Mapishi laini ya kuendesha baiskeli majira ya baridi

Orodha ya maudhui:

Mapishi laini ya kuendesha baiskeli majira ya baridi
Mapishi laini ya kuendesha baiskeli majira ya baridi

Video: Mapishi laini ya kuendesha baiskeli majira ya baridi

Video: Mapishi laini ya kuendesha baiskeli majira ya baridi
Video: ONGEZA NGUVU ZA KIUME | masaa 3 Bila kuchoka | WANAUME TU HII 2024, Machi
Anonim

Imarisha nguvu yako ya kanyagio kwa uteuzi wetu wa mapishi asili, yanayofaa kuendesha baiskeli

Smoothies ni nzuri kwako, sivyo? Kweli, hapana, sio kila wakati. Inategemea kile kilicho ndani yake: ukiweka mchanganyiko usio sahihi wa viungo, vinaweza kuwa vibaya sana kwako.

Baadhi ya smoothies za matunda, ingawa mara nyingi huuzwa kwetu kama chaguo la afya bora, zimejaa sukari.

Na tunaposema imebanwa, tunamaanisha. Utafiti mmoja wa 2014 wa bidhaa 50 zinazouzwa katika maduka makubwa, maduka ya kahawa na maduka ya vyakula uligundua kuwa zaidi ya nusu ilikuwa na angalau vijiko sita vya sukari (30g), huku baadhi vikiwa na hadi 24 (120g) katika kinywaji kimoja.

Hizi hazikuwa sukari zilizoongezwa pia. Vilaini vya matunda na juisi huondoa nyuzinyuzi nyingi za tunda - sehemu iliyobaki ambayo mara nyingi unaona imetupwa mwishoni mwa mchakato.

sukari nyingi

Unachobakiwa nacho ni kinywaji kilichokolea ambacho huhifadhi karibu sukari yote kutoka kwa matunda yote yaliyotumiwa. Na ingawa matunda yana afya nzuri, unaweza kuwa unakunywa juisi iliyotengenezwa kwa nusu dazeni ya machungwa, tuseme.

Na hungewahi kula kwa haraka begi iliyojaa hizo, sivyo? Sawa, labda ungeshauri lakini hatukushauri.

Kwa hiyo ina maana kwamba unapaswa kubandika blender yako kabisa?

Bila shaka sivyo. Lakini kuna njia rahisi unazoweza kuhakikisha unaitumia kuboresha afya yako sio kukwamisha.

Tunda sahihi

Kwanza, fikiria kuhusu tunda unalotumia. Ongeza ndizi mbili kwenye shughuli, kwa mfano, na utakuwa ukiongeza 30g ya sukari - karibu ya kutosha posho yako ya kila siku inayopendekezwa.

Kwa hivyo, badala yake, angalia matunda yenye sukari kidogo kama vile matunda ya msimu wa baridi.

Pia jiepushe na kuongeza mtindi uliojaa mafuta kwa sababu zilizo wazi. Iwapo unataka kupata umbile laini huo muhimu zaidi, jaribu nusu ya parachichi badala yake.

Sio tu kwamba utapata unene mjanja bali pia dozi nzuri ya mafuta muhimu na potasiamu katika mchakato huo - ambayo ni habari njema kwa moyo wako na shinikizo la damu.

Kwa kweli, unapofikiria juu ya nini cha kuweka kwenye laini yako, kuwa kijani kutakupa chaguo bora zaidi la kiafya.

Kale na mchicha

Inaweza kuonekana kuwa haipendezi lakini kuongeza mboga za kijani kibichi kama vile korido na mchicha kwenye laini yako ni wazo nzuri: zina sukari kidogo na zina vioksidishaji ambavyo vitasaidia kusafisha mwili wako kutokana na sumu.

Mwisho, angalia sukari inayoingia kutoka vyanzo vingine. Hakikisha kioevu chochote unachotumia hakina sukari. Maziwa ya mlozi au tui la nazi, kwa mfano, yanapaswa kuwa ya aina ya sukari isiyoongezwa.

Vinginevyo, jaribu kutumia chai ya kijani isiyo na sukari au maji ya kawaida tu. Na ikiwa unaongeza poda ya protini kwenye mchanganyiko huo, hakikisha tena kuwa hauna vitamu bandia.

Ukizingatia hayo yote, bofya hadi ukurasa unaofuata ili upate mapishi sita ya laini yenye afya bora ambayo yataboresha mfumo wako kwa uchezaji bora wa tandiko wakati wa miezi ya baridi…

Mapishi sita ya laini ya kujaribu

Anayepambana na uvimbe

Picha
Picha

Viungo

Ongeza viungo vyote kwenye blender, ujaza na maji ya nazi na upike kwa sekunde 35.

Matembezi marefu yanaweza kusababisha kuzorota kwa misuli na viungo, haswa wakati hali ya hewa ni ya baridi.

Hii mara nyingi husababisha uvimbe ambao kichocheo hiki - kwa sababu ya tangawizi na manjano - kitasaidia kutulia.

Ya mazoezi ya awali

Picha
Picha

Viungo

Osha na peel beet, tufaha na karoti. Ongeza viungo vyote kwenye blender yako. Jaza na maji ya nazi kama inavyohitajika na ulize.

Beetroot katika hili huifanya kuwa bora kwa ajili ya kuboresha mazoezi yako kwani tafiti zinaonyesha inasaidia kuongeza uvumilivu kwa kupunguza kiwango cha oksijeni ambacho misuli yako inahitaji kufanya kwa muda mrefu.

Inaondoa sumu

Picha
Picha

Viungo

Osha mchicha na majani ya mchicha, peel na ukate parachichi na ongeza kwenye blender na zabibu na zest.

Jaza na maji ya nazi kisha uchanganye.

Parachichi hutoa umbile lakini pia husaidia kufunua sifa kamili za lishe ya koleo na mchicha ili kuboresha ufyonzaji wa vioksidishaji vioksidishaji mwili.

Ya kuongeza nishati

Picha
Picha

Viungo

Kahawa inayotumika katika kichocheo hiki itahitaji kutayarishwa awali na kupozwa.

Ukishapata hii, ongeza kwenye blender pamoja na viungo vingine, ongeza maziwa ya mlozi na uchanganye hadi laini.

Vipande vya kakao kimsingi ni chokoleti safi, isiyotiwa sukari (Lay!). Zina kiasi kikubwa cha magnesiamu, chuma na viondoa sumu mwilini na pamoja na kahawa huleta msisimko mzuri unaopendeza!

Ya baada ya mazoezi

Picha
Picha

Viungo

Kefir ni kinywaji cha maziwa ya maziwa chenye ladha tamu ambacho ni kizuri kwa matumbo yako na kinaweza kupatikana katika maduka ya barabarani kama Co-Op, Sainsbury's and Boots (angalia Bio-tifuldairy.com).

Ikiongezwa kwa viambato vingine hapa, kama vile protini ya soya (hollandandbarrett.com, £19 kwa 908g), itasaidia misuli yako kupona haraka kutokana na siku ngumu kwenye tandiko.

Mtaalamu

Picha
Picha

Viungo

Ondoa na ukate matunda, ongeza beri, mbegu na zest. Jaza maziwa ya mchele na uchanganye.

Mpikaji mkuu wa timu ya Sky, Søren Kristiansen anatumia maziwa ya wali katika vyakula vyake laini kwa vile ni laini zaidi kwenye utumbo kuliko juisi ya ng'ombe, husaidia kutuliza matumbo ya neva kabla ya mashindano, huku akitoa mchanganyiko mzuri wa protini, vitamini na mafuta yenye afya.

Na kama inatosha kwa Team Sky…

Ilipendekeza: