Ni njia ya kitamaduni ya kujiandaa kwa ajili ya msimu wa mbio ukija masika, lakini je, dhana ya 'mafunzo ya msingi' imepitwa na wakati?
Kihistoria msimu wa mbio ulianza Machi hadi Oktoba, kwa hivyo watu walikuwa wakijaza pengo la kiakili na kimwili lililoachwa na ukosefu wa mbio wakati wa majira ya baridi kwa kwenda nje kwenye mbio za kawaida za vilabu.
Hizi zilielekea kuwa za haraka na ndefu kadiri msimu wa baridi ulivyoendelea, hivyo kuruhusu waendeshaji kuanza kuimarisha siha yao kufuatia kupumzika.
Kuna msemo kwamba ‘mbio za mbio huzuia mazoezi’, kwa hivyo majira ya baridi ni fursa nzuri ya kuongeza uwezo wako wa kuyumbayumba bila kuwa na wasiwasi kuhusu kuwa safi kwa tukio lako lijalo.
Maili marefu na ya polepole ya msimu wa baridi yana manufaa yake. Unapoendesha gari kwa mwendo wa aina inayokuwezesha kuzungumza kwa raha, unafundisha mwili wako kutumia oksijeni zaidi na kuitumia kwa ufanisi zaidi; unajifunza kuchoma mafuta zaidi kama mafuta; unaimarisha mfumo wako wa kinga na kukuza zaidi, na kufanya kazi vizuri zaidi, mitochondria, sehemu za seli zako zinazotoa nishati.
Soma vidokezo vyetu bora vya kuendesha baiskeli nje wakati wa baridi
Shughuli ya Aerobic ina anabolic sana - huunda mwili wako, tofauti na vipindi, ambavyo ni vya ukatili na huharibu mwili wako hadi wakati unahitaji muda wa kukarabati na kuzoea.
Kwa sababu hiyo, unatayarisha mwili wako kukabiliana na mikazo mikubwa itakayokuja baadaye katika programu yako ya mafunzo. Kadiri misingi itakavyokuwa imara ndivyo utakavyokuwa bora zaidi.
Faida moja ni kwamba unaweza kurudi tena kesho na kufanya yote tena ukitaka (na ikiwa huna shida kuwa single). Kadiri unavyofanya jambo fulani ndivyo unavyokuwa bora zaidi katika kulifanya, kwa hivyo hatimaye utatumia nishati kidogo kusafiri kwa kasi ile ile (au utaishia kwenda haraka kwa mapigo ya moyo sawa).
Uendeshaji mrefu na wa polepole ni mzuri kwa kufanya mazoezi ya kuendesha gari kwa kikundi na kufanyia kazi msimamo wako, unyago wako na ujuzi wowote unaohitaji kuboresha. Itumie kama fursa ya kuchunguza njia mpya au kukutana na marafiki. Mara nyingi ni rahisi zaidi kuendesha gari kwa muda mrefu na kwa uthabiti katika kikundi, haswa katika hali mbaya ya hewa wakati hutaki kutoka.
Kwa kweli, unapaswa kufunza uwezo wako wa aerobics mwaka mzima, ingawa kadiri unavyofanya hivyo ndivyo unavyohitaji kuwekeza muda mchache zaidi, ili uweze kupunguza marudio ya safari hizi wakati wa safari. majira ya joto. Kosa kubwa ambalo watu hufanya katika mafunzo ni kwamba safari zao rahisi ni ngumu sana na ugumu wao ni rahisi sana. Okoa nguvu zako kwa ajili ya mazoezi ya mafanikio ambayo ni muhimu sana.
Baada ya kusema hayo, hii sio aina pekee ya mafunzo unayopaswa kufanya. Majira ya baridi ni wakati mzuri wa kufanyia kazi udhaifu wako, na ningependekeza kila mtu atumie nguvu zake za utendakazi (FTP - kwa ufupi, kasi ya juu unayoweza kudumu kwa saa moja).
Vipindi ni vyema ikiwa huna wakati kwa wakati, kisha kuna ukumbi wa mazoezi. Unashiriki katika mchezo ambapo unasukuma, mguu mmoja kwa wakati, takriban mara 90 kwa dakika, wakati mwingine kwa saa kwa wakati mmoja, kwa hivyo kuweza kufanya squats 10 za barbell ukiwa na kilo 100 hakutasaidia.
Lakini umbali mfupi wa mwendo katika kuendesha baiskeli na ukweli kwamba umeinama kila wakati inamaanisha kufanya mazoezi ya nguvu na yoga au Pilates itasaidia kunyumbulika kwako, mkao, mifupa na viungo.
Vipindi vya Turbo kwenye ukumbi wa mazoezi pia ni vyema kwa sababu kwa kawaida utakuwa na motisha zaidi unapofanya mazoezi na wengine ndani ya mazingira ya urafiki.
Jambo moja tu la kuwa mwangalifu: Krismasi. Watu huwa na uzito na hii itakataa baadhi ya kazi yako ngumu. Hakuna maana ya kuongeza nguvu yako ikiwa uwiano wako wa nguvu-kwa-uzito utapungua. Zingatia sana lishe yako kama unavyofanya kwenye mafunzo yako. Ni muhimu vile vile, ikiwa sio zaidi, linapokuja kufikia uwezo wako wa kweli.
Mtaalamu: Paul Butler ni kocha wa baiskeli, PT na mshauri wa lishe ambaye hushiriki mbio za barabarani nchini Uingereza na Ubelgiji, na pia anaendesha Timu ya Mbio za Baiskeli za PB. Unaweza kuwasiliana na Paul kupitia tovuti yake pbcyclecoaching.co.uk
