Kuna njia zilizothibitishwa za kuondoa kiwango hicho cha ziada cha utendakazi na kwenda zaidi. Mwendesha baiskeli anachunguza sanaa na sayansi ya motisha
Motisha ni kipengele changamani cha utendakazi, kwa kuwa unatawaliwa na hisia badala ya fiziolojia yako. Si kiwango cha juu cha utimamu wa mwili wala baiskeli ya ujanja itakayosababisha mafanikio ya kuendesha baiskeli kiatomati isipokuwa kama una nia ya kujisukuma wakati ni muhimu.
‘Motisha haihusu vitu vya kimwili – ni kuhusu hali yako ya kiakili,’ asema kocha Ian Goodhew. 'Labda karibu 5% yake ni kuwa na baiskeli nzuri, kushinda pesa za zawadi, kupata alama za kupanda daraja au kufanya kazi kwa timu yako, lakini 95% ni juu ya kujiamini. Hiyo inamaanisha kuwa na imani katika mafunzo yako na kukaa katika mtazamo sahihi, na kuna mbinu chache za hili.’
Nguvu ya umati
Mambo machache maishani yanatia moyo kuliko kushangiliwa. Ukishiriki mbio mara kwa mara au kushiriki katika michezo inayoungwa mkono vyema, utaelewa nguvu ya kutiwa moyo kutoka kwa marafiki, familia na watu usiowajua kabisa.
‘Madhara ya kelele ya watu wengi ni ya asili na ya kitamaduni,’ asema mwanasaikolojia wa michezo Jeremy Lazarus. ‘Tunasikia shangwe na kuihusisha na furaha na kibali, kwa hivyo tunachukulia watu wanaoshangilia wana furaha.’ Muunganisho huu wa kihisia una athari ya moja kwa moja.
‘Mwitikio wetu unadhibitiwa na mfumo wa limbic katika ubongo wetu, hasa amygdala,’ asema Sarah Cecil, mwanasaikolojia wa michezo katika Taasisi ya Michezo ya Kiingereza. Amygdala ina jukumu la kuchakata hisia na motisha, na pia kudhibiti mapambano yetu au majibu ya kukimbia.'Unapata ongezeko kutoka kwa umati na inabadilisha hali yako,' asema Cecil. ‘Ubongo wako huamua jinsi unavyohisi kimwili, na hilo linahusiana sana na hisia zako. Unapojisikia furaha mwili wako kwa ujumla huhisi usumbufu kidogo na utendakazi wako unaboresha.’
Kabla ya Michezo ya Olimpiki ya 2012, Bradley Wiggins alisema, 'Nadhani mbio za nyumbani hufanya hafla nzima kuwa maalum zaidi. Kiutendaji unajizoeza kutumbuiza popote pale, lakini sidhani kama unaweza kudharau, hasa katika matukio ya barabarani, ni kwa kiasi gani umati utaturusha Box Hill mara tisa na kuzunguka kozi hiyo ya majaribio ya wakati.'
Ilifanya kazi, bila shaka, na alishinda dhahabu, lakini si lazima uwe Mwana Olimpiki ili kunufaika. Kwa kutumia mbinu inayoitwa ‘kutia nanga’ inawezekana kuunda upya baadhi ya athari chanya za umati wa watu wanaoshangilia hata wakati hawapo. ‘Fikiria wakati ambapo umati ulikuwa ukishangilia na kuuhusisha na kichochezi cha kimwili, kama vile kufinya mpini,’ asema Lazaro.‘Basi unaweza kutumia kichochezi hiki unapohitaji nyongeza.’
Jiangalie
Lazaro amegusia zana madhubuti ya uhamasishaji: taswira, mbinu ambayo wanariadha wamekuwa wakitumia kwa miaka mingi kujiandaa kwa mashindano. "Unapoona msogeo ubongo wako unakuiga na kutuma ishara kwa misuli - ishara ambazo ni dhaifu kidogo kuliko ikiwa unafanya kile unachokiona," anasema Andy Lane, profesa wa saikolojia ya michezo katika Chuo Kikuu. ya Wolverhampton. 'Ubongo unaweza kupiga picha kila sehemu ya mwili wako inafanya na inaweza kusababisha maboresho makubwa kwa sababu ishara kwenye ubongo inakuwa na nguvu. Kuzoeza ubongo wako ni njia nzuri sana ya kuuzoeza mwili wako.’
Pamoja na kufanya mazoezi ya matukio ya kimwili ambayo yatakabiliwa, taswira inaweza kuwa na athari kubwa kwenye umakini wa kiakili na motisha. Unapata ujasiri wa ziada kwa sababu unahisi kuwa tayari kwa changamoto za kimwili na kiakili zilizo mbele yako. Unajiona unaboresha, kisha nenda nje na uifanye. Kocha wa Mwingereza wa Mwendesha Baiskeli Will Newton anasema, 'Ikiwa unajitayarisha kwa tukio lako muhimu zaidi la msimu, angalia sehemu ambazo unaweza kuhangaika au ambapo unaweza kushambulia - na ujiwazie kushughulika na hali kama zinavyotokea. kutokea. Ione kutoka ndani, kwa sababu taswira ni kuhusu mtazamo wa mtu wa kwanza. Ukijirudia jambo kwa njia yenye nguvu ya kutosha ubongo hufikiri kuwa limefanyika.
‘Unajua itaumiza lakini unachagua kukabiliana nayo,’ anaongeza. Kwa hivyo unahitaji kuona shambulio lako - "Nitasikia nini, nione, nisikie nini?" - kukubali kwamba inaumiza lakini kujua kwamba hapa ndipo unapoleta tofauti kubwa. Ukiitumia vyema, taswira ni yenye nguvu sana.’
Na… pumua
Baada ya kujiandaa kiakili kabla ya wakati, hatua inayofuata ya kurudisha nyuma vizuizi vya kibinafsi ni kusalia katika hali nzuri ya akili wakati wa tukio, na wataalamu wanaamini kutafakari kunaweza kuwa zana bora ya kudumisha motisha.
‘Ni kuhusu kuzingatia,’ anasema Newton. 'Mara nyingi tunazingatia kuzingatia kuwa jambo "gumu" - una mwelekeo wa laser, na unazingatia au huna. Lakini kwenye mbio za barabara za saa mbili haiwezekani kuwa na mwelekeo wa laser wakati wote. Kutafakari hutufundisha kutumia umakini laini na kuhifadhi ufahamu, kukaa wakati huo huo na kuzuia mafadhaiko yasiyo ya lazima ambayo yanaweza kudhoofisha utendaji kwa kukuruhusu kujumuika au kujitenga unavyochagua, 'anasema. Mfano wa hili ni kushughulika na mateso yanayoonekana kutokuwa na mwisho juu ya kupanda. Kutafakari kunaweza kukuwezesha kuona usumbufu, kuukubali na kuutazama kwa chuki zaidi, badala ya kuwa nayo - hivyo kuepuka mawazo mabaya na hasara inayoambatana ya motisha. 'Kuendesha baiskeli ni mchezo usio na maana na baadhi ya waendesha baiskeli wanafikiri kutafakari ni jambo lisilo la kawaida,' anasema Newton. ‘Lakini inafanya kazi, na hukuruhusu kufanya vyema zaidi kwa kulegeza akili wakati haihitaji kuwa na mkazo.’
Washa, tazama…
Mtazamo na kutafakari ni zana zenye nguvu za kutia moyo, lakini kuna mbinu zingine zinazolingana na hali fulani. Wakati mwingine haishawishi kufikiria umati wa watu wanaoshangilia, haswa unapounganisha mkufunzi wa turbo wakati wa miezi ndefu ya msimu wa baridi. Hapa ndipo muziki unaweza kusaidia, ingawa hatungependekeza utumie njia hii barabarani, na umepigwa marufuku katika matukio mengi.
Costas Karageorghis wa Chuo Kikuu cha Brunel ndiye mtafiti mkuu nchini Uingereza kuhusu kutumia muziki kuboresha utendaji wa michezo. 'Binadamu wana waya ngumu kusindika muziki kwenye kiwango cha gari na kihemko,' asema. ‘Muziki hugusa kitu ndani yetu kwa njia ambayo bado haijaeleweka.’
Kwa ‘motor level’ anamaanisha ukweli kwamba muziki hutufanya tutake kusonga - kutoka kwa kugonga miguu hadi kucheza - na hii inaweza kusaidia kwa mazoezi. 'Kuna midundo miwili muhimu iliyoamuliwa mapema inayohusika katika hili, kwa kawaida hutolewa na ngoma na gitaa la besi,' asema mtunzi Roland Perrin.‘Binafsi hakuna athari nyingi, lakini ziweke pamoja na kuna alkemia inayotufanya tutake kuhama.’
Jinsi unavyoratibu muziki kwenye gari lako ni muhimu kama vile nyimbo halisi unazochagua, kulingana na Karageorghis. 'Kuna njia tatu wanasayansi wa michezo hutumia muziki ili kuboresha uchezaji wa mwanariadha: kazi ya awali, synchronous na asynchronous,' anasema. Jukumu la mapema hutumiwa kukufanya uwe na mtazamo sahihi. Inaweza kutengenezwa ili kukuchangamsha (kutoka mdundo mzito hadi muziki wa dansi ya kielektroniki) au kukupumzisha (muziki wa kitamaduni, mazingira tulivu), kulingana na aina ya motisha unayohitaji kutekeleza katika tukio.
Muziki uliosawazishwa umeundwa ili kukupa motisha inayofaa kulingana na matokeo unayokusudia. 'Hili ni jambo unalosikiliza kwa njia bora kupitia vipokea sauti vya masikioni kwa nia ya kulinganisha kila hatua ya mazoezi yako na wimbo maalum,' Karageorghis anasema. Hili linaweza kujengwa kutoka mwanzo wa polepole unapopasha joto ili kudumisha mdundo thabiti kabla ya kupunguza tena unapopoa.
Mwishowe, muziki wa asynchronous ni kelele isiyo maalum ya chinichini ambayo itaboresha hali yako lakini haiambatani na mazoezi yako na hukuruhusu kujitenga na kazi unayofanya. Unaweza kuona hii kama mchanganyiko wa kelele ya umati na kutafakari.
‘Ninatumia muziki kwa uangalifu, lakini ina mahali,’ anasema Newton. Kuna vipindi vya turbo ambapo nataka kuchanganyikiwa na muziki ni zana yenye nguvu ya kutenganisha, lakini huwezi kusikiliza muziki katika mashindano mengi, kwa hivyo ikiwa unafanya mazoezi nayo kila wakati na kisha kuiondoa, ghafla unagundua ni kiasi gani walikuwa wanaitegemea. Unapoendesha baiskeli kwa bidii kwa muda mrefu ni lazima uweze kukabiliana na kuchoka na kudhibiti mawazo yako mwenyewe.’
Mbio za Wacky
Kuna aina nyingine ya motisha ambayo inaweza kufanya kazi kwa wengine lakini sio kwa wengine - hamu ya kumpiga rafiki au mpinzani.
'Tunahamasishwa na hali ya kupata faida - nikijitahidi nitapandishwa cheo - au hofu ya kupoteza - ikiwa siendi kazini nitafukuzwa, anasema kocha Paul. Butler (pbcyclecoaching.co.uk). 'Watu wengi wanahamasishwa zaidi na hofu ya kupoteza. Nimesikia hadithi za mtu wa kawaida akinyanyua gari ili kuokoa mtoto lakini hakuna kuhusu yeye kuinua moja ili kushinda pesa.’
‘Ushindani bila shaka unaweza kuwa wa kutia moyo,’ anasema Lane. 'Sisi ni viumbe vya kijamii na tunajifunza kutoka kwa wengine, kwa hivyo mshirika wako wa mafunzo akiimarika, unataka kuwa bora pia. Hilo huleta uwezekano wa kuongezeka kwa utendakazi.’
Njia hii inahitaji kudhibitiwa kwa uangalifu, ingawa, ili kuhakikisha ina athari chanya badala ya hasi. ‘Ikiwa nia yako pekee ni kumpiga mtu mwingine uko chini ya shinikizo kubwa hilo linaweza kumaanisha ufanye vibaya zaidi ikiwa mambo hayaendi vizuri,’ asema Newton. ‘Ikiwa mtu huyo amekwenda mbali nawe, mbio zako zimekwisha.’
Goodhew inakubaliana na hitaji la kudumisha mtazamo halisi. "Motisha ina tabaka nyingi na lazima pia uwe wa kweli - motisha haiwezi kukusaidia kufikia kisichowezekana," anasema. 'Mtu kama Andre Griepel anatamani sana kushinda Classic, lakini yeye ni mwanariadha safi na pengine haitafanyika kwa sababu mbio zinakaribia saa moja sana kwake. Lakini ukweli kwamba hawezi kufanya hivyo ni kuhusu fiziolojia yake, si motisha yake.’
Njia moja ya kufanya hivyo ni kuiweka kwa njia tofauti kidogo, kwa kupima utendakazi wako dhidi ya mpinzani wa kawaida badala ya kujaribu kumshinda tu. ‘Unahitaji kuwa na uwezo wa kuuliza, “Nimejifunza nini kuanzia leo?”’ Newton asema. 'Kila mbio ni fursa ya kujifunza - kile ulifanya vizuri, kile ambacho hukufanya vizuri - lakini ni juu yako kile unachochukua kutoka kwake. Wengi wetu wanaohusika katika michezo tunapenda wazo la kushinda, lakini pia kuboresha na kujilinganisha na wengine. Labda ni bora kusema, "Nataka kuwa katika 5% ya juu," kwa sababu basi lengo lako ni kushinda 95% ya uwanja badala ya mtu mmoja maalum, ambaye anaweza kuwa na siku nzuri na kukuacha vumbi.
‘Unaweza kuwa na lengo linalosonga. Nani 20m mbele? Washike, kisha uone ni nani mwingine mita 20 mbele. Njia hii ya kuhesabu ni zana muhimu ya uhamasishaji kwa sababu inagawanya juhudi zako katika mfululizo wa malengo madogo.’
Pia kuna zana ya mwisho ya uhamasishaji ambayo inafaa kutajwa, na hiyo ndiyo nguvu ya mazoea. Kuendesha kwa urahisi, kwa kiwango chochote unachochagua, kutakupa motisha zaidi ya kutoka huko wakati ujao na kuendelea kuboresha. Ikiwa una shaka, endesha tu.
