Waendeshaji wanaweza kuingia kwenye hafla bila kutambua baadhi ya matatizo watakayokumbana nayo kwa hivyo tumepata masuluhisho kadhaa ya kuwafikisha kila mtu kwenye mstari wa kumaliza
Hatuna uhakika kwa nini michezo ya siku nyingi imekuwa maarufu sana. Labda mashabiki wa baiskeli wanapenda kuiga Grand Tours za kitaalamu kwa ukaribu iwezekanavyo, labda viwanja vya kilomita 300 vya Dragon Devil na Mallorca 312 havitoshi tena - au inaweza kuwa tu kwamba tumeamua tunapenda kuendesha michezo, kwa hivyo kwa nini tusiende. kubandika chache kati yao kwa nyuma, na kuiita likizo?
Kuendesha masafa marefu kwa siku kadhaa kutakuuliza mengi, si tu kimwili, bali pia kimaumbile na kihisia, na mazoezi ya kimwili yatakufikisha mbali tu.
Mara kwa mara mimi huzungumza na waendeshaji gari kwenye matukio ya siku nyingi ambao huniambia hawakuwa na wazo la baadhi ya changamoto ambazo walikuwa nazo, na kwamba wangetamani wangejua mapema, ili wajitayarishe kuzikabili.
Tunashukuru, daima kuna suluhu, na ikiwa umejiandikisha kwa ajili ya tukio kama vile Njia ya Haute, au Ride Across Uingereza, bado una wakati wa kuweka mikakati fulani ili uwe tayari. ili kukabiliana na matatizo haya, iwapo yatatokea.
Tatizo la 1: Kukosa usingizi kwa sababu ya mazoezi
Hii ndiyo changamoto ambayo hakuna mtu anayefikiri ataikabili, kwa sababu hakika safari nzuri ya kilomita 200 kwenye mwanga wa jua, ikifuatiwa na chakula cha jioni kikubwa na glasi ya divai, ndiyo kichocheo kamili cha usingizi mzuri wa usiku?
Wanachosahau labda ni kwamba pombe huingilia utaratibu wetu wa kulala wa REM, milo mikubwa huzaa kutokusaga chakula, na mkazo wa kimwili wa mazoezi yote huchochea miili yetu kutoa cortisol, homoni inayopaswa kuongezeka asubuhi., ili kukuamsha.
Ongeza kwa hilo mfadhaiko wa utaratibu na mazingira usiyoyafahamu – kwenye baadhi ya matukio haya utakuwa na kitanda tofauti na mwenzi mwingine tofauti kila usiku – na utaanza kuona kwa nini kulala ni jambo la kawaida. idadi isiyoeleweka kwa baadhi ya waendeshaji.
Mkakati
Tatizo la 2: Mguu-moto
Ikiwa umepata mafunzo katika hali ya hewa baridi ya Kaskazini mwa Ulaya, huenda hujui uchungu kwani miguu yako inachomwa polepole na jua la kiangazi linaloangazia lami.
Uvimbe unaotokana na hilo hubana mishipa ya fahamu kati ya metatarsal yako, na kusababisha maumivu ya kuungua ambayo yanaweza kuharibu safari ya siku moja. Asante, kuna mengi unayoweza kufanya mapema ili kuizuia.
Mkakati
Tatizo la 3: Matatizo ya utumbo
Huenda tayari unafahamu njia ambazo tumbo lako linaweza kuharibika kwa safari ndefu zaidi. Nimewasikia waendeshaji wenzangu wakilalamika kuhusu kutokwa na damu, gesi tumboni, kichefuchefu, kuhara, kuvimbiwa, na karibu kila njia nyingine ambayo njia ya utumbo inaweza kufanya kazi vibaya.
Tunapoendesha gari kwa bidii, misuli yetu hudhibiti usambazaji wa damu na mfumo wetu wa usagaji chakula hupungua kasi ili kufidia. Vyakula hudumu kwa muda mrefu, ambavyo vinaweza kuwasha na kuwasha njia ya usagaji chakula, na gesi zaidi huzalishwa kwani bakteria wa utumbo huwa na fursa zaidi ya kuchachusha chakula ambacho hakijameng'enywa.
Ongeza kwa hili madhara ya upungufu wa maji mwilini, na ongezeko la hatari ya kuambukizwa unaposhiriki vifaa na waendeshaji wengine kadhaa katika hali ya hewa ya joto, na utaanza kuona ni kwa nini mara nyingi kunakuwa na foleni ndefu kwa vyoo.
Mkakati
Tatizo la 4: Saddlesore
Iwapo umejiingiza katika mchezo wa siku nyingi, huenda wewe ni mpanda farasi mwenye umakini mkubwa, na tayari umegundua tandiko lako, mtindo wa kaptula na ladha ya cream ya chamois, unayopendelea. Lakini uwe tayari kwa saddlesore kuinua kichwa chake tena ikiwa unakabiliana na changamoto kama vile Le Loop, yenye viwanja vyake vya 3,000km na wiki tatu za kuendesha baiskeli.
Wakati saddlesore huchukua aina mbalimbali, sababu ni thabiti:
Msuguano + shinikizo + joto + unyevu
Mawili ya kwanza yanaharibu ngozi yako: chafing huondoa tabaka za epidermis, na uzito wa mwili wako ukigandamiza kwenye tandiko hupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo. Uharibifu unaotokana na mwili wako - iwe ni michubuko midogo isiyoonekana au vidonda vilivyo wazi - huifanya iwe rahisi kuambukizwa.
Mbili ya pili huunda mazingira ya kukaribisha kwa bakteria kuzidisha - na ikiwa unakanyaga kwa saa kadhaa kwa siku, kuzalisha joto na unyevu mwingi ni jambo lisiloepukika!
Mkakati
Kutahadharishwa kunatayarishwa mapema, na kujua changamoto zinazokuja kutakusaidia kupanga cha kununua, kufungasha na kutayarisha, ili kuhakikisha kwamba michezo yako ya kwanza ya siku nyingi haiishii kuwa yako ya mwisho.
