongeza nguvu zako: Poda ya SiS Go Energy
Nunua kilo 1.6 sasa kutoka kwa Sayansi ya Michezo (£26)
Usipunguze akiba ya chakula chako. Washa juhudi zozote za ziada ukitumia Science in Sport's Go Energy Powder, ambayo ni rahisi kuyeyushwa na hutoa takriban gramu 50 za kabohaidreti kwa kila chakula.
Nunua kilo 1.6 sasa kutoka kwa Sayansi ya Michezo (£26)
Badilisha elektroliti zilizopotea na Tablets za Nuun Sport
Nunua sasa kutoka kwa Wiggle (£6.99)
Kama vile kupanda gari nje, utapata jasho la chumvi nyingi na madini muhimu. Zijaze kwa vidonge hivi vyenye ladha isiyo ya kawaida.
Nunua sasa kutoka kwa Wiggle (£6.99)
Jenga misuli na protini ya ziada: SiS Whey Protini
Nunua kilo 1 sasa kutoka kwa Sayansi ya Michezo (£30)
Hatari zote za kazi zako zitapotea ikiwa mwili wako hauwezi kufaidika na marekebisho unayochochea. Kuongeza protini ya ziada kunaweza kusaidia kujenga misuli ikiwa hautoshi kutoka kwa lishe yako ya kawaida.
Nunua kilo 1 sasa kutoka kwa Sayansi ya Michezo kwa (£30)
Laptop na iPad inawakilisha mafunzo ya turbo na kuendesha baiskeli ndani ya nyumba
Niliwahi kumhoji mwanariadha wa mbio za masafa marefu ambaye alizoeza ukakamavu wake wa kiakili kwa kufanya vipindi vya saa 10 vya turbo akitazama ukuta mtupu. Isipokuwa hiyo inaonekana kuwa ya kuvutia, utataka njia fulani ya kujifurahisha.
Vipindi vya kasi ya chini kwa kawaida huacha umakini wa kutosha ili kukuwezesha kutazama vipindi vya televisheni - huku kujihusisha na mbio za msimu uliopita kunaweza kukutia moyo.
Ikiwa ungependa kuendesha programu kama vile Zwift au TrainerRoad, utataka skrini kuonyesha data yako. Kompyuta kibao au kompyuta ndogo ni bora, wakati simu itafanya kwa kushinikiza. Kwa skrini kubwa, stendi maalum inaweza kuwa muhimu.
Standi ya kompyuta ya mkononi ya Turbo ya mafunzo: Tacx Floor Stand Kwa Kompyuta Kibao
Nunua sasa kutoka Wiki (£55)
Ikiwa unafurahia kutumia kompyuta ya mkononi badala ya kompyuta ndogo, stendi hii ndogo ni thabiti na salama.
Nunua sasa kutoka Wiki (£55)
Stando ya mtindo wa Dawati kwa ajili ya kuendesha baiskeli ndani ya nyumba: Jedwali la LifeLine Trainer
Nunua sasa kutoka kwa Wiggle (£99)
Ikiwa ungependa kuunda muundo wa ofisi ya nyumbani kwa bajeti, Jedwali la LifeLine Trainer hukuwezesha kukusanya vifaa vyako vyote kwa urahisi.
Nunua sasa kutoka kwa Wiggle (£99)
Kipachiko cha simu kwa uendeshaji baiskeli ndani ya nyumba: SKS Compit Smartphone Holder
Njia nadhifu na thabiti ya kuambatisha simu yako kwenye eneo lililo juu ya shina lako. Inafanya kazi vizuri tu inapotumiwa nje.
Burudika unapotumia mkufunzi wako wa turbo
Jilinde, na akili yako ikiwa imekengeushwa kutoka kwa ugonjwa wa lactic kwenye miguu yako. Spotify ni nzuri kwa kutafuta nyimbo zenye BPM zinazolingana na mwako wowote. Netflix ni bora kwa sanduku. Eurosport huenda isiwe na mengi kuhusu hiyo ya sasa, lakini bado ni sehemu nzuri ya kupata mbio zilizopita. Je! Unajua ni nani aliyeshinda Le Samyn Machi hii? Sasa ni wakati wa kujua.
Ikiwa yote mengine hayatafaulu, BBC iPlayer itakujulisha na kuburudishwa bila zaidi ya gharama ya ada ya leseni yako.
Programu ya mbio za mtandaoni wakati wa mafunzo ya ndani: Zwift
Nunua usajili wa Zwift, kwa sasa ni £12.99 kwa mwezi
Sasa kuna programu kadhaa zinazoweza kuunganishwa na mkufunzi mahiri ili kuiga kuendesha na kukimbia. Kukuruhusu ulingane na watu ulimwenguni kote kwenye anuwai ya kozi pepe, maarufu zaidi ni Zwift.
Kurekebisha kiotomatiki upinzani wa mkufunzi wako wa kuiga milima, upepo mkali na kuandaa rasimu, ni karibu sana na kuendesha gari nje uwezavyo kufika bila kuondoka nyumbani. Kwa kuzingatia hali ya sasa, hisa katika kampuni bila shaka zitakuwa uwekezaji mzuri.
Nunua usajili wa Zwift, kwa sasa ni £12.99 kwa mwezi
Kwa sasa ni bure kujaribu na pia inafaa kuzingatia ni RGT Cycling
Pata na mpango ukitumia mafunzo ya turbo yaliyopangwa: TrainerRoad
Nunua usajili wa TrainerRoad, kwa sasa ni $20 kwa mwezi
Ikiwa huwezi kushikamana na mpango wa mafunzo ya ndani kwa sasa, unaweza kukiri kuwa hautawahi kutokea. Kaa matokeo ya mwisho ya wakati wako ndani ya nyumba kwa kuhakikisha unapata mazoezi yaliyopangwa.
Njia kuu kuu ya kuuza ya TrainerRoad ni maelezo ya kina inayotoa, pamoja na anuwai kubwa ya programu mahususi inazotoa. Ukiongozwa kupitia udhibiti pepe wa mkufunzi wako mahiri uliooanishwa na kiolesura safi cha picha, unaweza kuweka lengo lako, na kwa muda na juhudi za kutosha, tazama maendeleo yako yakiboresha kipindi baada ya kipindi.
Nunua usajili wa TrainerRoad, kwa sasa ni $20 kwa mwezi
cream bora ya chamois ili kuweka mafunzo yako ya turbo vizuri
Chamois cream inaweza kuwa rafiki mkubwa wa mwendesha baiskeli ndani ya nyumba, hasa ikiwa unasafiri maili nyingi kwenye treni ya gari kuliko kawaida.
Kirutubisho cha kuzuia bakteria, cream ya chamois imeundwa ili kuondoa msuguano kati ya ngozi yako na nguo zako, kwa matumaini kuzuia vidonda vya kutisha vya ngozi na, mbaya zaidi, maambukizi yanayoweza kutokea.
Hali ya kupanda turbo inamaanisha kuwa una uwezekano wa kuwa umejikita kwenye tandiko lako, unakanyaga kwa nguvu zaidi kuliko kawaida ya safari yako ya nje, na kutoa jasho zaidi, na kuongeza uwezekano wa vidonda hivyo kutokea.
Weka cream ya chamois kwenye gari lako la chini na unaweza kujikinga na majeraha yasiyopendeza.
cream inayopendekezwa ya chamois: Assos chamois cream
Nunua sasa kutoka kwa Wiggle (£15.60)
Tofauti na vitu vingi kutoka kwa Assos, cream yake ya chamois ina bei ya kuridhisha kwa chungu cha mililita 140 na kama vifaa vyake vya kuendeshea baiskeli, ni nzuri sana katika kufanya kile inachokusudia kufanya.
Haina harufu, ina uthabiti unaofanana na ubandiko na chungu ambacho ni rahisi kufikia, na kwa hivyo tunapenda krimu hii ya chamois sana.
Nunua sasa kutoka kwa Wiggle (£15.60)
Sati bora zaidi za kuendesha baiskeli za ndani mahususi
Ikiwa kusalia ni mpya kutoka, utahitaji kuamka upya. Chapa kadhaa sasa zinafanya seti mahususi ya kuendesha baisikeli ya ndani ya nyumba kuwa bora zaidi nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi.
Bado ni mashabiki wa kutumia kaptura za pro kit za msimu uliopita na kukwepa top, lakini ikiwa unaishi na watu wengine ambao huenda hawaoni kuwa jambo hili la kupendeza, hizi hapa ni baadhi ya chapa za kuangalia…
Kaptura za Bib na jezi za kuendesha baiskeli ndani ya nyumba: Madison Turbo
Nunua sasa kutoka kwa Freewheel (£49.99-£59.99)
Zikiwa zimetolewa kwa kiwango cha chini kabisa, kaptula hizi nyepesi zimeundwa ili ziweze kupumua zikiwa zimetulia. Kwa pedi itakayostahimili kuoshwa ifikapo 60deg C, zinapaswa kukaa safi kwa muda mrefu, sifa inayosaidiwa na kitambaa chao cha kuzuia bakteria.
Nunua sasa kutoka kwa Freewheel (£49.99-£59.99)
Maarufu kwa baiskeli za ndani: Triban 500 Women's Tank Top
Nunua sasa kutoka Decathlon (£14.99)
Bidhaa chache hutengeneza jezi za baiskeli za ndani - ingawa sielewi kwa nini utahitaji mikono. Kwa hivyo, safu ya msingi inafanya kazi vile vile ikiwa unahitaji kufunikwa. Vinginevyo, tanki hii ya juu kutoka Decathlon ni ya bei nafuu na inavutia sana.
Nunua sasa kutoka Decathlon (£14.99)
Kofia ya baiskeli ya ndani: Rapha Sweat Cap
Nunua sasa kutoka kwa Rapha (£30)
Tena, kwa nini kilele? Ili kuzuia mng'ao wa taa za halojeni kutoka kwa macho yako? Ningetumia kitambaa cha kichwa cha mtindo wa tenisi ili kukomesha jasho kunitiririka machoni mwangu.
Hata hivyo, ikiwa una £30 kuchoma shimo mfukoni mwako, kofia hii kutoka kwa Rapha ni urefu wa mtindo wa kuendesha baiskeli ndani ya nyumba.
Nunua sasa kutoka kwa Rapha (£30)
Viatu bora zaidi vya kuendesha baiskeli ndani ya nyumba
Shimano Women's IC5 SPD
Nunua sasa kutoka kwa Freewheel (£99.99)
Baiskeli za ukumbi wa michezo huwa wanatumia njia za SPD za mtindo wa baiskeli za milimani. Hizi zinahitaji urekebishaji wa mashimo mawili, tofauti na aina ya matundu matatu inayopatikana kwenye kanyagio za barabara.
Pia ni rahisi sana kuingia ndani na kuna uwezekano mdogo wa kukwaruza sakafu. Sio shida sana ikiwa unatumia baiskeli yako mwenyewe nyumbani, seti ya viatu maalum vya mafunzo ya turbo bado ni wazo zuri ikiwa hutaki kunusa slippers zako bora zaidi za mbio.
Ajabu kwa kiasi fulani, Shimano hutengeneza viatu viwili maalum vya spin kwa ajili ya wanawake, wakati wanaume watalazimika kukabiliana na mtindo sawa wa utalii.
Shimano IC1 Viatu vya SPD vinavyoendesha baiskeli ndani ya nyumba
Nunua sasa kutoka kwa Wiggle (£69.99)
Miundo hii ya bei nafuu ya unisex kutoka Shimano itafanya kazi kwa mitindo yote miwili ya kupasuka. Mbinu za hali ya juu zaidi na kwa kufungwa kwa urahisi Velcro, hukauka haraka na pia sio ghali sana.
