Tukiwa na msimu wa kunusa tunaangalia vyakula vitano vitakavyosaidia kukinga mwili wako dhidi ya wadudu
Kitunguu saumu
Majaribio ya kliniki yameonyesha kuwa kitunguu saumu kina nguvu maalum za kinga, hata inaonekana kuua vimelea katika baadhi ya majaribio.
Sehemu ya kinachoupa mboga hii ya ajabu ya balbu pong yake ni misombo ya sulfuriki ya 100-plus katika kila karafuu. Hizi pia huipa kitunguu saumu nguvu ya kuangamiza bakteria na maambukizi.
Hakika, ilitumika hata kuzuia donda ndugu katika Vita vyote viwili vya Dunia. Sifa zake za kuzuia maji taka huwa na nguvu sana inaposagwa au kukatwakatwa, na ni bora kuliwa mbichi - usitarajie tu kuzomewa baadaye.
Je! Jaribu vidonge vya Holland & Barrett Odorless Garlic badala yake (£12.59 kwa 240, hollandandbarrett.com).
Maharagwe ya siagi
Ingawa maharagwe yote ni chanzo kizuri cha nyuzi mumunyifu, zile za aina ya siagi zina hadi mara 3.5 zaidi ya vitu hivyo kuliko kunde zingine.
Unapoyeyusha nyuzinyuzi mumunyifu huchukua ubora unaonata. Matokeo yake ni kwamba wavamizi wasiotakikana - vijidudu, kwa mfano - hujifunga navyo, husindikizwa kupitia mwili wako na kutolewa kwenye njia yako ya usagaji chakula.
Utafiti wa Marekani unaona kwamba nyuzinyuzi mumunyifu pia hutuliza mwitikio wa uchochezi, ambao husaidia mfumo wa kinga kufanya kazi kwa ufanisi, huku ukitoa bakteria wazuri kwa utumbo wako.
Je, huzipendi? Aina zingine za maharagwe zinapatikana, wakati matunda ya machungwa pia yana nyuzi nyingi mumunyifu.
karanga za Brazil
Je, unajua kwamba miti ya Amazonia inayozaa karanga za Brazili inaweza kuishi hadi miaka 500?
Hatuhaidi kwamba utafikia hatua hiyo ikiwa utakula hizi lakini hakika utakuwa unaupa mwili wako nguvu.
Unaona, Brazili ni chanzo kizuri cha seleniamu - madini muhimu yenye sifa kuu za antioxidant ambayo huzuia uharibifu wa seli, huku pia ikiamilisha vimeng'enya ambavyo hufanya mfumo wako wa kinga ya mwili uendelee vyema.
Hutahitaji kusaga nyingi pia - mbili tu kwa siku zitaleta selenium ya kutosha kufanya kazi hiyo.
Je, una chuki au mzio wa karanga? Unaweza pia kupata suluhisho lako la kila siku la seleniamu kutoka kwa tuna, mchicha au mayai ya yellowfin.
Uyoga
Haishangazi, muundo wa seli za fangasi unafanana kwa karibu na ule wa bakteria wanaosababisha magonjwa, ambayo ina maana kwamba kila wakati unapokula uyoga unaupa mfumo wako wa kinga mwili kuwa sawa na mazoezi ya michezo ya vita.
Chembechembe zako za kinga zitakuwa stadi wa kutambua bakteria wabaya halisi na kuwafahamisha.
Aina za kigeni kama vile shiitake zilifikiriwa kuwa bora zaidi kwa hili, lakini ikawa kwamba hata uyoga wa hali ya juu unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa kiwango cha seli za mfumo wako wa kinga za muuaji asilia (NK).
Je, huwezi kustahimili 'mapazia? Jaribu Vitamini D ya Holland na Barrett ya Maitake Mushroom (£6.99 kwa vidonge 30).
Karoti
Maajabu haya madogo ya chungwa yamejaa beta-carotene, rangi ambayo mwili huibadilisha na kuwa Vitamini A - vitamini ambayo tafiti nyingi za kisasa zimebainisha kuwa pengine kiungo muhimu katika kuunda na kudumisha kinga inayofanya kazi sana. mfumo.
Kwa kweli, karoti ni nzuri katika kuisambaza hivi kwamba karoti moja tu (100g) inaweza kukupa zaidi ya 100% ya ulaji wako wa kila siku wa vitamini A unaopendekezwa.
Si vigumu kuona ni kwa nini imejumuishwa kwenye orodha yetu ya washirika wa mlo wa jioni mashujaa. Hakuna kama? Matikiti ya tikiti, pilipili nyekundu, boga butternut na viazi vitamu vyote vina beta-carotene nyingi, pia.
