Nyepesi ni haraka, lakini ikiwa tu unakaribia kupunguza uzito kwa njia sahihi. Mchoro: Will Haywood
Yote yanaposemwa na kufanywa, kupunguza uzito (au kuongezeka) kunatokana na kalori dhidi ya kalori nje. Ukitumia nishati zaidi (kalori) kuliko unavyotumia utaongezeka uzito, na kinyume chake.
Kwa hivyo kupunguza uzito ni kuhusu kutumia kalori chache kuliko unavyohitaji kwa viwango vya shughuli zako, lakini mbinu ni kupunguza uzito 'ufaao' ili usiathiri utendakazi.
Kuendesha baiskeli bila shaka kunahitaji nishati, kumaanisha kuwa unaweza kuitumia kudokeza usawa huo wa nishati. Uendeshaji wa mwendo mrefu na wa chini zaidi huchoma kalori unapoendesha baiskeli, huku vipindi vifupi, vikali zaidi kama vile kufanya kazi kwa kasi na vipindi huchoma kalori kwenye baiskeli lakini pia katika saa baada ya mafunzo.
Zote mbili ni njia ngumu za kupunguza uzito, ingawa. Kufanya mazoezi si njia bora ya kukamilisha kazi kwa sababu ni rahisi zaidi kupunguza ulaji wako kwa kalori 500 kuliko kuchoma kalori 500.
Pia kuna ushahidi wa kupendekeza kwamba unapoendelea kufanya mazoezi zaidi, kwa kawaida, bila kutambulika, utaongeza ulaji wa kalori. Kwa hivyo kwa vyovyote vile lazima uzingatie upande mwingine wa mlinganyo huo wa usawa wa nishati: chakula na vinywaji.
Mafunzo yako yanapaswa kuwa ya kufanya kile unachohitaji ili kusaidia na kukuza utendakazi. Zingatia lishe yako kama njia ya kupunguza uzito. Ili kupindisha msemo wa zamani wa Kihungaria, ‘Mtu aliye na punda mmoja hawezi kuendesha baiskeli mbili.’
Njia yoyote unayotumia kupunguza uzito inapaswa kusaidia afya. Ikiwa huna afya huwezi kufanya mazoezi, kwa hivyo usipoteze chakula. Utapoteza unene wa misuli haraka kama, au hata haraka zaidi kuliko tishu za mafuta.
Hizi ni habari mbaya kwa sababu unene wa misuli hukuruhusu kuweka chini nguvu zaidi na yenyewe ni sinki la sukari ya damu, ambayo ina maana kwamba unapomaliza kula chakula una uwezekano mkubwa wa kupata mafuta. Kwa vipindi vya kurudia-rudiwa vya ulaji wa vyakula vya kuacha kufanya kazi, uzito wa mafuta unaweza kupanda.
Njia ya haraka sana ya kupunguza uzito kwa usalama ni kutumia mlo wenye protini nyingi na mafuta yenye afya na vyakula vya mimea vyenye kiwango cha chini cha kabuni ambavyo vina kalori chache lakini vilivyojaa vitamini na madini. Hii ndiyo njia bora zaidi ya kukidhi mahitaji yako ya virutubisho bila kutumia kalori kupita kiasi.
Unachopoteza pia ni sababu. Unataka kupoteza mafuta ya mwili kabla ya kupoteza misuli, na ulaji wa juu wa protini inasaidia hili. Na kwa upande wa kasi ya kupunguza uzito, kadiri unavyopunguza uzito ndivyo matokeo yatakavyokuwa kwenye mazoezi yako.
Kwa hakika mwanariadha, isipokuwa kama ataungwa mkono na wataalamu, hapaswi kulenga kupunguza uzito haraka kuliko mtu wa kawaida, asiyecheza. Sio zaidi ya pauni moja hadi mbili [0.5kg-1kg] kwa wiki inafaa.
Ikiwa miguu yako inahisi tupu kupindukia hiyo ni ishara kwamba huponi kati ya vipindi vya mazoezi. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito itakubidi upige aina fulani, lakini unaweza kutaka kuangalia vipengele viwili: kuongeza mafuta na kupona.
Kwa kuzingatia kwamba hatujaribu kupunguza mafuta kwa kufanya jambo lolote la kijinga kama vile kuendesha baiskeli katika hali ya kufunga, kuongeza mafuta kabla na, kwa safari ndefu, wakati wa mazoezi kunaweza kuwa na manufaa. Na ongeza wanga mnene, wenye wanga kwenye mlo wenye protini nyingi ili upate nafuu.
Muhimu ni kuongeza ulaji wako wa wanga siku za mazoezi. Siku za mapumziko ningeenda kwa mgawanyiko wa 50/50 kati ya vyakula vya protini na tunda lenye nyuzinyuzi/kabuni kidogo, na siku za mafunzo mgawanyiko sawa kati ya vyakula vya protini, wanga na matunda/mboga.
Kumbuka, jeli za kuongeza nguvu na vinywaji vya michezo vinaweza kuonekana kama chanzo kingine cha wanga - huhitaji kuvipiga marufuku. Lakini ikiwa safari ni chini ya saa moja jaribu kushikamana na maji, au maji yenye electrolyte ya chini ya carb. Bahati nzuri!
Mtaalamu: Drew Price ni mshauri wa masuala ya lishe ambaye amefanya kazi na timu za michezo, wanariadha mashuhuri na kampuni za vyakula vya michezo. Yeye ndiye mwandishi wa Diet ya DODO, ambayo inachunguza kufunga kwa vipindi na kufundisha chakula kwa watu wanaofanya kazi. Maelezo zaidi tembelea drewpricenutrition.com
