Kagua: Kitabu cha The Time Crunched Cyclist cha Chris Carmichael

Orodha ya maudhui:

Kagua: Kitabu cha The Time Crunched Cyclist cha Chris Carmichael
Kagua: Kitabu cha The Time Crunched Cyclist cha Chris Carmichael

Video: Kagua: Kitabu cha The Time Crunched Cyclist cha Chris Carmichael

Video: Kagua: Kitabu cha The Time Crunched Cyclist cha Chris Carmichael
Video: Chibi Kaguya 2024, Machi
Anonim

Mazoezi mafupi na makali kwa waendesha baiskeli wenye shughuli nyingi

Mbio-haraka ndani ya saa sita kwa wiki. Hiyo ndiyo ahadi ya kitabu cha Chris Carmichael The Time Crunched Cyclist. Programu nyingi za mafunzo hutegemea idadi kubwa ya kazi ya msingi ya uvumilivu ili kujenga siha polepole, kabla ya kujaribu kuongeza uwezo wa juu zaidi.

Hata hivyo, hali halisi ya maisha ya watu wengi inakataza kutumia saa nyingi kwenye baiskeli. Kuchukua hii kama sehemu yake ya kuanzia The Time Crunched Cyclist hugeuza modeli hii kichwani kwa kukata sauti lakini kuongeza nguvu.

Kiini chake ni seti rahisi sana ya programu za mafunzo za wiki 8-11. Hizi zinajumuisha mchanganyiko tofauti wa mazoezi manane ya kimsingi.

Imeundwa kutoa mkazo wa kutosha wa mafunzo ili kuamsha mwitikio wa kubadilika wa mwili wako ili kujenga nguvu na ustahimilivu wataona waendeshaji wakikamilisha juhudi karibu na, au zaidi ya kizingiti chao cha lactate, takriban aina ya kasi ya juu zaidi ambayo mpanda farasi aliyehamasishwa anaweza kuendeleza. kwa saa moja.

Kuagiza siku nne za kazi kwa wiki vipindi vingi hujumuisha safari za dakika 60-90 na takriban nusu saa ya kazi ya nguvu ya juu, ikijumuisha vipindi vya mapumziko kati ya juhudi.

Kwa kutumia majengo yale yale ya msingi kuna programu mahususi zinazohusu maandalizi ya mbio za barabarani, cyclocross, safari za karne, gran fondos na mashine za kusagia kokoto.

Picha
Picha

Kwa nini kiwango cha juu?

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) yamekuwa yakivutia watu wengi hivi karibuni, lakini si dhana mpya haswa.

Wazo ni kwamba kwa kutumia juhudi fupi na kali za kurudia utaanzisha urekebishaji mwingi ambao kawaida hujengwa kwa kutumia mafunzo ya kitamaduni ya uvumilivu.

Mpango wa Time Crunched huondoa mwendo mwingi wa mwendo wa wastani unaopatikana katika programu za kitamaduni lakini huhifadhi, au hata kuongeza, kiwango cha sauti, haswa sauti ya kasi ya juu.

Kwa hivyo ingawa idadi ya jumla ya saa zinazosafirishwa inaweza kuwa ndogo, muda unaotumia kuendesha gari kwa bidii ni wa juu kiasi.

Juhudi hizi za kutoza ushuru zinahitaji muda mwingi wa kupona nje ya baiskeli, kwa bahati nzuri hiki ndicho kitu ambacho mwanariadha anayekabiliwa na wakati anakuwa nacho mengi.

Hata hivyo, kuongeza ugumu lakini kupunguza muda kunamaanisha hakuna nafasi ya kulegeza msimamo na utahitaji azimio na kiwango cha uwezo uliopo ili kufaidika zaidi na kazi.

Mazoezi yanahitaji kufanywa ipasavyo na huwa magumu hata katika wiki za kwanza.

Mtu yeyote ambaye amefanya juhudi za juu zaidi atajua kuwa anakuacha ukipigwa na kizunguzungu, ukitweta, na harufu ya puani mwako ikiwa kama moto.

Pia watakuruhusu usuka njia kote. Hili ni tatizo moja la programu.

Ni vigumu sana kutimiza aina ya juhudi inazoagiza barabarani. Hii inamaanisha kuwa vipindi vingi vinafaa zaidi kufanywa kwa mkufunzi wa turbo.

Kwa ujumla, hata kujaribu kufikia nishati finyu iliyoagizwa au mapigo ya moyo yanayohitajika kutokana na juhudi zisizo za juu zaidi inaweza kuwa vigumu kwa kitu chochote isipokuwa barabara tulivu, tambarare, iliyonyooka na katika wiki za kwanza huenda utatumia muda. kuwinda ardhi ambayo itakuruhusu kuendana na maagizo ya kitabu.

Ingawa programu inaweza kufikiwa kwa urahisi kwa kutumia kifuatilia mapigo ya moyo, utapata matokeo bora zaidi na maarifa zaidi kwa kutumia mita ya umeme.

Inapokuja suala la kufanya matokeo ya juu zaidi wewe tu nyundo mbali kwa bidii uwezavyo. Kichunguzi cha mapigo ya moyo kitaonyesha kuwa unajitahidi zaidi, lakini nguvu zitaonyesha jinsi miguu yako inavyoitikia.

Picha
Picha

Lakini je, inafanya kazi?

Kuna ushahidi mwingi wa kupendekeza. Ingawa kuna tahadhari, ambayo Carmichael anakubali kwa urahisi.

Kwanza utahitaji kuanza na kiwango fulani cha siha, ingawa waendesha baiskeli wengi wa kawaida wanapaswa kuwa sawa.

Pili, mpango unapopunguza mafunzo ya jadi ya ustahimilivu athari zake zinafaa zaidi kuigiza katika matukio mafupi zaidi ya saa tatu.

Pia, kwa sababu ya mzigo wake mkubwa wa kazi, mpango hauwezi kuendeshwa mfululizo.

Kuna uwezekano utaona matokeo bora zaidi takriban wiki ya nane, na unaweza kuongeza siha yako mwezi mwingine.

Ingawa baadhi ya mafanikio ya utendaji yatakoma, baada ya hili utahitaji kuchukua angalau punguzo la mwezi mmoja.

Pamoja na programu yenyewe kitabu hiki kina ushauri mwingi kuhusu lishe na lishe, baadhi ya jumla na mengine maalum ya kuwezesha mazoezi ya nguvu ya juu.

Yote yana sababu nzuri na hayana mtindo, ikiwa si mapinduzi.

Kuna kurasa kadhaa za mapishi, ingawa watu wanaopata msukumo wa chakula kutoka kwa miongozo ya mafunzo huenda wakatathmini upya chaguo lao la maisha.

Pia kuna vidokezo vya mbio na sehemu ya mazoezi ya nguvu. Bado kiini cha kitabu kinabaki kuwa mpango.

Kwa uhalisia hakuna mengi hapa ambayo hayakuweza kupatikana kutoka kwa programu hizo za mafunzo ya kuvuta-na-kuweka unapata katika majarida ya mbio na kuendesha baiskeli.

Kwa hakika ni dau salama kwamba waandishi wachache pengine wamekagua baadhi ya kazi za Carmichael kwa miaka mingi.

Hata hivyo, ikiwa utawekeza muda na juhudi katika mpango huo unaweza pia kupata taarifa kwenye chanzo, pamoja na maelezo ya kina ya nia na mbinu zake.

Imeundwa kuendeshwa mara mbili au tatu kwa mwaka na kukiwa na angalau mwezi mmoja kati kwa ajili ya urejeshaji, ikijaribu programu haihitaji kujitolea sana kwa mara ya kwanza.

Kwa hakika unaweza kushughulikia mazoezi ya nguvu ya juu, ikiwa huwezi kushikamana na utaratibu huu huenda hutazingatia mpango wowote wa utendaji uliopangwa.

Kando ya Sayansi, mipango mingi ya mafunzo ya watu wazima huachwa kwa sababu inakinzana na maisha yenye shughuli nyingi.

Ikiwa muda unaoweza kutenga kwa kuendesha baiskeli unapunguza uwezo wako wa kufanya kazi haraka The Time Crunched Cyclist inaweza kuwa suluhisho.

Imeandikwa kwa uwazi inafafanua fikra nyingi nyuma ya mbinu ya mafunzo ya muda wa juu, ni rahisi kufuata, na ikiwa imekwama, kuna uwezekano wa kutoa matokeo.

Lazima ujaribu.

Kwa maelezo zaidi tazama: cordee.co.uk

Ilipendekeza: