Jinsi ya kuendelea kuendesha baiskeli na kujiweka sawa wakati wa likizo

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuendelea kuendesha baiskeli na kujiweka sawa wakati wa likizo
Jinsi ya kuendelea kuendesha baiskeli na kujiweka sawa wakati wa likizo

Video: Jinsi ya kuendelea kuendesha baiskeli na kujiweka sawa wakati wa likizo

Video: Jinsi ya kuendelea kuendesha baiskeli na kujiweka sawa wakati wa likizo
Video: UKIZIONA DALILI HIZI MAMA MJAMZITO BASI UTAJIFUNGUA MTOTO WA KIUME 2024, Machi
Anonim

'Ni msimu wa kujifurahisha kupita kiasi, kwa hivyo unawezaje kukaa sawa na bado ufurahie? Mwongozo wetu rahisi wa msimu unafafanua yote…

Isipokuwa unafikiri kuwa una nafasi ya kushinda Grand Tour au Monument Classic mnamo 2022, huhitaji kujisumbua sana kuhusu kuruhusu mambo kuteleza kidogo mnamo Desemba. Hali ya hewa ya majira ya baridi huenda itakuwa takataka na baada ya miaka kadhaa kama hakuna nyingine, labda sote tunahitaji kupumzika kidogo.

Picha
Picha

Picha: Antonio Castagna, aliyepewa leseni chini ya Creative Commons

Huenda wengine wanasoma hili na kukejeli wazo la kukeuka kutoka kwa mipango yao kali ya mwaka mzima ya mafunzo na lishe. Hata hivyo, sisi wanadamu tunahitaji kuzingatia zaidi majukumu ya familia na usawa wa maisha.

Ikiwa unafanya mazoezi kama mtaalamu na kujitolea sawa na wao, lakini kwa kumaliza chini ya 4:30 katika RideLondon kunaweza kuwa matokeo yako bora badala ya kushinda katika mbio za WorldTour mwaka ujao, basi Krismasi inaweza kuwa kuwa wakati wa kurekebisha usawa.

Hivyo ndivyo hali ilivyo, kama mtu mwenye busara alivyowahi kusema: kila kitu kwa kiasi. Acha baiskeli ikusanye vumbi kuanzia mwanzo wa Majilio hadi Mwaka Mpya na utajuta utakapoangushwa kwenye klabu ya kwanza inayoendeshwa mwezi Januari.

Furahia, usijisumbue kuhusu kustarehe kidogo bali endesha unapoweza na ukakataa usaidizi wa tatu wa pudding ya Krismasi, na unapaswa kutoka upande wa pili wa msimu wa sikukuu ukiwa na furaha na kuburudika lakini na upungufu mdogo wa siha.

Jinsi ya kujiweka sawa wakati wa Krismasi

Sehemu ya 1: Mafunzo

Ahadi za familia, sherehe, hangover… kuna mambo mengi ambayo yanaweza kutatiza utaratibu wako wa mafunzo wakati huu wa mwaka. Kwa hivyo unaweza kufanya nini ili kuhakikisha kuwa uendeshaji wako wa baiskeli hausumbui sana?

Picha
Picha

Kwanza, badilika. Ni rahisi sana kuchukua mbinu ya kutofanya chochote wakati huu wa mwaka kwa kuacha tu kuendesha gari na kulenga kufanya kila kitu wakati wa Januari.

Fanya unachoweza

Ikiwa ulikuwa na kipindi cha dakika 90 cha mkufunzi wa turbo kilichopangwa lakini hujapata wakati, usizuie jambo hilo lote, badala yake fanya uwezavyo.

Kufanya kipindi cha haraka cha mafunzo ya muda wa mkazo wa juu (HIIT) kutasaidia zaidi kwa siha yako kwa ujumla kuliko wewe kujichua maili ndefu, za mwendo wa chini hata hivyo.

Kwa hivyo baada ya kupasha joto kwa dakika 3 hadi 5, fanya sekunde 4×30 za kusokota kwa kasi ya juu kwa dakika 1 ya kazi ya nguvu ya chini kati ya kila moja.

Kisha fanya kasi ya juu ya sekunde 4×40, na nguvu ya chini ya dakika 1 kati ya kila moja, kabla ya kumalizia na sekunde 4×30 na nguvu ya chini ya dakika 1 katikati.

Kisha malizia kwa kuongeza joto chini kwa dakika 2. Dakika hizo 20 za ziada zitaboresha kimetaboliki yako na kuhakikisha kuwa bado unatumia kalori muda mrefu baada ya kujiondoa kwenye turbo.

Ondoka nje mapema

Ikiwa unatamani sana kupata wakati halisi wa kupanda gari, lenga kutoka nje mapema. Barabara ni tulivu wakati huu wa siku na hii ni kweli hasa wakati wa likizo wakati watu wengi ambao sio waendeshaji watakuwa wanatumia siku ya kupumzika ili kufanya uwongo.

Soma vidokezo vyetu bora vya kuendesha baiskeli nje wakati wa msimu wa baridi

Anzisha kipindi saa 07:45, baada ya mapambazuko kwa kawaida nchini Uingereza wakati huu wa mwaka, na kuna uwezekano kwamba utakuwa na barabara peke yako.

Vinginevyo, geuza safari yako iwe ya kufurahisha watu. Panga kupanda na rafiki - ikiwa vikwazo vinavyowezekana vitaruhusu hili. Kutotaka kumuacha mtu fulani kunaweza kuwa kichocheo kikuu kwa baadhi ya watu, vile vile hamu ya kuepuka kufadhili kazi ikishakubaliwa.

Vinginevyo, pata familia kwa usafiri na wewe. Baada ya yote, huhitaji kugeuza kila safari kwenye baiskeli kuwa kipindi cha mafunzo magumu, na inaweza kukufurahisha kucheza pamoja na mwenza wako, watoto au wanafamilia wengine mkiwa pamoja.

Kumbuka tu kutoichukulia kwa uzito sana, na jihadhari na barabara zenye barafu unapoanza mapema.

Soma vidokezo vyetu ili kuepuka majeraha ya kawaida ya kuendesha baiskeli majira ya baridi

Picha
Picha

Picha: Mikael Colville-Andersen, aliyepewa leseni chini ya Creative Commons

Iweke kijamii

Kama tunavyoshauri siku zote, unapopanda baiskeli inafaa kuwajali waendesha baiskeli wenzako bila kujali uwezo wao. Panga kituo kizuri cha kahawa katikati yake pia, na utahakikisha kuwa kila mtu anaendelea kupata joto na kufurahia.

Matokeo yatakuwa siku ya kufurahiya na watu unaowajali kufanya kitu ambacho unapenda kufanya. Mjanja, huh?

Usijidharau

Mwishowe, usijisifu ikiwa utakosa kipindi kisicho cha kawaida. Wakati huu wa mwaka unaitwa msimu wa likizo kwa sababu. Baiskeli ni muhimu, lakini pia marafiki na familia pia.

Na unaruhusiwa kipande cha keki mara kwa mara. Nikizungumza…

Sehemu ya 2: Kujifurahisha

Picha
Picha

Kuna vishawishi vingi wakati huu wa mwaka kwa sisi ambao tunajali kupunguza uzito wetu na viwango vyetu vya siha kuwa juu.

Kwa hivyo unapataje salio sawa? Kwanza, ikiwa una karamu ya Krismasi inayokuja, hakikisha kwamba hauendi huko ukiwa na njaa.

Wazo la kwamba ukiepuka kula siku nzima ili mlo wa sherehe ya Krismasi usiongeze kalori zako kwa kawaida ni uwongo.

Ukitokea kwenye karamu ukiwa na njaa kwa sababu hukula kimakusudi, utajifurahisha kupita kiasi au utaishia kunywa ukiwa na tumbo tupu - kosa la mtoto wa shule ambalo limejulikana kusababisha mlevi akiamka katika mji usiofaa!

Shikamana na mazoea ya kawaida

Kwa hivyo fuata mazoea yako ya kawaida ya kula kabla ya sherehe. Pia angalia buffets. Wao ni wajanja. Wanakushawishi kujaza sahani yako ya karatasi inayoyumba mara kwa mara, mara nyingi kwa kalori za takataka kama vile viganja vya mafuta, kwa hivyo lenga kupata sahani nzuri mara ya kwanza unapouliza na tunaposema vizuri, tunamaanisha vizuri.

Nenda upate vitu bora zaidi vinavyopatikana. Fikiria vyakula visivyo na mafuta (nyama isiyo na mafuta, mboga crudités, matunda) na hutaenda vibaya.

Kwa sababu vyakula vya kizima vina virutubishi vingi na pia kalori hutajikuta unataka kula zaidi, ilhali vitafunwa vyenye sukari - ambavyo vimejaa kalori lakini viini lishe vichache - vitaelekea kukuacha na njaa.

Pamoja na chakula, Krismasi pia ni wakati ambapo Visa na povu hupasuka, kwa hivyo tazama kile unachokunywa pia.

Maji ni rafiki yako

Hatuzungumzii tu kiasi unachoweka bali tunakumbuka kupata glasi isiyo ya kawaida ya maji kati ya vileo, pia.

Picha
Picha

Hangovers - kwa kiasi kikubwa - husababishwa na upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroliti kwenye mfumo wako.

Pombe ni diuretic. Kwa kiingereza tupu maana yake hukufanya kukojoa zaidi. Kwa hivyo jaribu kupata glasi ya maji kati ya kila glasi ya pombe, na ikiwa huwezi kudhibiti hilo kumbuka kunywa kubwa kabla ya kulala.

Itasaidia kuzuia matetemeko ya baadaye asubuhi iliyofuata. Kunywa maji ya kutosha pia ni muhimu kwa kusaidia kuondoa sumu na maambukizo kutoka kwa mwili wako.

Soma kiasi cha kioevu unachopaswa kunywa unapoendesha baiskeli

Kuongezeka kwa majumuisho wakati wa mwaka ambapo baridi (na unywaji pombe kupita kiasi) inaweza kuathiri mfumo wako wa kinga husababisha kuongezeka kwa uwezekano wa kupata mafua na virusi vingine.

Kwa hivyo kukaa na unyevu ipasavyo kutasaidia mfumo wako wa kinga kuweka mwili wako kuwa na afya pia.

Picha
Picha

Bila shaka, Krismasi sio tu tarehe 25 Desemba. Ni kuhusu msimu, kumaanisha kwamba kihalisi unashughulika na takriban mwezi mzima wa majaribu.

Jitolee siku njema

Kwa hivyo badala ya kuachilia tu wazo kwamba utakula kwa mwezi mzima, jitolee kuwa na siku nzuri na za watukutu, na siku hizo nzuri ziwe nzuri sana. Epuka pombe na kula chakula safi kabisa.

Ingawa katika kipindi kingine cha mwaka siku 'nzuri' inaweza kumaanisha kuwa 70% ya kile unachokula ni sawa - na 30% nyingine ikijumuisha bia isiyo ya kawaida, mfuko wa crisps au biskuti - wakati wa Krismasi. hakika siku hizi njema ni za wema kabisa.

Kwa njia hiyo, siku ambazo unatumia kalori za ziada (na pengine kuhifadhiwa kama mafuta) zitasawazishwa na siku nzuri.

Moja ya manufaa ya hili ni kwamba unapokuwa na siku ya kujifurahisha kupita kiasi unaweza kuifanya kabisa bila hatia na kuifurahia, kwa sababu unajua umeiweka sawa na siku za maisha safi.

Sehemu ya 3: Kupanga

Mwishowe, kama ilivyo kwa mambo yote maishani, inafaa kupanga na kusuluhisha wakati wa Krismasi pia. Kwa hivyo toa shajara yako na anza kujaza siku ambazo unajua kupanda na kuishi maisha safi kutaisha.

Hii itamaanisha kufuta Siku ya Krismasi, kwa mfano, na pengine Siku ya Ndondi, lakini pia kubainisha wakati sherehe ya ofisini au jioni hiyo unapojua wewe na wenzako mnatoka kwenda kupigana.

Sasa angalia siku zilizo katikati na anza kujitolea kwa siku ambazo utaendesha gari, kupata kipindi cha turbo na/au kukauka na kula safi.

Usifikirie siku hizi kama vipindi ambavyo utakosa, badala yake geuza fikra hiyo kichwani mwake na uibandike kama 'wakati wangu' ambao hauwezi kughairiwa kwa urahisi zaidi ya wewe kujiondoa. ya chakula cha jioni cha familia, tuseme, au kupiga magoti kazini.

Weka salio

Mwishowe, mbinu ya kurekebisha wakati wa Krismasi ni kuweka usawa wakati wa mwaka ambapo mambo yana uzito zaidi kwa ajili ya kujifurahisha kupita kiasi.

Wazo si kwamba unapaswa kukosa kufurahia, lakini ni kuhakikisha kuwa furaha haiharibu - katika muda mfupi sana - kazi hiyo yote ngumu ambayo umeifanya wakati wa mapumziko. ya mwaka.

Kwa hivyo jifurahishe, fanya tu kwa njia nzuri, eh?

Ilipendekeza: