Maumivu na maumivu baada ya safari? Huu hapa ni ushauri wa kitamu kuhusu kula kutafuna
Kuna nadharia nyingi kuhusu kwa nini unaumwa misuli baada ya safari ndefu, lakini mchanganyiko wa uharibifu wa misuli na tishu unganishi, pamoja na uvimbe ndio wasababishaji wengi wanaowezekana. Ikiwa hupendi kuoga kwa barafu, na umempa mchungaji wako wa kibinafsi mchana, unaweza kusaidia kupunguza maumivu na maumivu baada ya safari kupitia mlo wako. Hivi ndivyo…
1. Kula matunda na mboga zaidi
Sote tunajua sote kuhusu kuingiza tano zetu kwa siku, lakini ikiwa unatumia saa nyingi kwenye tandiko, hadi hiyo hadi kati ya sehemu nane na 12 za matunda/mboga kwa siku. Utafiti usio na mwisho unaunga mkono wazo kwamba lishe yenye utajiri katika zote mbili sio bora tu kwa afya yako kwa ujumla lakini pia hupunguza uvimbe ndani ya mwili.
2. Kula vyakula vilivyosindikwa kidogo
Wanaume wanaobeba mbao za kunakili pia wamethibitisha kuwa lishe iliyo na kabohaidreti iliyosafishwa, iliyochakatwa itaongeza uvimbe. Kwa hivyo epuka bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa nafaka iliyosafishwa. Hizi ni nafaka ambazo zimeondolewa sehemu zenye nyuzi na lishe - kama vile unga mweupe, ambao umetengenezwa kutoka kwa ngano iliyosafishwa. Hivyo kupunguza bidhaa za unga mweupe. Na ndio hiyo inamaanisha donuts!
3. Haraka! Punguza protini
Takriban pindi tu unaposhuka kwenye baiskeli baada ya mwendo mrefu (chochote chenye urefu wa zaidi ya dakika 90, kimsingi) pata 30g ya protini kwenye mfumo wako mara moja - itaongeza urekebishaji wa misuli. Ikiwa huwezi kukataa wazo la kifua cha kuku au mayai kadhaa ya kuchemsha (yote mawili yana kiasi kinachofaa cha protini) fikia kwa mtikisiko uliotayarishwa awali.
4. Safi sana, nenda kwenye hali ya joto
Kuna vyakula ambavyo vina virutubishi vya kupunguza uvimbe kwa wingi vya kutosha ili kuvitaja vyema. Hizi ni pamoja na manjano, ambayo hufanya kazi katika mwili kwa kusaidia kuzima NF-kappa B, tata ya protini ambayo huchochea mchakato wa kuvimba. Nanasi, wakati huo huo, lina bromelaini, na kitunguu saumu kina viambata vya salfa, vyote viwili hufanya kama aina ya ibuprofen asilia.
5. Jipatie virutubisho kadhaa
Tafiti zimeonyesha kuwa asidi ya amino kama vile L-glutamine na L-arginine inaweza kuharakisha mchakato wa kurejesha mazoezi, kwa hivyo wacha watu wawili kabla na baada ya safari zako (ingawa shikamana na kipimo kilichopendekezwa, ni wazi). Tunapendekeza Kompyuta Kibao ya L-glutamine Iliyoundwa kwa Precision (£14.99 kwa 500mg), na Vidonge vya L-arginine vilivyotengenezwa kwa Precision (£6.99 kwa 500mg) - hollandandbarrett.com zina hisa zote mbili.
