Mablanketi ni mazuri lakini ni ngumu kuabiri. Kwa hivyo jiandae na kura hii ili kuepuka kunusa
Lishe ni muhimu kwa waendesha baiskeli mwaka mzima, lakini huku sisi waendesha baiskeli tukiwa na uwezekano wa kushambuliwa kidogo na magonjwa, lishe sahihi inaweza kuwa tofauti kati ya saa za kufurahisha kwenye tandiko na kukaa nyumbani na kunusa.
Sasa hatudai kwamba lishe inaweza kukomesha kuenea kwa COVID-19 - tazama ushauri rasmi kwa habari za hivi punde kuhusu hali hiyo - lakini kuwa na mfumo mzuri wa kinga ya mwili na mtindo wa maisha wenye afya kunaweza kujenga ulinzi unaofanya uwezekano huo. uwezekano mdogo wa kuambukizwa virusi vya msimu.
Kwa kuzingatia hilo, hapa kuna vyakula vitano vinavyoweza kusaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga, kukuweka mwenye afya njema na kuendesha mwaka huu - iwe ni nje au kwa mkufunzi wa turbo tu.
Vyakula vya kuongeza kinga yako
Vitamin C
Mwili wako hauwezi kuhifadhi kirutubisho hiki muhimu, kumaanisha unahitaji kukiongeza kila mara: 1,000mg kwa siku inadhaniwa kuwa ya kutosha kuzuia homa.
Inywe katika fomu ya nyongeza kama poda, kidonge au tembe yenye nguvu. Vinginevyo kula machungwa machache ya ukubwa wa wastani kwa siku ili ujirekebishe, au hakikisha kuwa sahani yako ya chakula cha jioni ina broccoli, pilipili nyekundu au kale.
Echinacea
Tiba hii ya mitishamba imekuwa ikitumika kwa karne nyingi katika vita dhidi ya mafua na mafua kwa kuongeza kinga yako. Kwa hakika, baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa inaweza kupunguza athari za maambukizi kwa hadi 30%.
Wataalamu wanapendekeza kwamba kuchukua kati ya 500-1, 000mg kutakuwa na manufaa kamili, ikichukuliwa kama tincture iliyoyeyushwa katika maji au kumezwa katika umbo la kompyuta kibao.
Zinki
Utafiti wa hivi punde unaonyesha kwamba kuchukua kirutubisho cha zinki kunaweza kusaidia kuzuia homa na - ikitumiwa katika hatua za mwanzo za homa - kusaidia kupunguza maambukizi ya hifadhi ya juu.
Ulaji unaopendekezwa kwa siku ni miligramu 11 kwa siku na ingawa huja kama nyongeza ya aina mbalimbali (ikiwa ni pamoja na jeli, tembe na syrups), chakula kama vile apendavyo Popeye - mchicha - hujaa vitu hivyo.
Ginseng
Mzizi huu umetumika kwa muda mrefu katika dawa za Kichina ili kuongeza nguvu za kiume. Hatuwezi kutoa madai yoyote, erm, madhubuti kwa hilo, lakini Taasisi ya Kitaifa ya Afya nchini Merika inasema kuna 'ushahidi wa kuahidi' kupendekeza inapunguza hatari ya kupata homa na mafua kwa kuchochea mfumo wa kinga.
Inaweza kuchukuliwa kama tincture, chai au katika vidonge vya kawaida vya 500mg ili kunywe kila siku.
Kitunguu saumu
Kama ginseng, kitunguu saumu kinaonekana kusaidia kupambana na homa na mafua kwa kuongeza uwezo wa mwili kujikinga.
Kupika mboga hii ya mizizi tamu lakini yenye ukali kunaweza kuharibu misombo yake ya dawa na vimeng'enya, hata hivyo, kwa hivyo huwa na ufanisi zaidi ikiliwa mbichi: ikiwa imepondwa au kukatwa vipande vipande.
Imeze katika kompyuta kibao isiyo na harufu ili kuepuka watu kukuepuka!
