Kwa nadharia unaweza, lakini msimu wa sherehe ya Krismasi ni ukumbusho tosha kwamba hupaswi
Sote tunapenda kinywaji, na kuna njia chache bora za kusherehekea Krismasi, Mwaka Mpya au hafla nyingine yoyote isipokuwa kuinua glasi moja au mbili. Kuna tatizo moja tu: kama taifa, watu wawili wanazidi kuwa wachache na unywaji wetu wa pombe haujadhibitiwa.
Takwimu za serikali za 2017 zilifichua kuwa zaidi ya asilimia 40 ya Waingereza walio na umri wa miaka 16 hadi 24 na zaidi ya theluthi moja ya watu wenye umri wa miaka 25 hadi 44 wanakunywa pombe kupita kiasi kila wiki.
Kidonge kiko sawa, lakini tunahifadhi matatizo mengi kwa ajili ya baadaye. Matumizi mabaya ya vileo hugharimu NHS pauni bilioni 3.5 kwa mwaka, kulingana na The Center For Social Justice, lakini inaonekana kwamba hatutaona madhara ya muda mrefu ya pombe hadi yatupige usoni. Hata ukweli unazidi kuwa mkali!
Sayansi ya pombe
‘Unapokunywa pombe, takriban 20% huingizwa kwenye mfumo wa damu,’ asema mtaalamu wa lishe ya michezo Anita Bean. ‘Pombe nyingi huvunjwa ndani ya ini na kuwa dutu inayoitwa asetili CoA na kisha, hatimaye, kuwa ATP [adenosine trifosfati, au nishati].
'Haya yanapotokea, glycojeni na mafuta kidogo hutumika kuzalisha ATP katika sehemu nyingine za mwili.’ Hili ni muhimu sana linapokuja suala la kuendesha baiskeli, kwa sababu glycojeni na mafuta huchochea juhudi zetu.
‘Huenda usiongeze uzito ikiwa ni mara moja tu lakini utajitahidi kuupunguza ikiwa hilo ndilo lengo lako,’ asema kocha Will Newton.
‘Tofauti na glukosi, ambayo hutoka kwenye mkondo wa damu hadi kwenye misuli, pombe itahifadhiwa kama mafuta kabla ya kuitumia kama nishati.’
Kisha, bila shaka, kuna hangover. ‘Pombe nyingi husababisha maumivu ya kichwa, kiu, kichefuchefu, kutapika na kiungulia,’ asema Bean, kama wengi wetu tunavyojua. ‘Dalili hizi hutokana kwa kiasi fulani na upungufu wa maji mwilini na uvimbe wa mishipa ya damu kichwani.’
‘Wengi wetu tumeendesha baiskeli yenye hangover,’ anaongeza Newton. ‘Sikunywa kwa sasa lakini zamani sana nilishiriki katika majaribio ya muda ya Chippenham & District Wheelers 1K Siku ya Mwaka Mpya, na safari ya kwenda Castle Combe haikuwa ya kupendeza.’
Gharama ya kitengo
Kuendesha baiskeli baada ya matembezi ya usiku yote ni suala la hukumu (hilo jambo ambalo pombe huathiri, bila shaka). Unachofanya kinategemea ni kiasi gani umekuwa nacho, na jinsi kimekufanya uhisi.
‘Wakati mwingine mazoezi mepesi yanaweza kusaidia kusafisha kichwa chako na yanaweza kukupa manufaa ya kisaikolojia kukufanya uhisi kama unarekebisha usiku uliotangulia,’ asema kocha Andy Blow.
‘Kufanya mazoezi kwa bidii au kwa muda mrefu na hangover sio wazo nzuri, ingawa. Utakuwa na uwezekano wa kukosa maji mwilini, hasa katika hali ya joto, na unaweza kuweka mkazo zaidi kwenye moyo wako kwa hivyo unapaswa kuuweka mfupi na mwepesi ikiwa unafanya chochote.
‘Lakini wakati mwingine ni lazima ukubali kwamba kutoendesha baiskeli ni maelewano ambayo unapaswa kusuluhisha ikiwa unataka kutoka usiku.’
‘Hupaswi kuendesha wakati pombe ingali kwenye damu yako,’ anaongeza Newton. ‘Kwa kimetaboliki ya mtu wa kawaida inachukua saa moja kwa kila uniti ya pombe kwa mwili kuiondoa.’
'Mashauri yote ya kawaida ya kuhakikisha kuwa hunywi ukiwa na tumbo tupu, kunywa baadhi ya vinywaji vya elektroliti au vya michezo kuelekea mwisho wa usiku na kutochanganya vinywaji vyako vya pombe vinaweza kusaidia,' anasema Blow.
‘Hata hivyo, mambo haya yote ni kutafuta kupunguza usumbufu wa homeostasis yako ambayo unywaji wa pombe nyingi unaweza kutokeza. Hatimaye, kunywa tu kwa kiasi zaidi daima ndilo wazo bora zaidi.’
Au labda - tuthubutu kusema - hata kidogo.
Usinywe pombe na kupanda
Kuendesha baiskeli ni hatari zaidi kuliko aina nyingine za mazoezi. Ukikimbia chini ya ushawishi unaweza kuishia kukimbilia kwenye ukingo wa nyasi, ilhali ukiendesha baiskeli huku pombe ikiwa kwenye mfumo wako unaweza kuishia kupamba lami.
‘Uamuzi wako umeharibika, unapoteza vizuizi na nyakati zako za kuitikia zimepunguzwa,’ asema Newton. ‘Huu si mseto ambao unafaa kwa uendeshaji baiskeli salama.
'Pamoja na pombe inaweza kuharibu uamuzi wako kwa njia zingine - unaweza kuwa na mpango bora zaidi wa lishe, lakini ukinywa kupita kiasi utapata utamu na mawazo yoyote ya kula kiafya hutoka dirishani.
‘Ni sawa ikiwa ni safari moja tu, lakini watu wengi hufanya hivyo mara mbili au tatu kwa wiki, na wakati wa Krismasi mpanda kilo 70 anaweza kuongeza kilo 5 kwa wiki kwa urahisi.’
Si kiuno chako pekee ambacho kinaweza kuwa kwenye matatizo. ‘Ikiwa umekunywa pombe kupita kiasi usiku uliotangulia hauruhusiwi kuendesha gari - lakini pia hauruhusiwi kuendesha baiskeli,’ asema Newton.
'Kitaalamu polisi wanaweza kukushtaki kwa "kuendesha baiskeli ukiwa umekunywa pombe au dawa za kulevya", na ukigongana na pombe kwenye damu yako unaweza kupatikana na makosa, hata kama umegongwa. ondoka kwenye baiskeli yako.'
Hatuko hapa kukutisha na hatuko hapa kukuhubiria, pia. Huenda unajua kinachokufaa na unaujua mwili wako vyema vya kutosha kuamua wakati wa kupanda na wakati wa kupumzika.
Lakini Newton anakubali kwamba, kama taifa, tunalifumbia macho tatizo hilo na pengine la damu. 'Neno juu ya Januari kavu: ikiwa unafikiri ni mafanikio yanayostahili kusherehekea kufanya siku 30 bila kinywaji, una tatizo la kunywa.
‘Watu wengi hawatambui ni kiasi gani wanakunywa wanaporudi nyumbani kutoka kazini na kusema, “Nahitaji glasi ya divai.” Ikiwa unahitaji glasi ya divai, una shida ya kunywa. Kunywa kwa ajili ya ladha - na ukipita pinti ya kwanza ya bia au glasi ya divai, hutanywa tena kwa ajili ya ladha yako.
‘Fikiria kuhusu mtindo wa maisha wa muda mrefu – hivi ndivyo nitakavyoishi maisha yangu.’
Na kama unakaribia kulifungua kopo hilo la pili la Stella, hakikisha miwani hiyo ya bia imewekwa kando kwa usalama unapoitazama baiskeli yako asubuhi baada ya usiku uliopita…
