Muulize mtaalamu: Mwezi mmoja chini ya mstari, hii ni jinsi ya kurudi mahali ulipokuwa kabla ya kuvuma kwa sikukuu
Hii ni kuhusu kuzuia, ambayo kwa maneno rahisi ni upotezaji wa marekebisho ya utendaji kwa sababu ya muda wa kupumzika. Jambo kuu hapa ni kwamba haya ni marekebisho yaliyokusanywa, na tatizo ni kwamba inachukua muda mrefu kujenga siha ambayo unapoteza haraka sana ikiwa hufanyi mazoezi.
Ikiwa utapumzika kwa wiki moja - kwa ugonjwa, majeraha au kwa ajili ya Krismasi - kanuni ya jumla ni kwamba inachukua wiki nne kurejea mahali ulipokuwa. Mbaya zaidi, athari ni sawa ikiwa ulilewa sana mnamo Desemba bila kuchukua muda kutoka kwa baiskeli. Ulevi wa kupindukia una athari sawa na kutofanya mazoezi.
Hilo nilisema, ukichukua punguzo la wiki moja unapoteza ‘makali yako ya utendakazi’ badala ya siha yako ya msingi. Ulikuwa haraka, lakini huna haraka sasa. Siha ya kimsingi inachukua muda mrefu - zaidi kama wiki nne - kuanza kumomonyoka.
Ulikuwa ukifanya mazoezi kiasi gani kabla hujapumzika? Iwapo ungejua utakuwa na muda wa kupumzika ungeweza kupata mafunzo ya kuwafikia watu kupita kiasi, karibu lakini sio kufikia kiwango cha kufanya mazoezi kupita kiasi, ili mapumziko yoyote yawe kama muda wa kurejesha ili kupunguza hasara za siha. Hilo linahitaji kupanga, kwa hivyo ni jambo la kuzingatia kabla ya mapumziko yako yajayo.
Ikiwa hutaendesha gari ni lazima uzingatie lishe na usingizi wako, na unahitaji kudhibiti au kuondoa unywaji wa pombe. Kufanya mambo haya vibaya kunashusha utimamu wa mwili.
Lishe ni muhimu sana, na uzoefu umenifunza kuwa ukila vyakula vizima na wanga kidogo, siha yako haitapungua haraka kana kwamba una mlo usiofaa.
Kwa watu wengi, hata hivyo, Krismasi si kizuizi. Sawa, ikiwa unakula kalori 7,000 Siku ya Krismasi huwezi kupata uzito mkubwa mara moja. Mwili wako hufanya kazi kwa bidii ili kuweka uzito wako salama na wenye afya kwa muda mfupi. Lakini ukilewa kupita kiasi kwa siku 10 utaongezeka uzito, jambo ambalo huongeza athari ya kujizuia.
Kuishi kwa kunywa pombe, sukari, nafaka iliyosafishwa na mafuta ya mboga hupunguza kasi ya kimetaboliki yako, ambayo hufanya uzito kuwa mgumu kubadilika. Matokeo yake ni kwamba unapoanza kupanda tena unatumia siku 10 za kwanza kupunguza uzito badala ya kuwa fiti zaidi.
Ni ujinga kufikiria kuwa unaweza kuwa umebeba kilo kadhaa za ziada kupanda mlima wakati unaweza kuwa umetumia maelfu ya pauni kumwaga gramu kadhaa kutoka kwa baiskeli yako.
Bado, tuseme umechukua punguzo la wiki nne hadi sita na kupata pauni chache. Kwa kweli, ndivyo wataalam hufanya, licha ya msimu wa mbio kupanuka. Sio ya kuchukiza. Kimsingi ni mapumziko ya mwisho wa msimu.
Muhimu ni kurudi polepole. Pata mazoea ya kurejea kwenye baiskeli na kuendesha kila mara, na uichukue sawa na jengo lolote la msingi. Kiasi cha sauti ni muhimu zaidi kuliko ukubwa kwa angalau wiki kadhaa za kwanza.
Huenda unaweza kufikia angalau 75% ya umbali uliokuwa ukiendesha kabla ya Krismasi, lakini endesha kwa kiwango unachoweza kufurahia. Katika hatua hii ni kuhusu ukataji wa maili.
Kulingana na siha yako ya msingi pengine unaweza kuanza kuongeza mwendo hadi wiki ya tatu, kisha uanze kufikiria kuhusu kazi ya kasi baada ya wiki nne. Hii sio icing kwenye keki - ni cherry juu ya icing. Kiwango kidogo kinaweza kukupa faida kubwa, lakini fanya mengi sana na kimsingi ni mkusanyiko wa uchovu.
Hiyo si njia ya kuvutia ya kuitazama, lakini kufanya vipindi 10 vya dakika tatu na kupumzika kwa sekunde 30 sio kipindi chenye manufaa zaidi ukikifanya kila wakati.
Mtaalamu: Will Newton ni mwanariadha wa zamani wa Ironman ambaye sasa ni kocha wa baiskeli, triathlon na uvumilivu. Alitumia miaka minane kama mkurugenzi wa eneo la British Cycling kusini magharibi mwa Uingereza. Kwa maelezo zaidi tembelea limitlessfitness.com
