Mtaalamu wetu anachunguza ikiwa baiskeli pekee inatosha kufikia utimamu wa hali ya juu
Mojawapo ya vipengele muhimu vya kufundisha sayansi ni umahususi. Kwa urahisi kabisa, ili kuboresha utendaji mafunzo yako yanapaswa kuwa mahususi iwezekanavyo, yakionyesha mahitaji ya mchezo wako katika masuala ya vikundi vya misuli, mfumo wako wa nishati na ujuzi wako. Kwa maneno mengine, mafanikio yako makubwa zaidi yatatokana na wakati wa kutumia baiskeli yako.
Hayo yamesemwa, utendaji wa baiskeli hubainishwa na mambo kadhaa ikiwa ni pamoja na uwezo wako wa juu wa aerobic (VO2 max), kasi ya VO2 max (vVO2 max), uchumi wa baiskeli na nishati ya juu zaidi. Kisha, kila moja ya viambishi hivi inaungwa mkono na mambo mbalimbali ikiwa ni pamoja na nguvu, ustahimilivu wa nguvu na mbinu/ustadi.
Vipengele vingi vya utendaji wa baiskeli ndio sababu mpango wa mafunzo uliopangwa kwa uangalifu, mahususi kwa tukio lako (wimbo dhidi ya barabara, majaribio ya muda dhidi ya mbio za jukwaani), ni muhimu ili kuimarisha utendaji.
Vigezo hivi vingi vinaweza kutengenezwa kwenye baiskeli, lakini mafunzo ya nje ya baiskeli ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa siha ya kuendesha baiskeli. Kwa mfano mazoezi ya nguvu, ambayo ni muhimu katika uchezaji na kupunguza majeraha, yana tija zaidi kwenye gym kwa sababu mizigo ni kubwa kuliko baiskeli.
Vigezo vingine kama vile uimara wa msingi, uthabiti msingi na kunyumbulika, ambavyo ni muhimu katika kuboresha vipengele mbalimbali vya utendakazi na kupunguza majeraha, vyote huhudumiwa vyema na mafunzo ya nje ya baiskeli.
Kiasi cha mafunzo ya baiskeli dhidi ya ukiwa kwenye baiskeli kitabainishwa na mambo mbalimbali. Kwa mfano, kuna nidhamu uliyochagua. Wanariadha wa riadha hutumia muda mwingi zaidi kukuza nguvu na nguvu kwenye gym kuliko wanariadha wa jukwaani.
Wakati wa msimu pia ni muhimu. Iwapo wewe ni mkimbiaji mbio, programu ya mafunzo iliyopendekezwa itachangia uundaji wa kila kigezo cha utendakazi katika nyakati tofauti za mzunguko - hali ya msingi kupitia hatua mbalimbali za siha ndani ya msimu.
Kwa waendeshaji wanaozingatia mchezo wa siku moja, mpango wako wa mafunzo unapaswa kuonyesha mahitaji mengi ya tukio. Hii inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kwa mwendesha baiskeli mashuhuri mwenye nidhamu moja, ambaye anaweza kuwa na mwelekeo finyu zaidi wa viashirio vya utendakazi.
Waendeshaji wa michezo wanahitaji kuunda vipengele vingi, kuanzia wakati kwenye tandiko hadi kupanda mlima kwa ufanisi na asili ya nasibu ya ukuzaji wa nishati (inayobadilika mara kwa mara) kama sehemu ya pelotoni. Mengi ya haya yatahitaji kutekelezwa kwenye baiskeli, lakini vizuizi vya wakati na eneo kwa mendeshaji wa michezo humaanisha kuwa itabidi utumie chaguo zote za mafunzo zinazopatikana ili kuboresha utendakazi. Hizi zinaweza kujumuisha mafunzo ya turbo kwa vipindi vya kasi ya juu na rollers kwa ajili ya kukuza ujuzi, mbinu na ufanisi, pamoja na kazi ya mazoezi ya nguvu na nguvu.
Kuboresha muda unaopatikana kwa mafunzo ya baiskeli ni muhimu ili kufanikiwa. Kwa mkimbiaji mwanamichezo ambaye ana shughuli nyingi za kazi na familia, ndivyo muda mwingi wa kuendesha baiskeli unavyozidi kuwa bora, na mseto ufaao wa safari za mafunzo unaweza kukuza viwango vinavyohitajika vya viashiria vya utendakazi.
Kwa hivyo, mpango wa kila wiki unaweza kuonekana kama hii: safari moja ndefu ya uvumilivu (hii si safari rahisi na inapaswa kuonyesha kasi ya mbio inayolengwa); vipindi vitatu vya muda wa mkazo wa juu viliangazia vibainishi mahususi (VO2 max, nguvu, nguvu na kadhalika) na vipindi viwili vya nguvu/msingi na uthabiti, pamoja na kazi ya kunyumbulika ya kila siku kutoka kwa kunyoosha au yoga.
Programu iliyopendekezwa ina maendeleo ndani, kwa hivyo unapaswa kuona uboreshaji unaoendelea na usifikie kiwango cha utendakazi.
Kuboresha utendakazi wako wa baiskeli sio tu kuhusu baiskeli, na unapaswa kukumbuka pia kuwa zaidi sio bora kila wakati. Kutumia programu iliyoundwa mahususi ili kuboresha kila kiashiria cha utendakazi na kupunguza hatari ya kuumia ndio ufunguo wa mafanikio.
Mtaalamu: Greg Whyte OBE ni mwanariadha wa zamani wa Olimpiki ambaye sasa ni profesa wa sayansi ya michezo na mazoezi. Alikuwa mkurugenzi wa utafiti katika Chama cha Olimpiki cha Uingereza na ni kocha wa kawaida wa changamoto za watu mashuhuri kwenye BBC Comic Relief na Sport Relief
