Kupoteza utendakazi unapoongeza saa zako kwenye baiskeli kunaweza kuwa matokeo ya kufanya mazoezi kupita kiasi, au inaweza kuwa jambo lingine…
Huenda ni mafunzo ya kupita kiasi, lakini kuna sababu nyingine zinazowezekana na tutazishughulikia. Kwanza tunahitaji kuangalia dalili, ambazo zinaweza kujumuisha uchovu wa kudumu, ukosefu wa motisha, maambukizo mengi ya njia ya juu ya kupumua, majeraha ambayo hayaponi, kuwashwa, kupoteza hamu ya kula, kupungua kwa uzito au kuongezeka uzito, mabadiliko ya utu na maskini au kuingiliwa. lala.
Kwa kawaida mafunzo ya kupita kiasi huwa ni ‘kuishi kupita kiasi’. Kwa hivyo ingawa ukubwa, kiasi na urejeshaji vyote vina jukumu, mafunzo yako huenda yasiwe ndio chanzo kikuu. Wakati mafunzo ni suala, kwa hakika kiwango ndicho chanzo - nguvu ina athari ya uchovu zaidi kuliko sauti na watu wengi huendesha gari kwa bidii sana, mara nyingi sana.
Inawezekana 90% ya mafunzo yawe rahisi kuliko unavyofikiri inapaswa kuwa na 10% yawe magumu kuliko watu wengi hufanya katika kipindi kigumu zaidi.
Ulimwengu wetu wa kisasa ni mahali pa kupunguza. Huwa tunaweka kila kitu kwenye masanduku na kusahau kwamba kile tunachofanya katika eneo moja huathiri kila eneo lingine. Kwa hivyo ikiwa una wakati mgumu kazini itaathiri mafunzo yako. Vile vile ikiwa unaona kufuli kwa gari kwa bidii au mwenzi wako analalamika kuhusu muda unaotumia kwenye baiskeli.
Mfadhaiko ni mafadhaiko na sote tuna kikomo cha kiasi tunachoweza kunyonya. Kama vile watu wanapenda kuamini kuwa mafunzo ni kutolewa kwa mafadhaiko, zaidi ya mafunzo ya kiwango cha chini sana ni mfadhaiko mkubwa. Pia unahitaji kuzingatia ukweli kwamba unaweza kuwa mgonjwa.
Mchoro: Wazi kama Tope
Ni kiasi gani cha mafunzo unayohitaji kufanya ili kuwa katika hatari ya kupata mazoezi kupita kiasi hakiwezi kukadiriwa. Inategemea ni kiasi gani cha mafunzo unaweza kunyonya na ni mkazo gani mwingine unaoshughulika nao. Na usawa hautakudhibitisha dhidi ya mazoezi ya kupita kiasi. Sote tumesikia ya zamani kuhusu jinsi haiwi rahisi, unaenda haraka kwa maumivu sawa.
Kwa maneno ya kisaikolojia kila mfumo kwenye mwili wako huchoka hadi haufanyi kazi tena ipasavyo. Katika suala la utendakazi mfumo wako mkuu wa neva hushusha kiwango utakachokuruhusu kufanya ili kulinda mifumo hiyo dhidi ya tishio inayoitambua.
Katika kiwango cha msingi zaidi umeundwa ili uweze kuishi kwa gharama yoyote, haijalishi akili yako inataka kufanya nini.
Akili yetu fahamu ni rafiki yetu mkubwa katika suala la kuwa vile tulivyo, lakini pia ni adui yetu mbaya zaidi kwa sababu motisha yenye nguvu inaweza kuturuhusu kusukuma kidogo zaidi ya utaratibu wetu wa ulinzi.
Dalili za mazoezi kupita kiasi ni miili yetu kupiga kelele ‘Acha!’ Tusiposikiliza tunahatarisha madhara makubwa ya asili ya ugonjwa wa uchovu sugu.
Suluhisho ni mapumziko ya kiasi. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuacha mafunzo, lakini badala yake uipunguze kwa kiasi kikubwa ili kuruhusu mwili na mfumo wa neva kuchukua kazi ambayo umefanya. Pia weka kipaumbele vipengele vya mtindo wa maisha ambavyo vitaleta mabadiliko chanya, kama vile kulala, shughuli za kiwango cha chini kama vile kutembea, lishe - kwa waendesha baiskeli wengi, hiyo inamaanisha protini nyingi, mafuta mengi, sukari kidogo zaidi - na kutafakari.
Je, utapoteza siha? Inawezekana kabisa. Lakini utendaji daima ni uwiano wa 'fitness' na 'freshness'. Haijalishi jinsi 'unafaa' ikiwa umechoka. Wachezaji bora zaidi siku ya mbio ni wale wanaosimamia usawa huu bora zaidi.
Ufunguo wa kuepuka mtego huu ni uwiano mzuri wa ukubwa, kiasi na msongamano katika mafunzo yako, huku ukizingatia kile kingine kinachotokea katika maisha yako. Kidokezo changu bora ni kutafuta mtu unayemwamini na kumwomba akuambie, kwa uaminifu, unapoanza kuonyesha dalili za kufanya mazoezi kupita kiasi.
Mbali ya kuona utendakazi ukishuka - jambo ambalo watu wengi hukataa hata hivyo - ni vigumu kutambua mambo haya ndani yako. Mara nyingi kushuka huko kwa utendakazi huonekana tu wakati umechelewa.
Mtaalamu: Will Newton ni mwanariadha wa zamani wa Ironman ambaye sasa ni kocha wa baiskeli, triathlon na uvumilivu. Alitumia miaka minane kama mkurugenzi wa eneo la British Cycling kusini magharibi mwa Uingereza. Kwa maelezo zaidi tembelea limitlessfitness.com
