Nyoo za miguu baada ya safari kwa waendesha baiskeli

Orodha ya maudhui:

Nyoo za miguu baada ya safari kwa waendesha baiskeli
Nyoo za miguu baada ya safari kwa waendesha baiskeli

Video: Nyoo za miguu baada ya safari kwa waendesha baiskeli

Video: Nyoo za miguu baada ya safari kwa waendesha baiskeli
Video: TAFSIRI: KUOTA NDOTO UNASAFIRI/ SAFARI - ISHARA NA MAANA ZAKE 2024, Machi
Anonim

Wakati safari yako inaisha ndipo urejeshaji wako unapaswa kuanza. Pata viungo vyako vya chini kwenye kipeperushi ukitumia joto hili la chini kwa dakika tano

Tumia saa nyingi kusukuma kanyagio na sehemu fulani za mwili wako zitaenda kuumiza. Baada ya kufanya ufisadi mwingi, hii ni kweli hasa kwa miguu yako. Na habari mbaya kweli? Kadiri unavyozeeka ndivyo utakavyohisi maumivu zaidi.

Ili kupunguza hili mara nyingi wataalamu watatumia saa kadhaa baada ya mbio kwenye meza ya masaji. Sio chaguo kwa watu wasiojiweza, misururu ya baada ya safari pia itasaidia - hata utaratibu wa haraka wa dakika tano kama huu.

Picha
Picha

1. Hamstrings

Shikilia kwa sekunde 30, ukisukuma kwa upole chini ikiwa unahisi mvutano wa paja ukilegea. Hata hivyo, usilazimishe, na hakikisha kwamba miondoko yako ni laini badala ya kusumbuka kote.

Picha
Picha

2. Quads

Vinginevyo, jaribu kugusa ncha ya sikio lako la kushoto kwa mkono wako wa kushoto kwani hii inaweza pia kusaidia. Na hapana, hatuvutii mguu wako!

Picha
Picha

3. Glutes

Picha
Picha

4. Makalio

Unapaswa kuwa juu kwa vidole vya mguu wako wa kushoto, wakati huo huo, huku goti lako la kushoto likielea juu ya sakafu.

Ni muhimu hasa kuhakikisha kuwa goti la mguu wako wa mbele daima liko nyuma ya vidole vya miguu wakati wa lunge. Ikiwa sivyo, utaweka uzito usiofaa na shinikizo kwenye mishipa ya goti, ambayo inaweza kusababisha jeraha.

Ilipendekeza: