Ndiyo unaweza - unahitaji tu kuonyesha ubongo wako nani bosi, asema kocha wetu mtaalamu
Hakuna hata chanzo kimoja cha 'maumivu' - ingawa katika kesi hii tunamaanisha 'mateso', si kuumia - na vyanzo vimeunganishwa. Kuna uchovu wa misuli; mkusanyiko wa lactate; deni la oksijeni na ishara inayotuma, kama vile mapigo ya juu ya moyo na kukosa kupumua; na kuna uchovu wa akili.
Hawa hutenda kwa kushirikiana na mfumo mkuu wa neva (CNS) kuuambia mwili tunapaswa kuacha kwa kutufanya tuhisi maumivu. Sio kwamba ‘tunaishiwa na mafuta’, ni kwamba kazi ya CNS hapa ni kulinda mwili dhidi ya majeraha. Inaweka kikomo cha utoaji wako na, katika hali mbaya zaidi, hukufanya uache.
Maumivu yana kipengele kikubwa cha utambuzi. Habari njema ni kwamba inawezekana kudhibiti mitazamo hiyo kwa kiwango fulani, kwa hiyo fikiria hapa kuhusu ‘Shut up legs’ ya Jens Voigt. Jinsi unavyofanya vizuri inategemea mazoezi na uundaji wako wa kiakili. Baadhi ya watu hufanya vizuri zaidi kuliko wengine.
Saikolojia huanza mara tu unapopanda baiskeli. Kuongeza joto ni muhimu ili kufanya misuli kufikia joto la kufanya kazi na kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli hiyo, lakini kunaweza kusaidia katika mchakato wa kiakili pia.
Kuna ushahidi mwingi kwamba kuongeza joto hurahisisha juhudi kubwa zinazofuata, na akili na mwili zimeunganishwa ili zote zinufaike na hali nzuri ya joto. Kuwa na utaratibu wa kiakili wa kufanya wakati wa mazoezi yako ya joto pia kutaleta mabadiliko chanya, kama vile watelezi wa mteremko wanaotazama kukimbia kwao. Taswira ni zana yenye nguvu na haitumiki.
Ujanja mwingine mzuri sana wa kiakili ni kuangazia mbinu yako, kwa mfano kukaa bila uthabiti kwenye baiskeli na kukanyaga kwa urahisi iwezekanavyo. Fomu yako inawajibika zaidi kuporomoka kwa aina ya nguvu inayosababisha maumivu, kwa hivyo ikiwa unaweza kushikilia fomu yako pamoja unaweza kuendesha gari kwa ufanisi zaidi na kuzuia maumivu.
Kuzingatia kile unachofanya ni aina ya ushirika, na unaweza kuubadilisha na kujitenga - ambapo unafikiria jambo lingine ambalo halihusiani na kuendesha baiskeli au kuondoa mawazo yote kwenye ubongo wako - ili kuzima mateso.
Ubongo hufanya kazi kwa njia zisizoeleweka. Kwa mfano, kwa muda mrefu kumekuwa na nadharia kwamba jeli ya nishati hufanya kazi mara tu unapoiweka kinywani mwako kwa sababu ubongo wako unajua nishati iko njiani.
Kwa kweli kuna idadi ya tafiti zinazoonyesha kuzungusha kabohaidreti mdomoni huboresha utendakazi, na inaonekana kufanya kazi vizuri zaidi kadri unavyopungua. Hii inaweza kuonekana kuwa hila ambayo inapumbaza mfumo mkuu wa neva ili kupunguza mtazamo wa juhudi.
Lakini kukomesha maumivu sio ujanja tu, na kuna nguvu nyingi katika kufikiria chanya. Hapa, aina fulani ya mantra inaweza kusaidia: 'Hili pia litapita,' au sawa. Moyo wako hautalipuka kwenye kifua chako. Mifumo yako ya kisaikolojia haijasukumwa hadi kikomo, na ni watu wachache sana ambao wanaweza kujisukuma hadi kuzimia.
Hata hivyo mfumo mkuu wa neva una mbinu za ulinzi ili kukufanya usimame inapobidi. Kwa kawaida tunaona hili katika ushindani na wanariadha wa kiwango cha juu, na walio wengi hawatajiletea madhara ya kudumu.
Katika siku zijazo, faida kubwa zaidi za utendakazi zitatoka akilini. Sehemu nyingine pekee ambayo tutaona maboresho makubwa ni teknolojia, na hayo yatapatikana kwa mtu yeyote.
Mwanariadha bora atashinda mwanariadha aliye na rasilimali bora, na mwanariadha bora pia ndiye anayeweza kukubali au kuzima maumivu. Na zana hizi zote zinaweza kukusaidia pia.
Mtaalamu
Will Newton ni mwanariadha wa zamani wa Ironman ambaye sasa ni kocha wa baiskeli, triathlon na uvumilivu. Alitumia miaka minane kama mkurugenzi wa eneo la British Cycling kusini magharibi mwa Uingereza. Kwa maelezo zaidi tembelea limitlessfitness.com
