Fanya unavyotaka - sisi si wakuu wako. Lakini labda soma hii kwanza, sawa? Mchoro: Wazi kama Tope
Mazoezi ni kazi ngumu. Imekusudiwa kuwa kazi ngumu. Kwa hivyo, isipokuwa wewe ni mwendesha baiskeli mtaalamu, ni sawa kujiruhusu kila mara.
Ni lazima tu kuziangazia katika picha kubwa zaidi. Milo ya pombe na mafuta huchelewa kupona, ambalo si tatizo kama hutaendesha baiskeli kwa siku chache lakini hakika ni ikiwa unafanya mazoezi magumu kwa siku mfululizo.
Wakati mzuri wa kurejesha glycogen iliyotumiwa wakati wa mazoezi ni haraka iwezekanavyo baada ya kuacha. Kula kitu chenye wanga na protini unaposhuka kwenye baiskeli, kwa sababu ikiwa ni safari ndefu pengine ni wakati wa kula tena.
Huwezi kutoa mafunzo ya lishe mbaya. Kwa kweli kalori zaidi unayotumia kwenye baiskeli, mafunzo mabaya zaidi kupitia mlo mbaya yanaweza kuwa. Ikiwa unaendesha gari moja au mbili tu kwa wiki, hutatumia kalori nyingi kati ya hizo, na wala hutawasha kichocheo cha kutosha ambacho huongeza kalori baada ya mazoezi.
Ikiwa unafanya mazoezi mara tatu au zaidi kwa wiki muda wako wa kurejesha ni mdogo, kwa hivyo ni lazima uwe kwenye mchezo wako linapokuja suala la kuupa mwili kile unachohitaji ili kuongeza mafunzo na kupona.
Katika hali zote mbili unahitaji kudumisha afya ya msingi. Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii lazima uwe na uhakika zaidi katika kula matunda, mboga mboga, protini, nyuzinyuzi na mafuta yenye afya. Bila shaka ni juu yako. Unaweza kula unachopenda - lakini si wazo zuri ikiwa huna uzito kwa kiasi fulani kuhusu afya yako, achilia mbali utimamu wa mwili wako.
Ndiyo, utakuwa na mafuta kidogo kuliko ulivyokaa kwenye sofa, lakini utapata nyakati bora zaidi, pamoja na maambukizo machache ya mfumo wa hewa na matatizo mengine ya kawaida ya afya, ukila vizuri.
Ukweli rahisi ni kwamba mchanganyiko mzuri wa wanga, protini na mafuta mazuri ni muhimu. Wanga na kwa kiasi fulani mafuta hutoa nguvu kwa mafunzo yako. Mafuta na protini husaidia kujenga tishu na ni muhimu kwa kupona. Wanga na protini zilizochukuliwa pamoja (kabla au wakati wa mafunzo) hupunguza alama za dhiki na uchovu. Protini ni chanzo cha kupona kwa misuli na pia inasaidia mfumo wa kinga na viungo.
Vile vile mafuta yenye afya yanahusika katika idadi kubwa ya mifumo ya manufaa katika mwili, kwa mfano udhibiti sahihi wa kuvimba, ambayo husaidia kupona. Kwa bahati mbaya vyakula vingi vya oksidi havina mafuta mazuri na vina mafuta mengi mabaya, kama vile mafuta ya trans au oxidised.
Utakaso kidogo ni sawa, lakini ni mwingi na unarundika chakula zaidi juu ya mlo wako au unafanya 'dietary displacement', ambapo kalori zisizohitajika huondoa kalori zinazofaa, ambazo zinahusishwa na vitamini na madini zaidi. na virutubisho vya manufaa.
Kadri unavyoondoa vitu vizuri ndivyo unavyozidi kupata matatizo. Fikiri kuhusu chaguo bora zaidi unazopenda na upange vyakula rahisi na vitamu. Afya pia inapaswa kuwa ya kufurahisha na ya kuvutia.
Inavutia kufikiria kuwa ukitumia muda wa kutosha kwenye baiskeli na kupanga mazoezi yako ipasavyo, siha yako itajisimamia yenyewe. Lakini ukipata lishe yako vibaya unatengua kazi nyingi hiyo ngumu. Maendeleo yako yatakuwa ya polepole, unaweza kuugua mara nyingi zaidi na ikiwa utapunguza kasi ya kupona kwako.
Kuiweka sawa ni kuhusu kuweka kipaumbele kwa nyakati fulani. Lenga kupata kabureta nyingi zinazostahili zenye protini konda baada ya safari. Wakati mwingine hakikisha unapata vyakula vya protini vyenye afya - ikiwa ni pamoja na nyama na samaki ikiwezekana - na aina nzuri ya mboga. Uendeshaji wako wa baiskeli utakushukuru kwa hilo.
Mtaalamu Drew Price BSc MSc ni mshauri wa masuala ya lishe ambaye amefanya kazi na timu za michezo, wanariadha mashuhuri na makampuni ya vyakula vya michezo. Yeye ndiye mwandishi wa Diet ya DODO, ambayo inachunguza kufunga kwa vipindi na kufundisha chakula kwa watu wanaofanya kazi. Maelezo zaidi katika drewpricenutrition.com
