Wakati safari yako inaisha ndipo urejeshaji wako unapaswa kuanza. Pata viungo vyako vya chini kwenye kipeperushi ukitumia joto hili la chini kwa dakika tano
Tumia saa nyingi kusukuma kanyagio na sehemu fulani za mwili wako zitaenda kuumiza. Baada ya kufanya ufisadi mwingi, hii ni kweli hasa kwa miguu yako. Na habari mbaya kweli? Kadiri unavyozeeka ndivyo utakavyohisi maumivu zaidi.
Ili kupunguza hili mara nyingi wataalamu watatumia saa kadhaa baada ya mbio kwenye meza ya masaji. Sio chaguo kwa watu wasiojiweza, misururu ya baada ya safari pia itasaidia - hata utaratibu wa haraka wa dakika tano kama huu.
1. Hamstrings
Shikilia kwa sekunde 30, ukisukuma kwa upole chini ikiwa unahisi mvutano wa paja ukilegea. Hata hivyo, usilazimishe, na hakikisha kwamba miondoko yako ni laini badala ya kusumbuka kote.
2. Quads
Vinginevyo, jaribu kugusa ncha ya sikio lako la kushoto kwa mkono wako wa kushoto kwani hii inaweza pia kusaidia. Na hapana, hatuvutii mguu wako!
3. Glutes
4. Makalio
Unapaswa kuwa juu kwa vidole vya mguu wako wa kushoto, wakati huo huo, huku goti lako la kushoto likielea juu ya sakafu.
Ni muhimu hasa kuhakikisha kuwa goti la mguu wako wa mbele daima liko nyuma ya vidole vya miguu wakati wa lunge. Ikiwa sivyo, utaweka uzito usiofaa na shinikizo kwenye mishipa ya goti, ambayo inaweza kusababisha jeraha.
