Maudhui ya mafunzo yanayoletwa kwako kwa ushirikiano na Wattbike Atom
Unafanya mazoezi mara kwa mara kwa wiki, na kisha kuchukua mapumziko ya kutosha, lakini je, faida zako zote hupungua kwa wakati mmoja?
Kurejesha nyuma si rahisi kwa baiskeli lakini kuna jambo moja linaloweza kurudi nyuma ikiwa hutaendesha gari mara kwa mara: siha yako. Ni mchakato unaoitwa kugeuza, au kuzuia. Sio jambo la kuwa na wasiwasi ikiwa utaenda kwa siku tatu bila kupanda (kwa kweli utapata fiti zaidi, kwani mapumziko hayo huruhusu wakati wa misuli yako kupona na kukua, na kwa duka za glycogen ambazo misuli yako hutumia kama mafuta ya kujaza).
Lakini ukimaliza shindano la kuchosha au la kimichezo na ukaamua kuwa huwezi kutazama hata baiskeli kwa miezi mitatu, ni jambo tofauti.
Labda ulitumia miezi mitatu iliyopita mafunzo kama mnyama, kwa hivyo unaweza kutaka kujua ni muda gani itakuchukua - kimadhahania - kurudi mahali ulipoanzia ukiamua kutofanya lolote au, mbaya zaidi, kulazimishwa kuteremka baiskeli kutokana na ugonjwa au majeraha.
Jibu, bila shaka, ni mbali na moja kwa moja.
Kudhoofisha, wacha tufanye mazoezi ya mwili
Toleo la kwanza ni punguzo lisiloepukika la kiwango cha juu cha VO2. ‘Hiki ndicho kiwango cha juu zaidi cha oksijeni unachoweza kuchukua na kutumia kwa dakika moja, ikionyeshwa kwa mililita kwa dakika,’ asema kocha wa baiskeli na mkufunzi wa kibinafsi Paul Butler.
Kuna sababu kuu tatu za VO2 yako ya juu kushuka, zote zitakuwa na athari katika utendaji wako: 'Kwanza kiasi cha damu hupungua, hivyo damu kidogo husukumwa kuzunguka mwili kila dakika ili kupeleka oksijeni kwenye misuli..
'Kisha misuli ya moyo wako hupungua, hivyo moyo utasukuma damu kidogo kwa mpigo kuliko hapo awali, na hatimaye kuna kupungua kwa idadi ya kapilari, ambayo hupunguza uwezo wa miguu yako kufyonza oksijeni.
'Ikiwa misuli yako itapunguza ufanisi wa kutumia oksijeni, utazalisha nguvu kidogo.’
Steve Mellor, mkufunzi wa kibinafsi na kiongozi wa mazoezi katika Kliniki ya Kuendesha Baiskeli ya Afya na Utendaji wa Binadamu alisema, ‘Kupungua huku hutokea hasa katika misuli mahususi ya mchezo wako. Kwa kuendesha baiskeli, hiyo inamaanisha misuli ya miguu.
'Baada ya wiki chache, kupungua kwa kiasi cha mitochondria - au viwanda vya nishati - kwenye misuli ya miguu pamoja na mtiririko mdogo wa damu kwenye misuli inamaanisha tunachoka haraka.’
Kuna athari zingine unapoacha kuendesha.
‘Unaanza kuwa na ufanisi mdogo katika uchomaji mafuta kama mafuta, kwa hivyo unaweza kuishiwa na nishati haraka kwenye usafiri,’ anasema Butler.
'Misuli yako itapungua kufanya kazi vizuri katika "buffering" lactate, kumaanisha kuwa utapata hisia hiyo mbaya ya kuungua kwa miguu mapema, na kupungua kwa jumla kwa misuli kutapunguza kwa haraka uwezo wako wa kuzalisha kiasi kikubwa cha nguvu juu ya mwili. umbali mfupi.'
Unaweza pia kuongezeka uzito ikiwa utaendelea kula idadi sawa ya kalori kama ulipokuwa ukiendesha baiskeli mara kwa mara, pamoja na kwamba unaweza kupoteza kunyumbulika ikiwa haunyooshi tena, jambo ambalo litaongeza hatari ya kuumia ukifanya hivyo. rudi kwenye baiskeli.
Wakati ndio kila kitu
'Unapoacha kufanya mazoezi kitu cha kwanza kwenda ni uwezo wa kuzalisha bidii, juhudi fupi, ' Butler anaongeza 'Kinachofuata tunapoteza nguvu juu ya juhudi za wastani, wakati ni uvumilivu wetu wa muda mrefu ambao hukaa nasi kwa muda mrefu zaidi..'
‘Si sayansi ya roketi,’ anaongeza Greg Whyte, profesa wa sayansi ya michezo na mazoezi katika Chuo Kikuu cha Liverpool John Moores. ‘Kasi ambayo unapoteza vipengele mbalimbali vya utimamu wa mwili inahusiana na kasi ya kuzipata.
'Tatizo ni kwamba kuna mambo mengine mahususi kwako kama mtu binafsi. Sote tuna hali kwa viwango tofauti. Jambo moja ambalo hata wanasayansi wa michezo hawaelewi kabisa ni kumbukumbu ya misuli, lakini tunajua kwamba kadiri unavyofanya jambo kwa muda mrefu, ndivyo inavyochukua muda mrefu kupoteza uwezo wa kukifanya.‘
‘Muda ambao umekuwa katika mafunzo unajulikana kama umri wako wa mafunzo,’ anasema Mellor. ‘Hilo ni muhimu, pamoja na kiwango chako cha utimamu wa mwili na umri wako wa kibaolojia, lakini vipengele vingine kama vile aina ya nyuzinyuzi za misuli zitakuwa na ushawishi.’
Kuna aina mbili za msingi za nyuzi za misuli: misuli inayolegea kwa kasi, ambayo hutoa nguvu, na misuli inayolegea polepole, ambayo huwajibika kwa ustahimilivu. Ya kwanza inachukua muda mrefu kujengwa, lakini pia inachukua muda mrefu kukatiza.
‘Mabadiliko chanya yanayotokea wakati wa mafunzo ni madogo sana na huchukua miaka na/au kiasi kikubwa cha maili kubadilika,’ anasema Mellor.
‘Pia huchukua muda sawa kurejea nyuma, kwa hivyo mabadiliko katika usanifu wa misuli huwa machache mwanzoni. Katika wiki nane za kwanza mabadiliko huwa ya kimetaboliki na ni mabadiliko ya muda mfupi ambayo yanaweza kubadilishwa katika pande zote mbili kwa haraka kiasi.’
Hakuna fomula rahisi ya kuelezea kukatiza
Kwa kifupi, hakuna fomula ya kuhesabu jinsi unavyopoteza siha haraka, au ni kiasi gani unapoteza kwa muda fulani.
€ kwa hadi 30%.
Zaidi ya hayo inategemea fiziolojia yako. Wataalamu wetu wamekubaliwa, hata hivyo: ikiwa unafaa na umekuwa ukiendesha baiskeli mara kwa mara kwa muda, itakuchukua muda mrefu kupoteza siha kuliko itakavyoweza kuipata.
‘Unaweza kuwauliza waendesha baiskeli 100 kuacha kuendesha kwa miezi mitatu na kushuka kungekuwa tofauti kwa kila mmoja wao,’ anahitimisha Butler. ‘Hakuna fomula iliyowekwa, na zaidi ya hayo wote wangekuwa na lishe na mitindo tofauti ya maisha.’
Yote ni jamaa, na yote ni suala la mahali ulipoanzia.
Usiache mazoezi
Mjadala unaibua swali lingine: ni kazi ngapi unahitaji kuweka ili kudumisha siha?
Hili ni rahisi kujibu, lakini hakuna njia rahisi ya kukueleza hili: 'Kwa bahati mbaya, kudumisha utimamu wa mbio zako bado kunahitaji mchanganyiko kamili wa kazi ya hali ya juu, kazi ya muda mrefu ya aerobics, mazoezi ya kustahimili upinzani, vipindi vya kawaida., pumziko na lishe, ' anasema Mellor.
Ukifurahishwa na aina yoyote ya kuendesha baiskeli hutataka kuacha kabisa, na kuna habari za kutia moyo ikiwa uko katika hali ya kurejesha akaunti.
'Hata safari kadhaa kwa wiki zitakusaidia kudumisha mafanikio yako mengi ya utimamu wa mwili ili unapopanga kushambulia lengo lako kuu linalofuata utakuwa ukianzia kwenye msingi wa juu kiasi,' anasema Butler..
'Ikiwa unasukumwa kwa muda, hata kipindi kimoja kwa wiki ambacho kinajumuisha vipindi vifupi sana vya takriban dakika moja ni njia ya muda ya kudumisha kiwango kinachokubalika cha siha.'
Kwa hakika, tafiti zimegundua kwamba wakati ama marudio au muda wa mafunzo umepunguzwa, hali ya aerobics hudumishwa kwa hadi wiki 15 ikiwa nguvu ya mafunzo ni ya juu. Punguza nguvu huku ukidumisha sauti sawa, hata hivyo, na utimamu wa aerobiki hupungua kwa haraka zaidi.
Njia pekee ya kugundua kwa usahihi ni muda gani itakuchukua kupoteza siha ni kufanya jaribio hili la dhahania na kuacha kuendesha gari. Ambayo si jambo ambalo tunaweza, au tungeshauri.
