Ikiwa viungo vyako vinahisi kuchakaa kidogo kutokana na maili yote uliyoweka wakati wa kiangazi vyakula hivi vinaweza kukusaidia…
Makala haya yalionekana kwa mara ya kwanza katika Toleo la 50 la jarida la Cyclist
Baiskeli ni nzuri kwa siha, kuuweka moyo wako ukiwa unasisimka, misuli ya kulegea na mafuta yanayoungua. Hata hivyo, inaweza kuathiri kano na mishipa - hasa ikiwa unapanda milima mingi mikali.
Hii ndiyo sababu safu za baada ya safari ni muhimu, lakini je, unajua kwamba baadhi ya vyakula pia vinaweza kusaidia?
Hizi hapa tano bora zaidi…
Salmoni
Tafiti zisizoisha na kirutubisho cha Omega-3 zinaonyesha kuwa mafuta haya yenye afya husababisha msururu wa athari muhimu ambazo husababisha uvimbe mdogo wa viungo, haswa kwa wale wanaougua ugonjwa wa yabisi.
Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaotumia virutubisho vya kila siku vya mafuta ya samaki kwa kawaida wanaweza kupunguza matumizi yao ya dawa za kuzuia uchochezi kama vile ibuprofen.
Na habari njema ni kwamba Salmoni ya mwituni ni chanzo kikuu cha mafuta ya Omega-3. Ikiwa wewe ni mlaji mboga au mboga mboga, basi jozi, mbegu za kitani, mbegu za maboga na chia zote ni vyanzo bora vya Omega 3, pia.
Manjano
Kuongeza viungo hivi kwenye chakula chako hakuongezei tu ladha ya pilipili kwenye milo lakini pia kutasaidia maumivu ya viungo na uvimbe.
€
Hiyo ni kwa sababu manjano yana wingi wa antioxidant iitwayo curcumin ambayo inaweza kupunguza idadi ya viambata katika seli za cartilage.
Iongeze kwenye kari, kaanga, na mavazi ya saladi kwa mmiminiko wa rangi angavu na kama upendeleo kwa viungo vyako.
Machungwa
Ripoti iliyochapishwa na Maktaba ya Kitaifa ya Tiba ya Marekani iligundua kuwa watu walio na maumivu ya goti ya osteoarthritic ambao walichukua dondoo ya peel ya machungwa kila siku kwa wiki nane waliripoti kupungua kwa maumivu ya goti na walikuwa na viwango vya chini vya mchanganyiko wa uchochezi kuliko kikundi cha placebo.
Ilisababu kwamba nobiletin - bioflavonoid inayopatikana katika matunda ya machungwa -ilikuwa sababu inayowezekana zaidi.
Wakati ujao unapokula chungwa hakikisha kuwa hautupi tabaka la albedo (ngozi nyeupe, ya karatasi inayofunika nyama ya chungwa) na ikiwa unatumia chungwa kwenye laini, tumbua ngozi wakati unachanganya ni pata manufaa ya juu zaidi kutoka kwa maudhui ya bioflavonoid.
Ina ladha ya zingi ya ajabu, pia.
Kefir
Hii iliyoboreshwa inafaa kujaribu kwa safu kubwa ya bakteria zinazofaa matumbo iliyomo, ikiwa ni pamoja na L. casei, ambayo inaonekana kufanya maajabu kwa matatizo ya viungo.
Katika utafiti mmoja wa hivi majuzi, washiriki walipewa dozi ya kila siku ya L. casei kwa miezi miwili. Mwishoni mwa utafiti, walikuwa na viwango vya chini vya viashirio vya uvimbe na ukakamavu mdogo wa viungo kuliko kikundi cha placebo.
Mimina kefir isiyo na sukari kwenye nafaka yako ya kiamsha kinywa kwa matokeo bora zaidi au uiongeze kwenye smoothies au protini shake.
Chokoleti
Ndiyo, tulisema chokoleti. Ingawa kuweka bamba la Galaxy hakutakufaa sana. Badala yake, tafuta kitu ambacho ni angalau 70% ya kakao.
Chokoleti nyeusi ina vioooxidanti na flavonoids ambazo zimethibitishwa kusaidia kupunguza uvimbe.
Kwa hivyo jishughulishe na kitu kama vile upau wa chokoleti ya giza wa Green & Black (89p kwa 35g).
Ni Biashara ya Haki, pia, kwa hivyo utakuwa unawafanyia wengine mema kama vile wewe mwenyewe.
