Iwapo unafanya mazoezi ya kina au unatafuta tu kuboresha siku za kurejesha uwezo wa kuponya, poda hizi za protini zitakuchochea kufikia malengo yako
Kama waendesha baiskeli huwa tunatafuta kitu chochote kitakachotusaidia kuweka tandiko. Ili uweze kufikia uwezavyo bora zaidi unahitaji kuwa unaupa mwili wako rasilimali inayohitaji kujenga upya na kukarabati baada ya safari ya kuchosha.
Hapo ndipo protini huingia. Dutu hii ni nyenzo muhimu ya ujenzi ambayo mwili wako unahitaji kwa wingi ili kupata matokeo bora ya kazi yako yote ngumu - si ya wanyanyua uzito tu kama wengine wanavyofikiri.
Unaweza kuongeza ulaji wako wa protini kupitia lishe, lakini unapohitaji mafuta baada ya safari basi kinywaji cha protini ndiyo njia rahisi zaidi ya kuupa mwili wako kile unachotamani.
Kujua cha kutafuta katika unga wa protini na ambao hutoa thamani bora ya pesa inaweza kuwa jambo gumu, kwani soko hili lina watu wengi sana, kwa hivyo tumekusanya kila kitu unachohitaji kujua na pia mwongozo. kwa poda bora zaidi zinazopatikana kununua hapa chini.
Jinsi ya kukununulia unga bora wa protini
Ni aina gani za unga wa protini zipo - na ni tofauti gani?
Aina mbili zinazojulikana zaidi za unga wa protini ni casein na whey. Casein inafyonzwa na mwili polepole; ambayo huifanya kuwa bora kwa matumizi kabla tu ya kulala, kwani mwili wako utajirekebisha na kujijenga upya unapolala na utaamka tayari kukabiliana na safari hiyo ya asubuhi mapema.
Protini ya Whey, kwa upande mwingine, humezwa kwa kasi ya haraka na mwili - kwa hivyo utahitaji kunywa vinywaji vya protini ya whey pindi tu utakapotoka kwenye tandiko.
Kwa kawaida, protini ya whey itakuja katika aina tatu: kutenganisha, makini na hidrolisisi. Utapata maudhui ya juu zaidi ya protini katika whey ya kujitenga na vile vile carb ya chini na maudhui ya mafuta kuliko whey ya kuzingatia. Whey iliyo na haidroli ni rahisi kuyeyushwa lakini kwa kawaida ndiyo aina ya bei ghali zaidi ya unga wa whey kutokana na mchakato wake wa uzalishaji ghali.
Je, unga wa protini utanifanya niongezeke uzito?
Kuvaa pauni chache za ziada ni ndoto mbaya kwa waendesha baiskeli wengi wanaofuata kasi ya kasi na uchezaji bora wa kibinafsi, lakini ulaji wa unga wa protini hautasababisha uzito wako uongezeke.
Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa kuongeza protini kwenye mlo wako kunaweza kupunguza uzito wako kwani kunapunguza hamu yako ya kula kutokana na hisia ya kushiba kunakoleta.
Poda nyingi za protini zina kalori chache na wanga pia, lakini bila shaka jiepushe na poda zinazoongeza wingi ikiwa hutaki kuziongeza.
Viungo gani ninapaswa kuangalia?
Kwanza, angalia kiwango cha protini kwa kila chakula. Kati ya 20-30g ndio kiwango cha kawaida, chochote kidogo na hutapata manufaa kamili ya kirutubisho cha protini.
Inayofuata angalia idadi ya wanga, sukari na jumla ya kalori. Kiwango bora cha makro haya kitategemea malengo yako ya kibinafsi, lakini ikiwa unajaribu kupunguza uzito au kujenga misuli ya ziada ili kukanyaga kwa nguvu zaidi basi hutataka unga uliojaa kalori.
Baadhi ya chapa itajivunia kuhusu vitamini zilizoongezwa na bonasi za lishe lakini kwa kawaida poda hizi huwa na dozi ndogo sana hivi kwamba athari yake ni ndogo, pamoja na kwamba unapaswa kuwa unapata virutubisho hivi muhimu kutoka kwa mlo wako sio kutikisika kwa protini.
Poda zilizo na creatine, ambayo huongeza utendaji wakati wa mazoezi ya nguvu, L-carnitine, ambayo husaidia mwili wako kuchoma mafuta wakati wa mazoezi, na bila shaka poda nyingi za protini zitakuwa na kafeini nzuri ya kizamani ili kukupa mengi. ya nishati kwa ajili ya kukanyaga milima mikali.
Poda bora za protini za kununua
1. Lishe Bora ya Dhahabu ya Protini ya Whey: Bora zaidi
Ikiwa unataka unga wa protini unaolingana na jina lake basi usiangalie zaidi ya poda ya protini ya Optimum Nutrition Gold Standard. Kirutubisho hiki maarufu hutoa 24g ya protini inayofyonza haraka katika kila huduma ya 31g. Pamoja na sukari kidogo (1g), mafuta (1g) na kabohaidreti (3g) kwa kila chakula, kwa kweli ndicho kiwango ambacho poda nyingine za protini zinapaswa kupimwa.
2. Poda kwa Wingi Protini Safi ya Whey: Poda ya juu ya protini kwa chini ya £15
Poda ya protini inaweza kuwa ghali, lakini Poda Wingi Pure Whey Protini ni chaguo la gharama nafuu. Kuna aina mbalimbali za ladha - hatukubaliani na mint ya chokoleti - na unga huo una asilimia 82 ya protini, ambayo ni ya juu sana kwa bidhaa ya whey.
Chaguo bora kwa wale wanaotaka kujaribu protini baada ya safari bila kuvunja benki.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Poda bora zaidi ya bei nafuu
Hakika si chaguo rahisi zaidi lakini THE Whey ni bidhaa bora ikiwa una bajeti. Imeundwa kwa kutumia viungo bora kabisa, poda hii hutoa 26g ya protini kwa kila gramu 32, ambayo huletwa mwilini mwako kupitia 'shanga' ambazo hutoa polepole BCAAs za kujenga misuli.
Yote ni mambo ya hali ya juu sana, tunashukuru ingawa ladha ya unga inalingana na sifa zake bora.
Nunua sasa kutoka kwa MyProtein kwa £36
4. Urejeshaji Haraka wa SiS REGO: Poda bora zaidi ya protini kwa ajili ya kupona haraka
Baada ya safari ndefu ikiwa unahitaji kitu cha kujaza akiba yako ya glycogen iliyopungua, pamoja na elektroliti na madini ambayo hupotea kwa kutokwa na jasho, katika hatua za Poda ya Urejeshaji Haraka kutoka SiS REGO. Poda hii ikiwa na 20g ya Protini na 22g carbs, haijaundwa kwa ajili ya wale wanaotaka kupunguza uzito bali kwa wale wanaohitaji kupona haraka baada ya kipindi kigumu kwenye magurudumu mawili.
5. Protini Hufanya Kazi Protini ya Vegan Iliyokithiri: Poda bora ya protini ya vegan
Ukifuata mtindo wa maisha ya mboga mboga inaweza kuwa vigumu kupata protini ya ziada katika mlo wako, ukiwa na vyakula vyenye protini nyingi kama vile kuku na mayai bila mlingano. Tunashukuru The Protein Works wametoa unga huu usiofaa mboga mboga ambao hupakia 24g ya protini kwa kila chakula.
Protini hii hutokana na soya, katani na maharagwe na imeongezwa vitamini na madini 20 tofauti.
6. Lishe Bora ya Dhahabu Kiwango cha 100% Casein: Chaguo maarufu kwa protini inayotokana na kasini
Bidhaa kuu ya chaguo letu la kwanza hapo juu, poda hii ina manufaa yote ya Gold Standard Whey lakini 24g yake ya protini kwa kila huduma hutoka kwenye premium micellar casein. Poda hii huliwa kabla tu ya kulala kwani manufaa yake huletwa mwilini mwako polepole baada ya muda.
Nunua sasa kutoka Optimum Nutrition kwa £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Poda kamili ya protini kwa siku ya kiangazi
Ikiwa, baada ya safari ngumu na yenye jasho katika joto la kiangazi, kitu cha mwisho unachotaka ni kutikiswa kwa protini nyingi lakini bado ungependa manufaa ya lishe, MyProtein ina jibu. Clear Whey Isolate ina 20g ya protini kwa kila chakula na hutoa kinywaji chembamba ambacho hupungua vizuri sana.
Ingawa ladha zinazotolewa ni tamu sana, inashangaza kuwa ina 0.2g ya sukari kwa kila kukicha.
Nunua sasa kutoka kwa MyProtein | £21.99 kwa 500g
