Miguel Indurain ilikuwa maarufu kwa kasi ya 28bpm, lakini je, hiyo inamaanisha kuwa mapigo ya chini ya moyo yanakuwa sawa kila wakati?
Mapigo ya moyo wakati wa kupumzika huelekea kupungua kadri ulivyo kwa sababu moyo wako unakuwa mkubwa na kusukuma damu zaidi kwa kila mpigo.
Lakini ni muhimu kuelewa kwamba mapigo ya moyo wakati wa kupumzika ni ya kadiri. Hiyo ni, mtu aliye na mapigo ya moyo ya kupumzika ya 60bpm anaweza kuwa sawa kuliko mtu anayepima 40bpm. Kwa maneno mengine, si kipimo kamili cha siha.
Hiyo haimaanishi kuwa haina maana kabisa, kwa hivyo, hebu kwanza tuangalie jinsi unavyoipima, na jinsi unavyohitaji kupumzika. Mapigo ya moyo kupumzika (RHR) ni bora uchukuliwe mara ya kwanza asubuhi, baada tu ya kuamka.
Huenda ukawa na saa ya michezo ili kukusomea, lakini ni rahisi vya kutosha kujijulisha mwenyewe - hesabu mapigo ya moyo wako kwa sekunde 15 na kuzidisha jibu kwa nne.
Wastani wa RHR ya idadi ya watu ni takriban 70bpm. Kwa ujumla - ingawa si mara zote huwa hivyo kwa waendesha baiskeli waliofunzwa vyema - watu huwa na tabia ya kupoteza siha kadiri wanavyozeeka, kwa hivyo wanaweza kupata RHR yao ikiongezeka.
Lakini ikiwa una umri wa kati ya miaka ishirini au thelathini na unafaa sana unaweza kupata RHR yako ni chini ya 50bpm. Mimi ni shabiki mkubwa wa mbio za magari, na mbio za mara kwa mara ni njia nzuri ya kuzipunguza.
Sio tu kisa cha kusema mapigo ya moyo wako yanapaswa kuwa hivi-na-kama vile kwa sababu una umri wa miaka 40, lakini madaktari na matabibu wana miongozo ya jumla.
Wakati mwingine wakiangalia RHR ya mwendesha baiskeli wa mbio - hata mwanariadha mahiri - wanaweza kuwa na wasiwasi kuwa iko chini sana. Lakini sisi sote ni tofauti na kwa kawaida si jambo la kuwa na wasiwasi iwapo unafaa.
Licha ya hilo, mapigo ya moyo kupumzika si kiashirio kikubwa cha siha. Inaweza kupungua kwa sababu zingine isipokuwa mafunzo, ikiwa ni pamoja na ugonjwa na, mbaya zaidi, mazoezi ya kupita kiasi, ambayo yanaweza kuipeleka upande wowote.
RHR yako inaweza hata kupungua (au kuongezeka) kwa sababu zisizohusiana kabisa na siha au afya ya mwili, kama vile wasiwasi na hisia. Katika baadhi ya matukio mapigo ya moyo wako yanaweza yasipungue hata kama unaimarika, kama inavyopimwa kwa kutoa nishati au VO2 upeo.
Kama vile kipimo chochote cha mafunzo RHR inaweza kuwa muhimu kwa kufuatilia mabadiliko baada ya muda, mradi tu utazingatia yaliyo hapo juu na una uhakika kuwa hufanyi mazoezi kupita kiasi au mgonjwa. Inaweza kuwa muhimu kuangalia RHR yako ili kuona kama inalingana na jinsi ulivyohisi katika siku mahususi ya mazoezi.
Lakini ukweli ni kwamba kuna viashirio bora vya utimamu wa mwili. Chaguo langu kama kocha ni kipima umeme kwa sababu kinaweza kutoa data nyingi kuhusu jinsi mpanda farasi anavyofanya mazoezi na kupona.
Kando ya hayo, kipimo bora zaidi cha utimamu wa mfumo wa moyo na mishipa ni VO2 max yako, ambayo ni kiwango kikubwa zaidi cha oksijeni ambacho mwili wako unaweza kutumia wakati wa mazoezi ya juu zaidi ya aerobiki. Siyo kamili - hakuna kipimo cha siha kinachoweza kukuambia kila kitu unachohitaji kujua akiwa peke yake - lakini mara nyingi kinajulikana kama kipimo cha dhahabu cha usawa wa aerobiki.
Mchoro: Wazi kama Tope
Bila shaka mafunzo hayahusu nambari tu. Mapigo ya moyo yanaweza kuwa kiashirio cha 'kurudi kwenye mambo ya msingi' kwa kuwa ni nafuu na ni rahisi kupima na, kwa kuona jinsi yanavyobadilika, inaweza kukupa wazo la jumla la siha yako ya sasa. Lakini hata ukitumia mita ya umeme ningekuhimiza usalie sasa hivi kwenye baiskeli na uhakikishe kuwa mkao wako ni mzuri na kukanyaga kwako ni laini.
Na bila kujali kama una data nyingi za kupakua baadaye, fikiria jinsi unavyohisi na ujiulize kwa uaminifu ikiwa hiyo ilikuwa siku nzuri au la. Hiyo ni muhimu zaidi kuliko kutegemea mapigo ya moyo kupumzika.
Mtaalamu Ric Stern ni mbio za barabarani, mwanasayansi wa michezo na kocha wa baiskeli na triathlon. Kwa miaka miwili iliyopita amefuzu kwa Mashindano ya Dunia ya UCI Gran Fondo, na amefundisha wapanda farasi wasomi, Wanariadha wa Paralimpiki na wanaoanza. Tembelea cyclecoach.com
