Tumegundua kwa nini kupata ukandaji mzuri wa rangi nyekundu ni mojawapo ya njia bora za kupona kutokana na safari ya kuchosha
Kwa wengi, kupata nafuu kutokana na majeraha au safari ndefu kunamaanisha kujilaza kwenye sofa iliyo mbele ya mtoaji. Walakini, utafanya maendeleo bora zaidi ikiwa utakabidhi mwili wako kwenye fizio ya eneo lako kwa massage ya michezo. Tumeachana nayo…
‘Masaji ya michezo’ ni nini hasa?
Kabla hatujaanza, unaweza kukomesha mawazo hayo ya hali ya juu ya masaji laini na ya kuburudisha kwa mishumaa yenye manukato na muziki wa plinky. Massage ya michezo ni aina ya tiba inayotumika kukusaidia kupona kutokana na majeraha kama vile misuli iliyochanika, yenye mafundo au iliyonyooka.
Misingi ya chapa hii ya masaji iliwekwa nchini Uswidi mwaka wa 1812 wakati bingwa wa Uswidi na mtaalamu wa mazoezi ya viungo Pehr Henrik Ling alichanganya masaji maarufu ya Uswidi na mazoezi muhimu. Ling aliiita hii ‘kinesiotherapy’.
Hata hivyo, haikuwa hadi michezo ya Olimpiki ya 1972, ndipo iliposhika kasi, wakati nyota wa Ufini Lasse Viren aliposhinda dhahabu katika mbio za kilomita 5 na 10 na kuashiria ushindi wake kwa masaji ya msuguano wa kina. nilifika kabla na baada ya mbio.
Miaka minane baadaye mkufunzi wa farasi Mmarekani kwa jina Jack Meagher aliunda neno 'masaji ya michezo' alipotoa kitabu kuhusu kutumia masaji kwa majeraha yanayohusiana na mazoezi. Tangu wakati huo, masaji ya michezo yametumika ulimwenguni kote kwa washindani wa aina zote wakiwemo, bila shaka, waendesha baiskeli wataalamu.
Je, ni faida gani za masaji ya michezo?
Masaji ya michezo yanaweza kubinafsishwa ili kusaidia kupunguza majeraha au mikazo inayotokea wakati wa kupanda, lakini kama vile mtaalamu wetu wa michezo Lauren Forsyth anavyoeleza, 'iwe wewe ni mpanda farasi au una kazi ya ofisini, masaji ya michezo yanaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano, mzunguko wa damu na kutoa sumu nje.‘
Kwa kawaida hufanywa na soigneurs, waendeshaji wa kitaalamu watapata masaji ya michezo baada ya mashindano ya siku ngumu ili kusaidia misuli isilegee na kuzuia mrundikano wowote wa sumu zisizotakikana na asidi ya lactic, na kuwafanya kuwa tayari kukimbia tena siku inayofuata.
‘Watu wengi huitumia kama kinga ya kuzuia majeraha yasitokee,’ Lauren anatuambia. ‘Kwa kawaida tungependekeza kwamba ikiwa unafanya mazoezi mara tatu hadi nne kwa wiki unapaswa kuwa na moja kila baada ya wiki mbili hadi nne.
‘Ukiwa umeketi juu ya baiskeli, utaona mkao wako sio mzuri na kifua chako kinakaza. Ikiwa mgongo wako ni dhaifu kwa kiasi kati ya vile vya bega, utajipata katika nafasi zaidi ya fetasi, jambo ambalo si zuri.’
Kupata masaji ya michezo, basi, hakutakusaidia tu kukaa sawa kama vile walimu wako walivyokuambia ufanye lakini kutakuwezesha kupumua na mzunguko wa damu kwa urahisi.
Je, inapaswa kujumuishwa kama sehemu ya mpango wa mafunzo, basi?
Lauren hana shaka. ‘100%’ anasema. ‘Kwa kawaida mimi huwapa wateja kazi za nyumbani za kwenda nazo, hii kwa kawaida huhusisha kazi ya uhamaji kwa kutumia bendi za upinzani au rollers za povu ili kuzijumuisha kama sehemu ya mpango wao wa mafunzo nyumbani,’ alieleza.
Tatizo ambalo watu wengi hupata ni kwamba wanaweza kuendesha baiskeli zao bila matatizo yoyote lakini watahisi ukakamavu sana baada ya safari ndefu. Massage ya michezo na mazoezi ya nyumbani ambayo Lauren anapendekeza itaruhusu misuli yako kupona na kuchangamsha haraka zaidi. Faida nyingine ni unyumbufu ulioboreshwa, ambao unaweza kukusaidia kupata nafasi ya aerodynamic zaidi kwenye baiskeli.
Kwa hivyo, inafanyaje kazi?
Kama masaji mengine yoyote, unahifadhi nafasi yako na ujiunge. Tofauti na baadhi ya masaji, hata hivyo, hakuna fumbo la mashariki au kupiga matoazi. Inaweza pia kuwa chungu sana mwanzoni. Lakini, kama ilivyo kwa baiskeli, maumivu ya awali yanapungua na kuwa ukungu wa kutuliza wa paka.
‘Tunajitahidi kupata mafundo na kuibua pointi,’ Lauren alifichua. 'Jeraha lisipofanyiwa kazi kwenye misuli linaweza kupona kwa njia isiyofaa na kutengeneza sehemu nyeti au kichocheo. Massage ya michezo imeundwa kupunguza kichochezi hicho chini na kupunguza mvutano.’
Je, inaweza kusaidia kwa majeraha ya zamani?
'Usaji wa michezo unapendekezwa linapokuja suala la majeraha ya zamani ambayo hayajaangaliwa au kufanyiwa kazi ipasavyo, ' Lauren alielezea, 'waendeshaji wakubwa hasa ambao wanaweza kuwa wamebeba majeraha kwa miaka wangefaidika hasa.'
Baada ya kipindi cha dakika 30, mchumba wetu alitoka akiwa amejihisi mwepesi zaidi kuliko alipoingia, akiwa na majeraha ya zamani na misuli iliyokazana akijisikia vizuri.
Nitajihusisha vipi?
Kwa kawaida vipindi huchukua dakika 30 kwa matatizo mahususi hadi dakika 90 ikiwa unahitaji kurekebisha mwili wako wote. Bei hutofautiana kulingana na ugonjwa wako na ni vipindi vingapi unavyoweza kuhitaji. Tazama thesma.org ili kupata mtaalamu wa viungo wa ndani.
Mtaalamu wetu Lauren Forsyth ni nyota wa zamani wa kandanda na magongo katika ngazi ya taifa. Tangu kuwa mtaalamu wa masuala ya michezo Lauren amefanya kazi na kila mtu kutoka timu ya chama cha raga ya Nyigu hadi madereva wa Mfumo 1 na wanyanyua vizito wa Olimpiki. Tazama physiotherapy-specialists.co.uk kwa maelezo zaidi.
