Elewa hisia zako ili kujizoeza vyema na kukimbia haraka zaidi
Inaonekana kupendeza, lakini kwa kweli ni rahisi sana: 'Akili ya kihisia inahusu jinsi tunavyoweza kufahamu na kuelewa hisia ndani yetu na kwa wengine, na jinsi tunavyoweza kudhibiti na kutumia hisia kujenga uhusiano na kupata. kupitia hali zote ambazo maisha hutupa, 'anasema Pete Olusoga, mhadhiri mkuu wa saikolojia ya michezo katika Chuo cha Michezo na Shughuli za Kimwili cha Chuo Kikuu cha Sheffield Hallam.
Inaweza kukusaidia kufanya vyema kwenye baiskeli kwa njia ambazo sayansi ndiyo inaanza kuelewa pia.
Utafiti wa hivi majuzi katika Chuo Kikuu cha Padova nchini Italia uligundua uhusiano kati ya akili ya kihisia - au EQ, 'mgawo wako wa kihisia' - na uvumilivu, na matokeo yalionyesha kuwa wale ambao walikuwa bora katika kutambua na kudhibiti hisia zao walifanya vizuri zaidi..
Utafiti uliwahusisha wakimbiaji 237 katika nusu-marathon (hivyo si kuendesha baiskeli lakini tukio la msingi wa uvumilivu). Washiriki walijaza dodoso, lililoitwa Fomu Fupi ya Upelelezi wa Kihisia, ambayo waliulizwa kukubaliana au kutokubaliana na kauli kama vile 'Kuonyesha hisia kwa maneno sio tatizo kwangu' na 'Mara nyingi mimi husimama ili kufikiria hisia zangu. '.
Watafiti waligundua kuwa alama za wanariadha katika jaribio hili zilikuwa kiashiria bora zaidi cha utendaji wa mbio kuliko uzoefu wa awali wa mbio au umbali wa mafunzo ya kila wiki.
Usikubali kubebwa. Hawa walikuwa wanariadha waliofunzwa sana ambao mfumo wao wa mafunzo haukutofautiana sana, kwa hivyo hutashinda Geraint Thomas hadi Alpe d'Huez kwa sababu tu unajiambia unaweza.
Lakini matokeo yanaonyesha kwa nini nguvu ya akili - na uwezo wa kuifungua - ni muhimu sana kwa wanasaikolojia na makocha wa michezo.
Wa kwanza kati ya walio sawa
‘EQ ina sehemu kubwa katika utendaji,’ asema kocha Ric Stern. ‘Hii ni kweli hasa unapoangalia kikundi cha wanariadha wenye jinsi moja.
'Wakati wanariadha wote katika kikundi wana sifa za kimwili zinazofanana sana, uwezo wa kuchimba chini na kuendelea - hasa katika uso wa shida - hufanya tofauti kubwa, na inasimamiwa na EQ na jinsi unavyokabiliana nayo. hali zenye changamoto.'
‘Kuna utafiti wa kupendekeza kwamba akili ya kihisia inaweza kuwa ya manufaa kwa mambo ambayo bila shaka yangefaa kwa baiskeli: kukabiliana na shinikizo, kudhibiti msongo wa mawazo, uongozi, ushirikiano na ushirikiano,’ anasema Olusoga.
'Pia inaonekana kuna uhusiano kati ya EQ na hali chanya na kujistahi, na utafiti umegundua kwamba wanariadha wanaojiona kuwa na akili nyingi zaidi kihisia hutumia ujuzi wa kisaikolojia kama vile kuzungumza binafsi na picha..'
Pro cycling imejaa mifano kama hii, na hata haihusu kushinda.
‘Labda Philippe Gilbert alitumia taswira ya kiakili katika Tour de France ya mwaka huu kumaliza Hatua ya 16 baada ya kuanguka,’ asema Stern.
‘Alijiwazia angeweza kumaliza hata iweje. Mazungumzo chanya ya kibinafsi yana uwezekano mkubwa wa kukusaidia kupitia sehemu ngumu ya mbio kama vile nguzo zinapojitokeza kwenye kimbunga au kupanda njia ya Alpine unapoteseka sana.'
‘Kuzungumza mwenyewe ni muhimu - hata jambo rahisi kama kujiambia kwamba hisia hii itapita,’ asema kocha Will Newton.
‘Ikikugonga kwenye mteremko teremsha gia, keti, kunywa na unywe jeli ukitaka. Tulia na uzingatia kupumua kwako badala ya jibu hilo la hisia.
'Fanya kinachohitajika ili kufika kileleni, kisha uweke upya na uendelee.’
Stern anaongeza, ‘EQ inategemea vipengele vitano: kujitambua, kujidhibiti, motisha, huruma na ujuzi wa kijamii.
'Kila kipengele kina vipengele tofauti vinavyohitaji mafunzo. Kwa hivyo kwa kujitambua unaona jinsi unavyohisi kwa nyakati maalum - unajisikia wasiwasi? Kwa nini? Mara nyingi inahusu kuchukua muda wa kutafakari.’
‘Akili ya kihisia ni seti ya ujuzi, badala ya kitu cha asili, ili tujifunze kuongeza Usawazishaji wetu,’ Olusoga anakubali.
‘Kama hatua ya kuanzia, chukua muda kufikiria kuhusu kile kinachoendelea kihisia unapofanya vizuri zaidi.
'Fikiria kuhusu wakati ambao umefanya vyema na fikiria kuhusu wakati ulifanya vibaya. Tofauti zilikuwa nini?
'Je, ulikuwa na hisia au kufikiria tofauti? Kutumia muda kwa hili kunaweza kukusaidia kukuza ufahamu wa hali zako bora za utendakazi.’
‘Jambo muhimu zaidi kwangu ni kuelewa kipengele cha kihisia cha uchovu,’ asema Newton.
'Nadhani sote tunaweza kukumbuka wakati ambapo tulihisi uchovu sana tukataka kulia, na ingawa huoni sana katika mbio za baiskeli unaona watu katika mbio za Ironman wakibweka.
'Iwapo utaendesha gari kwa muda mrefu uchovu utakupata, kwa hivyo akili ya kihisia inahusisha kubuni mikakati iliyopangwa tayari ya kukabiliana na hisia hiyo ya uchovu.
'Hata watu walio na EQ ya juu wanaweza kutatizika ikiwa hawajapanga uchovu kwa sababu unaweza kutokea ghafla.’
Mawazo na hisia
Baadhi ya waendeshaji wanapatana zaidi na miili yao - na akili - kuliko wengine.
‘Kutokuelewana, pengine, ni kutegemea data kupita kiasi na kutoelewa maoni ya kihisia na ya kimwili,’ asema Stern.
‘Nilipoanza kufundisha hakukuwa na mita za umeme na waendeshaji waliwasiliana jinsi walivyohisi kimwili na kiakili.
'Ujio wa mita za umeme umemaanisha baadhi ya watu kuwasiliana kupitia data pekee, na hawawezi kueleza vitu visivyoshikika kuhusu jinsi wanavyohisi ndani.
'Usafiri wa kikundi ni mzuri, lakini kuna kelele nyingi sana. Kuendesha gari katika upweke ambapo unafikiria kuhusu mawazo na hisia zako unapoendelea kunaweza kuwa na manufaa sana.’
Olusoga anaongeza, ‘Kujifunza kuzingatia sana jambo moja kwa muda mrefu huo ni vigumu sana.
‘Kwangu mimi, si juu ya kubaki makini, ni juu ya kutambua mambo ambayo yanatukengeusha, kuyaelewa na kuweza kurudisha usikivu wetu kwa chochote kinachohitaji kuwashwa.
'Kuwa na ufahamu makini wa mawazo na hisia zetu wenyewe, na kunyumbulika kwa kusogeza umakini wetu tunapohitaji, ni muhimu sana.’
Kupumzika ni muhimu pia. Katika utafiti wa 1998, kikundi cha wanafunzi wa meno walikubali kupigwa majeraha mawili kwenye paa za midomo yao: moja wakati wa likizo na lingine kabla ya mitihani yao.
Vidonda vya sikukuu vilipona kwa wastani wa siku nane, huku majeraha ya mtihani yalichukua 11. Tafiti nyingine zimegundua kuwa watu walioripoti viwango vya juu vya mfadhaiko walichukua muda mrefu kurejesha nguvu zao baada ya kufanya mazoezi magumu.
Hiyo ina maana kwamba ahueni baada ya mazoezi ni kipengele muhimu cha akili ya kihisia, iwe ina maana kuwa na masaji au kufurahia wakati wa kijamii na washirika wako wa mafunzo ili kukusaidia kuhakikisha kuwa umeandaliwa kwa ajili ya safari inayofuata - na juhudi nyingi zinazofuata..
‘Stress nyingi ni mbaya sana,’ anasema Stern. ‘Miaka iliyopita nilipokuwa mgonjwa niliishia kuwa na msongo wa mawazo sana – “Nitakuwa mchafu, nitapoteza utimamu wangu” – na hilo lilizidisha hali kuwa mbaya zaidi.
'Itaongeza muda wa ugonjwa. Sasa ninaelewa kinachoendelea. Ninajua kwamba kwa wiki moja au zaidi nitajihisi mbaya na sitasisitiza kuhusu mambo.
'Ugonjwa huenda haraka kwa njia hiyo pia.’
