Jinsi chokaa, magazeti ya zamani, taa za trafiki na Bw Sheen zote zinavyoweza kuboresha maisha kwenye tandiko
Njia bora zaidi ya kuendesha baiskeli ni kuendesha zaidi na kutoa mafunzo bora. Lakini kuna njia zingine ambazo kila safari inaweza kuboreshwa, na si tu kuhusu kupata kasi zaidi.
Hapa tumeorodhesha njia 23 ambazo unaweza kufanya kila safari iwe bora zaidi.
1. Ongeza mkanda wako wa upau maradufu
Unaweza kurahisisha safari yako kwenye mikono yako kwa urahisi kwa kuzungusha tepi nyingi kwenye vishikizo vyako ili kuongeza kelele za barabarani.
Hii ni mbinu ambayo imekuwa ikitumiwa na wataalamu kwa miaka mingi - hasa wale wanaofuata njia ya kutisha ya Classics za Spring.
Nafuu zaidi– lakini yenye ufanisi mdogo – chaguo ni kuifunga mirija ya ndani kuzunguka pau zako chini ya kanda yako iliyopo.
Ni wazi ondoa bomba la ndani na uikate hadi urefu wake kwanza kabla ya kupaka.
2. Lala kwa tumbo tupu
‘Ukinyimwa mafuta kwa saa tano, mwili wako utaanza kuchoma mafuta yake mwenyewe,’ anasema mtaalam wa masuala ya siha na mwandishi Bob Harper.
‘Hiyo inamaanisha kuwa ikiwa chakula chako cha jioni kilikuwa saa nane mchana, utakuwa ukichoma mafuta kufikia saa 1 asubuhi. Ukosefu wa wanga katika mfumo wako wa damu pia utaruhusu mwili wako kutoa homoni zinazohitajika kwa usingizi bora.’
Nadharia hiyo inaungwa mkono na mwanasayansi wa michezo na kocha wa baiskeli Dk Allen Lim, ambaye anasema, ‘Wataalamu bora zaidi hulala njaa kidogo.
'Unapolala na njaa kiasi, unapoteza takriban pauni moja kwa wiki.’
3. Tafuta nguo za rangi nyepesi
Hii ni nyingine ya wakati jua (mwishowe) linapotoka tena. Epuka kuendesha baiskeli ukiwa umevaa nguo za rangi nyeusi wakati wa joto.
Badala yake, chagua rangi nyepesi ambazo zitaakisi miale ya jua badala ya kuinyonya, jambo ambalo hufanya rangi nyeusi zaidi.
Na tunaposema mavazi tunamaanisha tops (jezi n.k) kamwe kaptula. Shorts nyeupe kwa mwendesha baiskeli sio sawa kabisa.
Kwanini? Kwa sababu uchafu wowote huonekana papo hapo, ikijumuisha uvujaji wowote ambao mwili wako unaweza kuchagua kukutokea katikati ya safari. Ewww…
4. Usisahau mafuta ya jua
Laini za rangi nyeusi ziko sawa na nzuri lakini kwa muda mrefu kwenye baiskeli jua linapotokea tena kunaweza kukuacha na kuchomwa na jua, kwa hivyo jipake kabla ya kupanda na uchukue zingine kwa wakati jasho lako limeosha.
Kutumia vyombo vidogo vya shampoo vya aina unayobana kwenye vyumba vya hoteli (sote hufanya, sivyo?) ni njia mojawapo ya kuvisafirisha.
Nyingine ni kupata kipochi cha lenzi ya mwasiliani (unaweza kununua pakiti nne kwa bei ya chini ya tano kwenye Amazon).
Jaza kipochi cha jicho la kushoto na cream ya jua, ya kulia na mafuta ya midomo, na uibandike kwenye mfuko wako wa nyuma.
5. Tumia taa za trafiki kama motisha
Taa za trafiki ni nzuri zikiwa na kijani kibichi, ni mbaya sana zikiwa kaharabu, na takataka zikiwa nyekundu. Kwa hivyo zigeuze zikufae na uzitumie kama njia ya kupata mbio za kuongeza utimamu wa mafuta, anaerobic-fitness in.
Ikiwa unakaribia seti ya taa na bado ni za kijani, kimbilia na kuzipitia - kuna uwezekano mkubwa kwamba utagonga nyekundu au kaharabu kwenye seti inayofuata, ambapo utaweza rudisha pumzi yako.
Isipokuwa, bila shaka, kisawazisha vizuri na kugonga ‘wimbi la kijani kibichi’ - katika hali ambayo utakuwa unakimbia hadi upate kiamsha kinywa chako!
Hili, bila shaka, hutegemea watumiaji wengine wa barabara kutii mawimbi yao au kutokugeukia, ndivyo pia mbinu ya mafunzo ambayo inapaswa kushughulikiwa kwa uangalifu na kwa hatari yako mwenyewe. Ni wazi pia usiruke nyekundu.
6. Tumia mirija yako ya ndani kunyoosha
Matumizi mengine mazuri kwa mirija inayoonekana kukamilika ni kuzigeuza kuwa bendi za ustahimilivu zilizoboreshwa kwa ajili ya mazoezi ya kunyoosha kabla na baada ya safari.
Utasaidia kuweka misuli yako nyororo, ongeza kwenye stakabadhi zako za mazingira kwa kuchakata papo hapo, na ujiokoe baadhi ya dawa kwenye biashara. Ambayo ni kushinda-kushinda-kushinda!
7. Kuwa na mkanda wa kuunganisha kila wakati
Vitu vizuri, mkanda wa kuunganisha. Inaweza kutumika kusuluhisha idadi yoyote ya hali zinazonata ndani ya tandiko kutoka kwa kuweka viraka vya kuzuia maji vilivyopasuka au walinzi wa udongo waliopasuka hadi kutoa suluhisho la dharura kwa tairi iliyokatika.
Funga kipande kwenye nguzo ya kiti chako au pampu yako ya ubaoni na usahau kukihusu hadi siku utakapokihitaji.
8. Kamwe usiondoke nyumbani bila kibaniko cha mashine ya ziada
Rahisi sana kupinda au kuvunja, kibanio cha gia cha ziada - pia kinachojulikana kama kuacha shule inayoweza kubadilishwa - ni muhimu kukumbuka kukuhusu.
Kwa kawaida hutengenezwa kwa chuma hivyo, hanger ya gia ya baiskeli yako imeundwa ili kuvunja chini ya mkazo ili kulinda biti za gharama kubwa zaidi za baiskeli yako kama vile derailleur ya nyuma na fremu.
Kwa hakika, kitu rahisi kama vile kutumia gia isiyo sahihi inaweza kusababisha kukatika. Kuna aina nyingi za hanger na kwa vile kwa kawaida huwa maalum kwa fremu yako, kutafuta mbadala kunaweza kuwa gumu.
Kwa hivyo tafuta mapema kutoka kwa duka lako la baiskeli la eneo lako ikiwa tayari huna na uende nayo.
9. Hakikisha umebakiza plastiki fiver
Noti hizo mpya za plastiki za pauni tano zinaweza kuonekana kama pesa za kuchezea lakini zinatengeneza viraka vyema vya muda.
Iwapo utajikuta umekwama kando ya barabara kwa kufyeka ukuta wa tairi lako, unaweza kutumia noti kama buti ya muda ndani ya tairi ili kukuondoa kwenye matatizo.
Ikiwa huna fiver kwako, kifungashio cha upau wa nishati kitafanya kazi hiyo pia. Toa tu sehemu ya nishati kwanza, eh?
10. Shikilia vifuniko vyako vya valve
Wakati ujao utakapobadilisha tairi lako, usitupe kifuniko cha valvu kinachokuja na mrija mpya wa ndani. Kwa nini? Kwa sababu ukikata sehemu ya juu unaweza kuitumia kama kibadilishaji valvu cha Presta hadi Schrader.
Ikiwa uko katika eneo lililobanwa unaweza kuitumia kujaza matairi yako kwenye kituo cha mafuta kilicho karibu nawe.
Na ikiwa umeishiwa na pesa au hutaki kuingia kwenye duka hilo la plastiki, jaribu kutafuta gereji ya Sainbury badala ya Asda au Tesco, ambapo hawatakutoza hewani.
11. Weka baadhi ya vifungo vya zip
Mahusiano ya Zip si ya wahalifu wa kubana tu, yanafaa kwa kuokoa waendesha baiskeli pia. Wanafanya kila aina ya kazi wakati wa dharura, kuanzia kutia nanga tandiko lililovunjika hadi reli zake, hadi kutumika kama nguzo ya kubahatisha, au kusimama ili kupata pete ya mnyororo iliyokosekana.
Ni nyepesi na za bei nafuu na zitaweka mambo pamoja iwapo safari yako itabadilisha umbo la peari.
12. Pakia baadhi ya viungo vya kugawanyika
Viungo hivi mahiri vya minyororo ya pamoja hurahisisha kuunganisha tena mnyororo uliokatika.
Kwa kweli, kiungo kilichoharibika kinapaswa kuondolewa kwa zana ya mnyororo lakini unapaswa kuwa na uwezo wa kuvunja kiungo kilichokatika na bisibisi kwenye zana zako nyingi.
Si bora lakini itakufikisha nyumbani. Charaza tu 'viungo vilivyogawanyika' kwenye Amazon ikiwa humiliki chochote - chako kwa quid kadhaa.
13. Tumia shina lako kama akiba
Na unaweka wapi vifaa vyako vyote vya dharura (zip tie, fivers na kadhalika)? Rahisi. Hakikisha kuwa hautoki nyumbani kamwe bila kifurushi chako cha dharura kwenye baiskeli yako kwa kukificha kwenye sehemu ya shina la mpini wako.
Kwa njia hiyo, ikiwa baiskeli yako itapunguzwa wakati uko nje ya barabara, utakuwa na sehemu muhimu za kuokoa safari yako kila wakati.
14. Endesha na matairi mapana
Ikiwa kwa sasa unaendesha matairi ya mm 23 na baiskeli yako ina kibali cha kuchukua raba pana zaidi, zingatia kuongeza upana hadi 25 au hata 28mm.
Kukimbia kwa matairi mapana na shinikizo la chini kidogo kunaweza kusaidia kubadilisha hali ya usafiri wako, hasa kupunguza maumivu ya shingo na mkono.
15. Daima tafuta kudumisha kasi thabiti
Wataalamu huendesha gari kwa mwendo wa kasi ili kujenga na kudumisha ustahimilivu - nawe unapaswa pia.
Hiyo inamaanisha kuwa unasafiri katika Zone 2, huku mapigo ya moyo wako yakiwa takriban 25-35% chini ya kiwango cha juu zaidi. Ukiendesha gari bila kifuatilia mapigo ya moyo, unaweza kutathmini kulingana na uwezo wako wa kufanya mazungumzo.
Dhibiti moja na utakuwa katika eneo linalofaa, anza kuhema na unaendesha gari kwa bidii sana. Hiyo haimaanishi endesha gari polepole sana, lakini udumishe mwendo wa utulivu, wa wastani - itaonekana kuwa rahisi sana mwanzoni lakini unapoendesha kwa zaidi ya saa mbili, utajua kuwa umewahi kuendesha baiskeli.
16. Tumia dawa ya samani kwenye fremu yako
Kila mtu anapenda baiskeli yake ionekane bora zaidi. Lakini ikiwa umempa mpendwa wako kuosha na kusugua tu na kugundua kuwa umeishiwa na rangi ya chumba cha maonyesho, basi bati la Bw Sheen au hata rangi ya fanicha ya duka kuu itafanya vivyo hivyo.
Haitaifanya baiskeli yako kung'aa tu bali itazuia kiwango cha uchafu unaojiuma kwenye fremu yako unapotoka kwa ajili ya kusota tena.
Pia hukuepusha kupata vinyunyuzi maalum vya chumba cha maonyesho, na ukimaliza unaweza kuipatia sebule mara moja pia!
17. Mimina juisi safi ya ndimu kwenye chupa zako za maji
Limes ni nzuri sana. Utafiti wa mwaka wa 2000 uligundua kuwa kuongeza maji ya chokaa kwenye chakula kumesaidia kupunguza janga la kipindupindu nchini Guinea-Bissau katika Afrika Magharibi.
Sawa, ili usiwe katika hatari ya kukumbwa na kipindupindu lakini kwa vile flavonoids katika juisi ya chokaa ina rekodi iliyothibitishwa kama wakala wa kuzuia bakteria, itakusaidia kuweka ndani ya bidon zako safi.
Pia itaongeza vuguvugu kwenye maji ya bomba yenye ladha ya metali, huku ikiupa mfumo wako wa kinga mduara mdogo wa vitamini C. Na yote kwa 30p kwa kila kutoka kwa wauzaji mboga wa karibu nawe. Biashara!
18. Tumia gazeti kwenye viatu vyako
Baada ya kumaliza safari yako na kuvua viatu vyako, vua vitanda vya miguu, kisha weka karatasi zilizokunjwa ndani yake.
Hii itafanya mvua iwe na mvua au jasho ambalo viatu vimechukua unapoendesha gari lako. Utashangaa ni kiasi gani karatasi ya unyevu inaweza kunyonya kwa njia hii, kwa hivyo yaangalie baada ya saa kadhaa na ubadilishe gazeti ikiwa ni lazima.
Hivyo utakuwa ukiweka miguu yako kwenye viatu vizuri, vikavu siku inayofuata, wala si kitu cha kuhisi kama mdomo wa chui!
19. Fanya zipu-vuta zako kuwa ndefu
Jifanyie upendeleo - nenda kwa amazon.co.uk, andika 'zipu extension' na uweke pakiti ya zip za bei nafuu (tunazungumza chini ya tano) kwenye kikapu chako.
Wakati posti inaziweka kwenye kisanduku chako cha barua ziongeze kwenye zipu kwenye koti lako, begi la tandiko au mfuko wa jezi ili kurahisisha kuzifungua na kuzifunga wakati mikono yako iko ndani kabisa ya glavu za msimu wa baridi.
20. Tumia talc kwenye mirija yako ya ndani
Kwa kufuta mirija yako ya ndani na unga wa mtoto kabla ya kuisakinisha, utapunguza uwezekano wako wa kutoboa.
Poda huufanya uso wa raba utelezi, hivyo mirija na tairi vina uwezekano mdogo wa kushikamana, hivyo basi kupunguza msuguano katika mchakato. Pia itarahisisha kuweka mirija - ambalo si jambo baya kamwe!
21. Tumia simu yako kama ramani
Isipokuwa bado unatingisha ganda la zamani la Motorola, kuna uwezekano mkubwa kwamba simu yako itakuwa na uwezo wa kupiga picha za skrini kutoka kwa mtandao huo.
Kwa hivyo chukua ramani au njia unayotaka kufuata kwenye ramani za Google na uitumie kusogeza nje ya mtandao ukiwa nje ya barabara. Utahifadhi posho yako ya data pamoja na betri yako.
22. Okoa juhudi kubwa hadi mwisho wa safari yako
Vipindi vya kuvunja ni sawa na vyema mwanzoni mwa safari, lakini utapata manufaa zaidi kutoka kwao mwishoni utakapokuwa umechoka.
Unapokuwa katika hali ya glycojeni, juhudi kubwa zaidi zinaweza kufanya mwili wako ufanye kazi vizuri zaidi katika kuchoma mafuta na kuboresha ushupavu wa akili, pia.
Kama mwanasaikolojia wa michezo na mwandishi wa Njia Pekee Ya Kushinda, Dk Jim Loehr asemavyo, ‘Ugumu ni uwezo wa kufanya mazoezi mara kwa mara kuelekea safu ya juu ya ujuzi wako bila kujali hali.’
Kwa hivyo chimbua kwa kina unapohisi kupendezwa na hivyo na utajiwekea vikomo vipya, vilivyoboreshwa.
23. Igandishe chupa kabla ya safari motomoto
Wakati ujao utakapotoka kwa safari ndefu na ya joto (tunashukuru kwamba hii inaweza kuwa njia ya kutoka!), gandamiza kioevu kwenye mojawapo ya bidon zako.
Iache kwa sehemu ya mwisho ya safari, wakati ambayo itakuwa imeyeyuka, na utapata kinywaji kirefu, baridi na cha kuburudisha ili kukuona ukiingia nyumbani moja kwa moja.
