Nini cha kunyonya ili kutuliza tumbo lako kabla ya kwenda kwa safari yetu
Kipengele hiki kilionekana kwa mara ya kwanza katika Toleo la 51 la jarida la Cyclist
Masumbuko ya tumbo ni ya kawaida sana miongoni mwa waendesha baiskeli hivi kwamba madaktari wameipa hali hiyo jina - kichefuchefu kinachosababishwa na mazoezi.
Husababishwa na kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye tumbo wakati wa shughuli nyingi, wakati damu inapotoshwa kutoka kwenye matumbo hadi kwenye viungo muhimu zaidi na, ikiwa unaendesha baiskeli, miguu yako.
Ikiwa pia unalisha mazoezi ya katikati, kama vile ungefanya kwenye gari kubwa, tatizo linazidishwa kwani matumbo yako yanatatizika kusaga chochote unachotumia kuongeza juhudi zako.
Hapa, basi, kuna vyakula vitano vya awali vya kujaribu ambavyo vinaweza kuleta ahueni…
Tangawizi
Ilitumika tangu zamani kama dawa ya kichefuchefu, tangawizi imekuwa mada ya tafiti nyingi za kisayansi zinazothibitisha ufanisi wake katika kupambana na matatizo ya utumbo.
Tangawizi ni dawa ya asili ya kuzuia uchochezi iliyo na viambata mbalimbali vya bioactive ambavyo hutuliza utando wa tumbo.
Tangawizi pia huchochea utengenezaji wa nyongo ambayo husaidia usagaji chakula na ina zingerone ambayo ni muhimu kwa ajili ya kutibu kuhara unaosababishwa na bakteria.
Angusha vipande vichache vibichi, vilivyomenyanyuliwa kwenye kikombe cha maji yaliyochemshwa, ongeza maji ya limao mapya yaliyokamuliwa ili uonje, na unywe kabla ya kuanza.
Papai
Matunda ya kitropiki huwa yamerundikwa na vitu vinavyofaa matumbo yako huku papai likiwa chanzo kikuu cha vimeng'enya vya proteolytic, ambavyo ni bora sana katika kuchangamsha usagaji chakula.
Baadhi ya vimeng'enya hivi - hasa papaini na chymopapain - vina ufanisi mkubwa katika kuvunja protini na kutuliza tumbo kwa kuondoa vimelea mwilini mwako na kukuza mazingira yenye tindikali.
Siyo tu nyama tamu ya tunda ambayo ni nzuri kwa tumbo lako pia, mbegu zake chungu (fikiria haradali iliyochanganywa na pilipili) pia zina kiwango kikubwa cha paini.
Mtindi
Maziwa yanaweza kusababisha madhara kwa matumbo ya baadhi ya watu lakini, kwa ujumla, mtindi ni mzuri sana katika kutuliza matumbo ya wasiwasi au yaliyokasirika.
Muhimu ni kuchagua aina za asili, zisizo na tamu - kama vile mtindi wa Kigiriki uliojaa mafuta, ambao una tamaduni hai au hai.
Hizi zinaweza kurejesha uwiano wa bakteria wazuri kwenye njia yako ya usagaji chakula. Hii ni muhimu kwa sababu matumbo yako ndio msingi wa mfumo wako wa kinga, yenye asilimia 70 ya seli ambazo mwili wako hutumia kupambana na vimelea vya magonjwa na kuzuia maambukizi.
Bakteria wenye afya, kama vile viuatilifu vinavyopatikana kwenye mtindi asilia, ndio safu ya kwanza ya ulinzi wa tumbo lako.
Uji
Ni rahisi kuhisi wasiwasi kabla ya tukio kubwa lakini bakuli moja la shayiri inaweza kufanya kazi nzuri ya kutuliza tumbo lako - na itapungua kwa urahisi.
Hii ni kwa sababu ina nyuzinyuzi nyingi mumunyifu ambayo ni nzuri kwa usagaji chakula na utumbo wako.
Shayiri pia hazina Kielezo cha Glycemic, kwa hivyo zina wanga ambayo hutoa nishati inayotolewa polepole, ambayo ni mafuta bora kuwa nayo ikiwa unasukuma juhudi endelevu, iwe ni mbio., safari ya michezo au hata ya muda mrefu ya mazoezi.
Jaribu kunyunyiza mdalasini juu - sio tu itaongeza ladha lakini inaweza kusaidia kutuliza upepo.
Maji ya nazi
Iwapo mshtuko wa tumbo husababishwa na maambukizi, mizio ya chakula au mishipa ya fahamu, jambo la kawaida ni utando wa tumbo uliovimba.
Hili likitokea, matumbo yako yanatatizika kunyonya maji, pamoja na nishati na virutubisho kutoka kwa chakula. Hili likitokea, jaribu kumeza maji ya nazi – kimiminika asilia kwenye nazi mbichi.
Ina tannins nyingi - hizi zina sifa ya kuzuia bakteria ambayo inaweza kupunguza uvimbe - pamoja na asidi ya lauririki, ambayo ina sifa za kuzuia vijiumbe maradhi ambayo ni nzuri kwa afya ya utumbo.
Kidokezo: Kadiri unavyoweza kupenda kahawa kabla ya kusafiri, ikiwa una wasiwasi kuhusu matatizo ya tumbo basi igeuze au uchague decaf.
Kafeini inajulikana kwa kuchochea uvimbe wa utando wa tumbo.
