Vidokezo vya mafunzo ya majira ya baridi ya ndani kwa waendesha baiskeli

Orodha ya maudhui:

Vidokezo vya mafunzo ya majira ya baridi ya ndani kwa waendesha baiskeli
Vidokezo vya mafunzo ya majira ya baridi ya ndani kwa waendesha baiskeli

Video: Vidokezo vya mafunzo ya majira ya baridi ya ndani kwa waendesha baiskeli

Video: Vidokezo vya mafunzo ya majira ya baridi ya ndani kwa waendesha baiskeli
Video: Majambazi walipopambana na Polisi baada ya kuiba pesa NMB Bank 2024, Machi
Anonim

Kugonga barabarani katika hali mbaya ya hewa ya baridi kali ni jambo lisilopendeza hata kwa waendesha baiskeli wagumu zaidi. Wakati theluji na barafu zinapiga, weka baiskeli yako kwa matumizi ya ndani kwenye seti ya rollers. Mifano mbalimbali za baiskeli zitafanya kazi kwenye rollers, lakini unaweza pia kuchagua mashine ya mzunguko wa ndani, ikiwa inataka, ambayo ina programu nyingi ambazo unaweza kuchukua faida. Hali ya upepo haiwezi kamwe kuigwa ndani ya nyumba, lakini upinzani unaotolewa na rollers, au wakufunzi wa turbo, hufanya kazi nzuri ya kuifanya miguu yako ifanye kazi kwa njia sawa na mazoezi ya nje.

Usionyeshe tu

Unapofanya mazoezi ndani ya nyumba, inaweza kuwa rahisi sana kupata mdundo wa asili na kuushikilia kwa saa nyingi mwishoni. Huenda hii ikaweka miguu yako, lakini haitakuwa mazoezi ya kweli ya mazoezi ambayo hukusaidia pindi tu unaporudi barabarani au kuanza mbio. Vunja vipindi vyako vya mafunzo kwa kuuliza mwili wako kufanya kazi kwa viwango tofauti. Sukuma kwa nguvu kwa gia ya juu kwa muda na uzime, ukijiruhusu muda wa kurejesha huku ukizungusha gurudumu.

Fanya kazi kwenye vilima

Mojawapo ya hasara za kupanda gari ndani ya nyumba ni kwamba unakuwa katika kiwango kimoja kila wakati. Hata hivyo, unaweza kuinamisha baiskeli yako dhidi ya rollers zake na kuhisi mwelekeo halisi. Kuongezeka kwa upinzani wa kuviringika kutafanya miguu yako kuhisi kana kwamba inafanya kazi kwa bidii zaidi, ikikusukuma juu ya kilima, lakini pia unahitaji kupata sehemu ya juu ya mwili wako kwenye mkao wa mbio, ukiwa umeshikilia vishikizo vya kushuka kwa njia ya kawaida. Ukiwa na baiskeli kwenye mteremko, utahakikisha kuwa sehemu yako ya juu ya mwili na sehemu yake ya chini inapata kazi ya mtindo wa kupaa pia.

Fanya kazi kwa nguvu zako za aerobic

Kipimo cha kiwango cha juu zaidi cha oksijeni ambacho mwendesha baiskeli anaweza kutumia kinaitwa VO2 na unaweza kuongeza chako ukiwa nyumbani kwa kutumia baiskeli ya ndani. Jenga nguvu ya aerobic kwa mfululizo wa mazoezi ya dakika 45 ambayo huanza na angalau dakika 15 za joto. Baada ya hapo, badilisha kati ya milipuko ya mlipuko wa nguvu tano za juu ikifuatiwa na vipindi vya kupumzika. Akaunti kwa dakika nne kwa nguvu ya juu ikifuatiwa na mbili tu za kiwango cha chini. Baada ya seti ya tano kwa kila moja, hakikisha una dakika chache za joto chini kikamilifu. VO2 yako itapanda haraka ikiwa utaweza kuunda utaratibu huu katika utaratibu wako wa kawaida wa kuendesha baiskeli.

Kwa chaguo mbadala za mafunzo ya ndani, tafadhali tembelea www.nordictrack.co.uk

Ilipendekeza: