Kile ambacho kila mwendesha baiskeli anahitaji kujua kuhusu moyo wake hufanya kazi na jinsi ya kukitunza
Sawa, jifunge mwenyewe - ni wakati mgumu wa ukweli: ugonjwa wa moyo ndio muuaji mkubwa zaidi duniani.
Kama aina mbaya zaidi ya bomu chafu, ni ugonjwa usiobagua na hugharimu NHS takriban pauni bilioni 15 kwa mwaka.
Nchini Uingereza, ambapo mmoja kati ya watano wanaovuta sigara na mmoja kati ya wanne wana unene wa kupindukia, kuna wastani wa watu milioni saba wanaoishi na ugonjwa wa moyo hivi sasa, na utaua mmoja kati ya wanaume saba na mwanamke mmoja kati ya 10. Mtu fulani nchini Uingereza hufa kutokana na ugonjwa wa moyo kila baada ya dakika nane.
Mambo ya kutisha, sivyo? Lakini habari njema ni kwamba, mbali na kuendesha gari mara kwa mara kuwa na matokeo chanya kwa afya yako kwa ujumla, waendeshaji baiskeli wengi wanaoendelea wanapatana zaidi na miili yao, na kwa hivyo wana uwezekano mkubwa wa kutambua dalili za matatizo yoyote ya kiafya kabla hayajawa makubwa.
Lakini kwa sababu tu unaendesha gari, haikufanyi uwe na kinga. Maarifa ni mshirika wako mwenye nguvu zaidi. Kwa hivyo hapa kuna mambo muhimu ya kuweka kwenye kabati yako ambayo yanaweza kuokoa maisha yako…
Kuwa mtu wa kawaida
Sote tunajua faida za kiafya za kufanya mazoezi mara kwa mara. Watu wazima wanaofanya mazoezi ya viungo wana uwezekano mdogo wa 20-30% wa kufa mapema na wana hatari ya chini ya 50% ya kupata magonjwa sugu kama vile kisukari, saratani na ugonjwa wa moyo (CHD).
Ndiyo maana afya ya moyo ni muhimu sana. Ingawa hakuna mazoezi ‘mbaya’, mengine ni bora kuliko mengine huku baiskeli ikiwa miongoni mwa aina zake za manufaa unazoweza kufanya.
Kulingana na utafiti wa Chama cha Madaktari wa Uingereza, kuendesha baiskeli kilomita 32 tu (maili 20) kwa wiki hupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo kwa asilimia 50, kwa sababu hutumia misuli mikubwa ya miguu kuinua moyo wako. kiwango, ambayo kwa upande inaboresha usawa wa moyo na mishipa.
Kwa hivyo ni nzuri sana kwa moyo. Iwapo utasamehe makosa, kuendesha baiskeli huweka mambo sawa.
Lakini ni nusu tu ya vita, kama Christopher Allen, Muuguzi Mwandamizi wa Moyo katika Wakfu wa British Heart, alimwambia Mwendesha baiskeli: 'Inapokuja suala la kudumisha maisha yenye afya, huwezi kusawazisha ulaji usiofaa dhidi ya kiwango cha mazoezi unayofanya. na kinyume chake.
‘Ni hadithi kwamba msongo wa mawazo husababisha mshtuko wa moyo kwani lazima kuwe na ugonjwa wa msingi kwenye mishipa ya moyo wako. Inahusu zaidi tabia unapokuwa na msongo wa mawazo zinazochangia mshtuko wa moyo, kama vile kuvuta sigara na kula vyakula visivyofaa.
‘Pia, ugonjwa wa moyo unaweza kumpata mtu yeyote, bila kujali umri wake. Watoto wanaweza kuzaliwa wakiwa na kasoro za moyo au kurithi hali ya kimaumbile kutoka kwa wazazi wao, ambayo inaweza kusababisha kifo cha ghafla.
‘Kuvuta sigara ni mojawapo ya mambo mabaya zaidi unaweza kufanya kwa ajili ya moyo wako, lakini muhimu vile vile ni wasifu wako wa hatari. Hizi ni tabia zako zote za afya zikiunganishwa, pamoja na mambo kama vile historia ya familia yako na kabila.’
Kidogo cha sayansi
Sawa, hiyo ndiyo sehemu ya juu na chini yake. Sasa hebu tujizatiti na maarifa mazito.
Kwanza, baiolojia ya kimsingi. Moyo umeundwa na vyumba vinne; atiria ya kushoto, atiria ya kulia, ventrikali ya kushoto na ventrikali ya kulia, na ina vali nne zinazohakikisha kwamba damu inaingia ama kutoka - kidogo kama taa za trafiki kwenye mfumo wa njia moja - na sauti ya mpigo wa moyo ni vali hizi zinazofunguka na inafunga.
Damu inayotoka kwenye moyo hubebwa kupitia mishipa, ile kuu inayoshikamana na ventrikali ni aorta, wakati ateri kuu inayotoka kwenye ventrikali ya kulia (kuelekea kwenye mapafu) inaitwa pulmonary artery.
Damu inayotoka kwenye mapafu hadi atiria ya kushoto hupitishwa kupitia mishipa ya mapafu, huku damu inayotoka mahali pengine hadi kwenye atiria ya kulia inapitishwa kupitia kile kinachojulikana kama mshipa wa juu na mshipa wa chini wa damu.
Mshtuko wa moyo husababishwa na usambazaji wa damu kwenye moyo kukatizwa, ambayo kwa kawaida hutokea wakati mshipa mmoja au zaidi huziba.
Baada ya muda, mkusanyiko wa vitu mbalimbali kama vile kolesteroli unaweza kuzifanya kuwa finyu. Amana hizi huitwa plaques. Wakati mwingine plaques hizi hupasuka na kusababisha kuganda kwa damu ambayo huzuia usambazaji wa damu kwenye moyo.
Hali hii, inayojulikana kama ugonjwa wa moyo (CHD), ndiyo chanzo kikuu cha mashambulizi mengi ya moyo na ndiyo sababu kifungua kinywa kamili cha Kiingereza na cheeseburgers hupata vyombo vya habari vibaya sana.
Hata hivyo, kuna utata mwingi kuhusu suala hili. Christopher Allen anatufafanulia mambo: ‘Ingawa mshtuko wa moyo unaweza kusababisha mshtuko wa moyo, wao si kitu kimoja. Mshtuko wa moyo ni kukatika kwa ghafla kwa usambazaji wa damu kwenye sehemu ya misuli ya moyo.
‘Kuna uwezekano wa kusababisha maumivu ya kifua na uharibifu wa kudumu kwa moyo. Moyo bado unapeleka damu mwilini na mtu bado ana fahamu na bado anapumua.
‘Mshituko wa moyo, wakati huo huo, hutokea moyo unapoacha ghafla kusukuma damu mwilini. Mtu aliye na mshtuko wa moyo atapoteza fahamu na ataacha kupumua, au ataacha kupumua kawaida.
‘Isipotibiwa mara moja na CPR, hali hii husababisha kifo ndani ya dakika chache. Kukamatwa kwa ghafla kwa moyo husababishwa zaidi na magonjwa ya kurithi ya moyo, ambayo ni pamoja na hypertrophic cardiomyopathy na Long QT Syndrome.
‘Kumbuka, moyo ni msuli, na unahitaji mazoezi kama msuli mwingine wowote. Kuendesha baiskeli ni njia nzuri ya kupata kiasi kinachopendekezwa na serikali cha dakika 150 cha mazoezi ya viungo kwa wiki.
‘Ili kupata manufaa ya kiafya ya kuwa hai, watu wanapaswa kulenga kuwa na mazoezi ya mwili kwa nguvu ya wastani. Shughuli za mkazo wa wastani zitakufanya ujisikie joto, kupumua kwa nguvu zaidi na kufanya moyo wako upige haraka kuliko kawaida, lakini bado unapaswa kuendelea na mazungumzo.
‘Baiskeli ni mfano mzuri wa mazoezi ya wastani ya nguvu. Takriban mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi ni 220bpm ukiondoa umri wako.
‘Kwa hivyo ikiwa una umri wa miaka 35, mapigo yako ya juu ya moyo yanapaswa kuwa 185bpm. Daima kumbuka kujenga kiwango chako cha mazoezi hatua kwa hatua, hata hivyo. Ikiwa tayari unashiriki, zingatia baadhi ya vipindi vya shughuli za nguvu, kama vile HIIT (Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu), ili kuboresha siha yako zaidi.
‘Shughuli zenye nguvu zinapaswa kufanya moyo wako upige kwa kasi zaidi, hivyo kufanya iwe vigumu kuendelea na mazungumzo.’
Kulingana na Allen, hata hivyo, unapaswa kujirahisisha katika mazoezi kila wakati haijalishi unafaa kiasi gani.
‘Kupasha joto mwanzoni kunapendekezwa,’ asema, ‘kwa sababu huruhusu mapigo ya moyo wako kuongezeka hatua kwa hatua, kwani husukuma damu kwenye misuli yako. Pia huongeza joto la mwili wako hatua kwa hatua.
‘Wakati huohuo, hali ya joto chini husaidia kurudisha mwili wako katika hali yake ya kupumzika huku pia, bila shaka, kusaidia kupunguza maumivu ya misuli.
Hatua ya mwisho kabla hatujaendelea: waathiriwa saba kati ya 10 wa mshtuko wa moyo wananusurika siku hizi kutokana na kuboreshwa kwa huduma ya matibabu ikilinganishwa na watatu kati ya 10 katika miaka ya '60. Sio takwimu tunapendekeza uijaribu, ingawa!
Jihadharini na ishara za tahadhari
Ingawa tuko makini na tumejitayarisha vyema, mapigo ya moyo bado yanaweza kutokea wakati wowote, kwa hivyo inafaa kufahamu dalili za tahadhari.
Dalili za kawaida ni pamoja na maumivu kwenye kifua, mikono, shingo, taya, mgongo au tumbo; jasho, kichwa chepesi, upungufu wa kupumua au kichefuchefu.
Dalili za hali kama vile mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, wakati huo huo, ni pamoja na mapigo ya moyo, kizunguzungu na uchovu.
Triathlete, MD, na daktari wa upasuaji wa moyo Larry Creswell, anasema kwamba kila mtu anahisi maumivu kwa njia tofauti, na hakuna seti mbili za dalili zinazofanana.
‘Sifa inayobainisha ni kwamba maumivu huletwa na mazoezi na hupungua unapopumzika,’ alituambia.
‘Dalili zingine bado zinapaswa kuhitaji umakini wako, hata hivyo. Kuwa makini wakati wowote unapohisi kuwa na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
‘Hapa ndipo kichunguzi chako cha mapigo ya moyo kinaweza kukusaidia sana. Ikiwa moyo wako unasonga mbele kwa kasi kwa mapigo 210 kwa dakika bila sababu nzuri, hiyo ni ishara ya kuchunguzwa.
‘Vivyo hivyo ukiwa nyumbani unapitia faili yako ya data na unaona vipindi ambapo mapigo ya moyo wako yanasukuma 200 wakati ulihisi kama unaenda sawa na 125.’
Ni vyema kutambua kwamba usomaji wa juu kupita kiasi unaweza pia kusababishwa na hitilafu kwenye kifuatilia mapigo ya moyo, kwa hivyo angalia takwimu zako maradufu lakini kama sheria ya kawaida, ikiwa kitu hakijisikii sawa, labda sivyo' t.
Vile vile, kama mwendesha baiskeli, bila kujali kiwango chako, utajua mtindo wako wa kupumua. Wakati haihisi kawaida kwa kiwango cha bidii ulicho nacho, haswa ikiwa unasafiri kwa kasi, na ghafla ukajikuta unafanya kazi ili kuvuta pumzi, huenda hitilafu.
‘Unaweza kuwa umechoka au kupata mafua au virusi,’ Creswell anasema. ‘Lakini ni ishara ya onyo na ikiwa haijafafanuliwa, unahitaji kufanyiwa uchunguzi.’
Uchovu ni ishara moja ya onyo. Nyingine inakaribia kuzimia, au mbaya zaidi, kuzima kabisa.
Hiyo ni wazi ina hatari zake haswa ikiwa unaendesha gari wakati huo, lakini kwa muda mrefu, inaweza pia kuwa kiashirio cha tatizo kubwa zaidi la msingi la moyo.
Neno la mwisho linakwenda kwa Christopher Allen. ‘Daima ripoti dalili kwa daktari wako, na ikiwa unafikiri una mshtuko wa moyo piga 999 mara moja.
‘Kabla ya kufanya mazoezi yoyote makali ya mwili au kuanza mazoezi ya tukio, panga miadi na daktari wako kwa uchunguzi wa jumla. Hutajuta.’
