Ikiwa magurudumu yako yananguruma, breki zako zinahitaji kurekebishwa, au magoti yako yateteme, gwiji wetu wa baiskeli Pav Bryan atakuelekeza sawa
Pav Bryan ni mkufunzi wa kitaalamu wa Ligi ya Baiskeli wa kiwango cha 3 wa barabara na majaribio ya muda na uzoefu wa zaidi ya muongo mmoja wa kushauri kila mtu kuanzia wanaoanza hadi wataalamu. Gundua zaidi kuhusu huduma zake katika pavbryan.com, na umfuate kwenye Twitter @pavbryan kwa hekima zaidi zinazohusiana na baiskeli.
Hujambo Pav, nimeingia kwenye sportive ya maili 100 lakini zaidi niliyowahi kupanda ni maili 40. Je, ninawezaje kuhakikisha kuwa ninakabiliana na umbali wa ziada? Ben Vincent, kupitia barua pepe
Kulingana na muda ulio nao utahitaji kuboresha juhudi zako kupitia mafunzo. Kuruka ghafla kutoka maili 40 hadi 100 kunaweza kudhibitisha kupita kiasi. Ikiwa maili 40 ndio dari yako sasa hivi, lenga kufanya maili 50 wiki ijayo na kisha uende huko na ufanye 60. Kisha chukua wiki rahisi zaidi ambapo unarudi hadi 40 kabla ya kupiga umbali mkubwa tena - maili 60-70, tuseme. Sio tu kesi ya kuongeza maili, unahitaji kujenga wakati wa kurejesha au utajitahidi. Lenga kupata safari ya maili 100 ndani ya wiki mbili kabla ya mchezo wenyewe, na kisha unapokaribia tukio hilo, punguza mwendo wako kwa umbali mfupi kwa siku 10 ili kuruhusu mwili wako kupata nafuu. Kazi hiyo ngumu yote inapaswa kuja pamoja vizuri siku kuu. Nijulishe jinsi unavyoendelea, na kila la heri!
Je, ninaweza kuboresha vipi mwanguko wangu hadi 90-100 rpm? Najaribu lakini inauma! Jamie Berry, kupitia Facebook
Mimi hupendekeza kila wakati kuwa wakati fulani katika mpango wa mafunzo wa kila mwaka unapaswa kuangalia kuongeza kasi ya mguu ili kusaidia kuboresha kunyumbulika na siha ya misuli ya neva. Spin-ups ni zoezi kubwa kupima hili. Anza saa 60rpm (ili kurekebisha rpm, hesabu mara ambazo mguu mmoja huzunguka kwenye kanyagio wakati wa sekunde 60) na ongeza rpm yako kwa 10 kila dakika kwa muda mrefu uwezavyo. Inapojisikia vibaya, piga kasi chini kidogo na ushikilie mwako huo kwa dakika 1-2. Katika kipindi cha wiki nne, lenga mafunzo yako katika kuboresha kasi ya mguu wako, kisha mwisho wake rudia zoezi hili ili kuona ni matokeo gani mafunzo yametoa. Kadiri unavyoanzisha upinzani mwingi, ndivyo unavyoongeza mkazo zaidi, unaochangia uchovu, kwa hivyo fanya kazi kwa gia za chini unapolenga mwako wa juu zaidi.
Ninafikiria kuwekeza kwenye kifuatilia mapigo ya moyo. Je, mimi na ningepataje kilicho bora zaidi? Martin Keys, kupitia barua pepe
Vichunguzi vya mapigo ya moyo ni bora kwa kupima kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako (MHR) ambacho unaweza kusuluhisha kwa kupanda mlima kwa muda wa dakika tatu – ikiwa unafaa vya kutosha! - amevaa kufuatilia yako. Mapigo ya moyo yaliyofikiwa juu ya juhudi hizo za dakika tatu ni kipimo cha haki cha MHR yako. Kutoka hapo unaweza kufanyia kazi maeneo yako ya mafunzo. Kuna sita kati ya hizi kuanzia zone 1, ambapo mapigo ya moyo wako ni 40-35% ya MHR yako, hadi zone 6 ambapo ni chini ya 6%. Kanda hizi zinaweza kutumika kupanga mafunzo yako kwa ufanisi. Inafaa pia kupata moja ya kusuluhisha kiwango cha moyo wako wa kufanya kazi (kiwango cha juu unachoweza kutoa mafunzo kwa saa moja), kwani itakuruhusu kujiendesha vyema zaidi ya umbali mkubwa badala ya milipuko mifupi tu. Kwa hivyo ndio Martin, fanya uwekezaji huo, mwenzi -itakusaidia kubadilisha upandaji wako!
