Kuendesha baiskeli kunakufaa - hakika, ni nzuri kwako. Lakini ikawa unaweza kuwa na kitu kizuri sana…
Kuendesha baiskeli ni mojawapo ya starehe kuu zinazojulikana kwa wanadamu. Na kuna bonasi - tofauti na raha zingine nyingi ni nzuri kwako. Kuendesha baiskeli hukufanya kuwa sawa, afya na furaha zaidi. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito au kudhibiti uzito wako na inaweza kukuhimiza kula vizuri zaidi na kufanya mambo mengine yenye manufaa kama vile kunyoosha mwili na kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi.
Lakini kuna upande mbaya. Inaweza pia kuwa ya kulevya, kwa njia ambayo inakuwa ya matumizi yote na, hatimaye, mbaya kwako. Unaweza kuwa na kitu kizuri sana.
Uraibu wa kufanya mazoezi ni wa kisaikolojia na kisaikolojia. Huenda umewahi kusikia kuhusu ‘mkimbiaji wa hali ya juu’, hisia ya uchangamfu unayopata wakati shughuli za kimwili zikitoa endorphins, kemikali zinazoboresha hisia katika ubongo.
Kiwango hicho cha juu kinaweza pia kutumika kwa baiskeli, kwa sababu mazoezi ya moyo na mishipa hutoa endorphins nyingi kuliko aina nyingine za mazoezi, na hilo ndilo tatizo: kadri unavyozidi kuachilia, ndivyo unavyohisi bora na ndivyo unavyotamani zaidi. Mazoezi yanaweza kuwa kama dawa.
‘Endofin hutoa jibu la kisaikolojia linalopendeza - husaidia kueleza kwa nini tunataka kurudia tukio hilo,’ asema Andy Lane, profesa wa saikolojia ya michezo katika Chuo Kikuu cha Wolverhampton.
‘Hata hivyo, jibu hilo linapaswa kuja na mawazo ya kupendeza, hisia ya mafanikio na hali ya ustawi. Waendesha baiskeli wengi hupokea usaidizi wa kijamii, na pamoja na endorphins hii hutoa furaha maradufu ya uimarishaji uwezekano wa kuimarisha muunganisho.’
Katika Ukweli Kuhusu Uraibu wa Mazoezi, waandishi Katherine Schreiber na Heather Hausenblas wanaangazia mambo saba yanayounda Kipimo cha Kutegemea Mazoezi ili kuwasaidia watu kutathmini kama wamezoea kufanya mazoezi. Maswali ni:
1. Je, unapata dalili za kujiondoa unapoacha?
2. Je, unaendelea kufanya mazoezi licha ya matatizo ya mara kwa mara?
3. Je, unahisi haja ya kufanya zaidi kila wakati ili kufikia athari sawa?
4. Je, huwezi kudhibiti tabia zako za mazoezi?
5. Je, unatumia muda mfupi kufanya mambo mengine?
6. Je, mazoezi yanachukua muda wako wote?
7. Je, unafanya mazoezi zaidi ya unavyokusudia?
Iwapo majibu yako yanaelekea 'ndiyo', unaweza kutaka kuangalia ni kiasi gani unaendesha.
Uraibu ulioimarishwa
‘Tatizo hapa ni kwamba uraibu unaripotiwa mwenyewe,’ anasema Lane. ‘Kwa kawaida watu huficha uraibu wao, lakini tabia ya kufanya mazoezi husherehekewa kwa njia nyingi na kuimarishwa vyema.’
Sehemu ya tatizo ni kwamba usaidizi wa kijamii unatajwa na Lane, kwa kuwa inakubalika zaidi kijamii kuwa mraibu wa mafunzo. Unaweza, kwa mfano, kuhalalisha safari ya saa sita ‘kwa sababu "Ninafanya mazoezi kwa ajili ya michezo". Na ikiwa unachangisha pesa, unaondoa umakini kutoka kwako na kupata uimarishaji chanya.’
Hiyo haimaanishi kuwa kipimo chenyewe hakifai au kwamba uraibu si suala, na huenda wewe mwenyewe umepata baadhi ya dalili: hali ya chini, wasiwasi au kukosa usingizi ukikosa usafiri, mafunzo kwa kuumia na kuepuka marafiki, familia au hata kazi ili kutoshea kwenye usafiri.
‘Waendesha baiskeli waraibu ni wale ambao hawawezi kupumzika, ambao hutafuta uzoefu ujao chanya karibu kabla ya kumaliza wa sasa,’ anasema Lane. ‘Wanapojeruhiwa, wataona hamu kubwa ya kupanda, hisia hasi kama matokeo ya kutoendesha gari na usumbufu wa jumla katika ustawi wao.’
‘Kwa ufafanuzi, ikiwa umezoea kitu chochote unaweza kukumbana na mabadiliko ya hisia, mfadhaiko, wasiwasi au kuwashwa kikiondolewa,’ anakubali kocha Paul Butler.
‘Lakini je, yote haya si ya kupendeza kidogo?' anaendelea. 'Ikiwa ni chaguo kati ya kukwama kwenye Chini ya Ardhi siku ya joto, yenye kunata na kuendesha baiskeli yako mashambani, watu wengi watakuwa katika hali mbaya ya kukosa usafiri.
‘Hata hivyo, ikibidi mtu aanze kusema uwongo kuhusu alipo kwa mpenzi wake au mwajiri wake, hapa ndipo mambo yanapozidi kwenda mbali. Vilevile, kutojua wakati wa kuchukua likizo kwa sababu ya uchovu, jeraha au jambo fulani kama vile mkusanyiko muhimu wa familia kunapaswa kuwasha kengele.’
Inafaa pia kuzingatia ukweli kwamba kuendesha baiskeli ni chaguo la mtindo wa maisha kuliko aina zingine za mazoezi. Waendesha baiskeli wanaweza kuhangaikia vifaa vipya zaidi, wakatumia saa nyingi kusafisha na kung'arisha baiskeli zao, au wakiwa mbali na wakati wa kucheza.
Hakuna aina nyingine ya mazoezi ya moyo inayohitaji uwekezaji kama huo wa kifedha au kihisia. Na hiyo ni kabla hata hatujafikiria kuhusu idadi ya waendesha baiskeli wanaotazama sehemu zao za Strava, wakijiahidi kuwa wataenda kasi wakati ujao.
‘Nimesikia hadithi za watu kununua baiskeli mpya na kutowaambia wenzi wao, lakini hili pia ni suala la uaminifu wa kifedha ambalo linaweza kuwa kuhusu zaidi ya kuendesha baiskeli ndani ya uhusiano,’ anasema Butler.
‘Nadhani kuna mambo mabaya zaidi ya kutumia muda na pesa zako. Watu huenda kwenye baa kila Ijumaa usiku na kwenda nyumbani asubuhi wakiwa wametumia pesa nyingi na hawajafanya afya zao katika mchakato huo. Je, lycra ya bei ghali, hifadhidata ya mtandaoni na mazoezi ya aerobic katika hewa safi ni tatizo kubwa?'
‘Tunahitaji kuwa makini hapa,’ Lane anasema. ‘Mazoezi yanahusisha tabia chanya na kuweza kuendesha baiskeli bila kujiinua kutoka kwenye sofa ni jambo zuri.
‘Hata hivyo, ukingoni mwake tu kuwa jambo chanya ni kuwa tama. Unahitaji kujifunza kutambua jinsi baiskeli inavyolingana na mpango wako wa jumla wa kudhibiti hali yako. Pata starehe kutoka kwa vyanzo vingi na utapunguza uwezekano wa kutegemea moja.’
Tatizo lingine ni kutambua tatizo, hasa kama wewe si rahisi kuumia.
‘Watu wanaweza kuwa waraibu na wasijue hilo,’ Lane anaongeza. ‘Ni tabia, na ni chanya. Ni uraibu tu unapoondolewa na kila aina ya mawazo na hisia hasi zisizotakikana huibuka.’
Kusimamia muda wako
Kwa hivyo dawa ni nini? Tofauti na ulevi mwingi, sio lazima ujiepushe. Unahitaji tu kutambua palipo na tatizo na kudhibiti tabia yako.
‘Shajara za mafunzo ni muhimu katika kutambua maendeleo na kuwa wazi juu ya kile unachofanyia kazi,’ anasema Lane. 'Pia ningehimiza urejesho wa vitendo na kujifunza kudhibiti hisia kwa kutumia njia tofauti. Ni kutegemea mkakati mmoja ambapo tunaona masuala.’
‘Sio tu kuhusu kuandika ni kiasi gani umefanya,’ anaongeza Butler. 'Kuwa mwaminifu. Andika maelezo kamili iwezekanavyo kuhusu maumivu na maumivu yoyote lakini pia hisia zako, viwango vya mfadhaiko, usingizi, wasiwasi na hofu.’
Kujiunga na klabu kunaweza kuwa na manufaa pia, kwa sababu unaweza kutumia usaidizi huo wa kijamii kwa njia chanya kwa kupanga muda wako kwenye tandiko na kubadilishana uzoefu - chanya na hasi - na watu wenye nia moja.
‘Kuajiri kocha kunaweza kuwa na manufaa pia, kwa njia nyingi,’ anasema Butler. ‘Kocha mzuri anaweza kukusaidia kuweka malengo ambayo yanahusisha mpango wa mazoezi unaoweza kudhibitiwa.
‘Kufundisha si kuwafanya watu wafanye mengi zaidi - mara nyingi ni kuwahakikishia watu kwamba wanaweza kufanya vyema zaidi kwa kufanya kidogo zaidi. Kujua wakati wa kupumzika, bila kujali sababu, ni ujuzi wa chini sana.’
