Je kukimbia kutasaidia au kutazuia uendeshaji wangu wa baiskeli?

Orodha ya maudhui:

Je kukimbia kutasaidia au kutazuia uendeshaji wangu wa baiskeli?
Je kukimbia kutasaidia au kutazuia uendeshaji wangu wa baiskeli?

Video: Je kukimbia kutasaidia au kutazuia uendeshaji wangu wa baiskeli?

Video: Je kukimbia kutasaidia au kutazuia uendeshaji wangu wa baiskeli?
Video: Makosa kumi (10) wanawake ufanya katika ndoa 2024, Machi
Anonim

Hata hivyo, huwezi kuendesha baisikeli kila wakati, sivyo?

Mojawapo ya majibu ya kukasirisha sana ambayo kocha anaweza kutoa kwa mwanariadha katika mchezo wowote ni ‘inategemea’. Lakini, kwa bahati mbaya, hali iko katika kesi hii. Nivumilie hapa.

Tuseme unafanya mazoezi ili kushiriki katika mchezo wa maili 100-plus. Kujitayarisha kwa tukio la umbali huu kutahitaji maili kwa miguu lakini ikiwa unafanya kazi ili kupata riziki huenda una muda mdogo wa kufanya mazoezi. Huenda muda wote ulio nao unapaswa kutumiwa kwa baiskeli.

Kama ungeniuliza ni shughuli gani nyingine ambazo zinaweza kukusaidia kujiandaa vyema, kukimbia hakungekuwa sehemu ya juu ya orodha yangu.

Wakati wa mazoezi kwa ajili ya shughuli yoyote ya michezo kuna baadhi ya kanuni muhimu ambazo mtu binafsi anapaswa kuzingatia na mojawapo ni maalum. Sio tu kwamba unapaswa kuiga shughuli iliyohusika katika tukio, unapaswa pia kuangalia kuiga ardhi, muda, viwango vya juhudi na hata hali ya hewa ambayo unaweza kukabiliana nayo.

Kwa hivyo ni shughuli gani zingine zitakuwa mahususi kwa kuendesha baiskeli? Ningeongeza kazi ya uhamaji kila siku, nikilenga jumla ya kila wiki ya 25% ya muda unaotumika kwa baiskeli.

Ukisafiri kwa saa 10 kwa wiki hiyo ni saa 2.5 za kazi ya uhamaji. Inasikika sana lakini kwa kweli ni kama dakika 20 kwa siku, ambayo inaweza kufanywa kama dakika 10 asubuhi na nyingine 10 jioni.

Pia ya manufaa yatakuwa mafunzo ya nguvu - si kunyanyua uzito lazima lakini hakika baadhi ya mazoezi lengwa ili kujenga nguvu na uthabiti katika msingi, mgongo wa chini, mabega na shingo. Inashangaza jinsi sehemu za mwili ambazo hatuzingatii kamwe kwenye safari ya saa tatu ya kilabu zinaweza kusababisha ugumu sana tunapokuwa milimani kwa saa nane.

Kwa hivyo unafaa wapi kwenye mbio? Ili kujibu hilo unahitaji kwanza kuuliza swali tofauti: ‘Je, kukimbia kutaboreshaje maandalizi yako ya tukio?’

Ikiwa haitafanya hivyo, usijisikie chini ya shinikizo lolote la kukimbia katika awamu hii. Ikiwa unapenda kukimbia basi tafuta muda wa vipindi kadhaa rahisi kila wiki lakini uhifadhi mazoezi yoyote ya nguvu ya juu kwenye baiskeli.

Kukimbia msituni au vijia kunaweza kuwa na manufaa makubwa sana ya afya ya akili (ilimradi hutazuia kelele za miti na ndege na muziki masikioni mwako). Kukimbia nje ya barabara pia kutapunguza maumivu ya misuli baada ya kukimbia na kupunguza uchovu.

Sio kwamba ninapinga kukimbia. Kwa kweli nadhani mafunzo ya msalaba yana manufaa ya ajabu kwa waendesha baiskeli, mojawapo ni kusaidia kuzuia kukosekana kwa usawa wa misuli kwa kutumia vikundi tofauti vya misuli.

Nafikiri unahitaji kuchagua matukio yako na pengine unapaswa kuacha kufikiria kuhusu njia mbadala za mafunzo hadi tukio lako kuu au msimu umalizike.

Baada ya mapumziko mafupi ya mwisho wa msimu, kwa vyovyote vile ni pamoja na kukimbia katika mfumo wako wa siha wakati wa baridi. Aina mbalimbali zitakuwa nzuri kwa akili na mwili na huenda hata zikakupeleka katika kiwango kipya cha siha yako. Hakika itakupa kitako chako mapumziko kutoka kwenye tandiko.

Pia nimeona kuendesha pendekezo bora zaidi wakati wa miezi ya baridi na yenye mvua nyingi. Vipindi ni vifupi na sionekani kuwa baridi wakati ninakimbia.

Wakati wa awamu ya mafunzo ya 'uwekaji hali ya jumla' haijalishi jinsi unavyoendelea kuwa sawa kwa muda mrefu unavyofanya, na kwa njia hii kukimbia kunaweza kukusaidia kuendesha baiskeli. Hata hivyo, kukimbia kwa wakati usiofaa wa mwaka kunaweza kuwa na athari tofauti na kuwa kikwazo kwa utendakazi wako kwenye baiskeli.

Mtaalamu Simon Ward ni kocha aliyeshinda tuzo ya utendakazi wa hali ya juu. Sasa anafanya kazi zaidi kama mkufunzi wa afya na maisha kwa wanariadha watatu, na podikasti yake ya The High Performance Human inachapishwa kila Jumatano. Tembelea simonward.co.uk

Ilipendekeza: