Baiskeli inayotoshea na seti inayofaa inaweza kusaidia sana kukabiliana na maumivu ya goti. Mengine ni juu yako
Jambo la kwanza la kuzingatia tunapozungumza kuhusu maumivu ya goti ni kwamba hatuhitaji kuangalia vifaa tu, bali na wewe. Unabadilika; seti inaweza kurekebishwa.
Kwa hivyo wakati seti inaweza kurekebishwa papo hapo, kukubadilisha inaweza kuwa ngumu zaidi - na unaweza kuwa tatizo.
Goti ndilo kiungo kinachojeruhiwa zaidi kwa waendesha baiskeli. Kwa upande mzuri, kuendesha baiskeli hakuhusishi nguvu zisizo za kawaida - zile unazopata kutoka kwa miguu yako ikitua, kujipinda au kugeuka unapokimbia - ambayo husababisha uharibifu mdogo kwa tishu na inaweza kusababisha majeraha.
Lakini maumivu ya goti ni ya kawaida miongoni mwa waendesha baiskeli pia. Hiyo ni kwa sababu unafanya marudio mengi na upakiaji mara kwa mara katika nafasi isiyobadilika.
Miguu yako, makalio na sehemu ya nyuma yako imefungwa kwenye viatu na kwenye tandiko, lakini magoti hayafanyi hivyo, kwa hivyo inabidi kukabiliana na mifadhaiko na mizigo inayoharibu.
Vifaa ni muhimu kama sababu inayoweza kuchangia maumivu ya goti (ingawa masuala yote yanayohusiana na kisanduku yanaweza kusuluhishwa kwa kuweka baiskeli vizuri).
Angalia nafasi ya tandiko
YouTube video player
Ikiwa tandiko lako liko chini sana unaweza kupata maumivu ya goti la mbele, kana kwamba unachuchumaa sana. Ikiwa tandiko liko juu sana unaweza kupata maumivu nyuma ya goti.
Mbele sana na utafinya sehemu ya mbele ya goti; nyuma sana na unanyoosha nyuma ya goti.
- Soma zaidi kuhusu jinsi ya kupata nafasi ya tandiko linalokufaa
- Jifunze jinsi ya kurekebisha urefu wa tandiko lako
Angalia nafasi safi
Msimamo safi ni jambo lingine - ikiwa goti lako liko mbele ya mguu ni kama kupiga magoti kwa muda mrefu sana, ambayo inabana kapu ya magoti.
Mekaniki yetu ya kibayolojia inahitaji malazi, na kuna kidokezo katika jinsi unavyotembea. Baadhi yetu hutembea tukiwa tumenyoosha visigino na vidole vya miguu, lakini baadhi ya watu hutembea kama bata, visigino vyao vikiwa ndani na vidole vyao nje.
Hapa ndipo mahali pa kuelea ni muhimu. Ikiwa unatembea kama bata, cleat fasta itakuzuia kuangusha kisigino chako kwenye kiharusi - katika hali hiyo nguvu huenda hadi kwenye goti lako, ambayo inaweza kusababisha mkazo katika bendi ya iliotibial, masuala ya kuunganisha kwenye paja la nje na goti..
Soma mwongozo wetu wa jinsi ya kutoshea vizuri na kurekebisha mipasuko yako
Angalia urefu wa sauti
Kitu kingine ambacho watu wengi hawazingatii ni urefu wa kishindo. Unaweza kuwa na mwendo mfupi zaidi bila kuathiri nguvu na utendakazi na hilo ni jambo ambalo hata wataalamu wamechelewa kulifahamu.
Kwenye Olimpiki ya Rio mwaka wa 2016, Team GB ilikuwa na urefu wa milimita 165 kwa sababu inafungua nyonga na si lazima goti lisafiri mbali.
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi ya kupata urefu sahihi wa mkunjo
Hakikisha viatu vyako vinalingana sawa
Viatu pia ni muhimu. Kuendesha baiskeli ni mchezo ambao unatumia mzigo kupitia sehemu ya mbele ya mguu wako, kama vile kuteleza kwenye theluji, kwa hivyo tathmini miguu yako. Wakati mwingine usaidizi kutoka kwa insoles unaweza kutatua maumivu ya goti kabisa.
Gundua jinsi Jiometri ya Mwili Maalumu inavyofanya kazi ili kuongeza ufaafu wa viatu
Mazoezi ya kunyoosha na nguvu
Kisha kuna mambo unaweza kufanya. Utaratibu mzuri wa kunyoosha ni muhimu, na rollers za povu na masaji inaweza kusaidia.
Angalia baadhi ya kunyoosha miguu baada ya safari kwa waendesha baiskeli
Wakati mwingine magoti huuma kwa sababu wanatakiwa kufanya kila kitu - yanachukua mkazo mwingi ikiwa wewe ni dhaifu au una uthabiti duni wa shina. Je, unaweza kuchuchumaa kwa mguu mmoja?
Kama sivyo, au kama huna uthabiti sana, fanyia kazi nguvu zako za msingi ili kukupa utulivu zaidi na kuondoa baadhi ya mzigo kwenye magoti yako.
Angalia saketi za nguvu kwa waendesha baiskeli
Watu pia huzungumza kuhusu mbinu ya kukanyaga - na wanazungumza mambo mengi ya kipuuzi. Ni vigumu kubadilisha mbinu ya mtu kwa kuzungumza naye, lakini unaweza kubadilisha mazingira anayokanyaga.
€
Na hiyo yote inarudi katika kutafuta mtu ambaye anaweza kukuweka sawa.
Ikiwa unapata maumivu ya goti mara kwa mara muone daktari wako au, bora zaidi, mtaalamu wa viungo anayeelewa mchezo. Mtu yeyote anapaswa kuwa na uwezo wa kuendesha baiskeli bila maumivu.
Mtaalamu: Phil Burt ni mtaalamu wa fiziotherapi na fiti baisikeli ambaye alitumia miaka 12 kama mkuu wa tiba ya viungo katika British Cycling na miaka mitano kama mtaalamu mshauri wa physiotherapist katika Team Sky. Pata maelezo zaidi katika philburtinnovation.co.uk
