Badilisha lishe yako ukitumia marekebisho haya ya haraka ya lishe
Ikiwa umekuwa nje ya tandiko majira yote ya baridi kali, huenda kimetaboliki yako inahisi kulegalega kwa sasa - hasa ikiwa ulitumia kipindi cha sikukuu kupaka uso wako keki na divai bora zaidi zinazopatikana kwa wanadamu.
Habari njema ni kwamba mazoezi ya kawaida yatarejesha tena gari hivi karibuni, na unaweza kuupa mchakato huo - na viwango vyako vya nishati - kuongezeka kwa mabadiliko ya haraka na rahisi kwenye tabia yako ya ulaji. Hivi ndivyo…
Asubuhi
Punguza maji unapoamka
Upungufu wa maji mwilini ndio sababu kuu ya uchovu na baada ya masaa sita hadi nane ya kip isiyo na maji utapungukiwa na maji.
Kwa hivyo hakikisha unaanza siku yako kwa kunywa nusu lita ya maji. Huondoa sumu, huongeza ubongo wako, na kuamsha kimetaboliki yako.
Mwili wako una maji kwa asilimia 72, kumbuka, kwa hivyo igonge na koleo kubwa la H2O mapema na uiongezee siku nzima.
Pata kifungua kinywa sawa
Kiamsha kinywa ndicho mlo muhimu zaidi wa siku. Neno hili kihalisi linamaanisha kuvunja mfungo ambao mwili wako umevumilia usiku kucha, na kuacha hifadhi zako za nishati zikiwa zimepungua kwa hadi 80%.
Kwa hivyo usiiruke, bali ijaze na protini, ambayo itajaza na kusaidia kudumisha viwango vya sukari ya damu.
Nyunyiza mayai, maharagwe yaliyookwa kwa kupunguza sukari, yoghurt zisizo na sukari na shayiri na hutaenda vibaya.
Mchana
Tumia kati ya milo
Kiamshakinywa hicho chenye protini kitakusaidia ujisikie umeshiba zaidi kwa muda mrefu kwani utaepuka kasi ya nishati (na kushuka) ambayo ungepata kutoka kwa kiamsha kinywa chenye wanga au sukari.
Ikiwa utapata vitafunio kati ya milo, hata hivyo, jaribu kulisha njugu na mbegu - hasa hazelnuts na lozi.
Zote zina magnesiamu nyingi, ambayo hutoa nishati huku ikiondoa maumivu ya njaa. Hutahitaji nyingi, wachache watafanya.
Huongeza protini kwenye chakula chako cha mchana
Iwapo unanyakua sandwichi au unakula chakula ulichotayarisha nyumbani, jaribu kula vyakula vyenye afya iwezekanavyo wakati wa chakula cha mchana na uweke protini ya ubora wa juu na isiyo na mafuta katikati mwa mlo wako.
Ikiwa wewe ni mlaji nyama, hiyo inamaanisha salmoni, tuna, kuku au bata mzinga. Ikiwa wewe ni mboga, basi angalia kuweka mayai, maharagwe, karanga, siagi ya karanga, soya au bidhaa za Quorn kwenye sahani yako.
jioni
Iweke safi na rahisi
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa mchanganyiko wa protini na wanga (kuku wa kukaanga na wali, tuseme). Kama ilivyo kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana, pata kipande cha matunda au mboga mboga pia.
Dondosha vitafunio na vinywaji vyenye sukari kutoka kwenye mlo wako. Vyakula vya haraka vya Ditto na milo tayari, ambayo mara nyingi huingiza sukari kwenye mchanganyiko hadi kwenye ladha ghushi na kupunguza gharama za uzalishaji.
Haya yote yataharibu viwango vyako vya nishati. Inapowezekana, jaribu kula safi.
