Epuka mikazo hiyo ya miguu inayochoka kwa kutumia vidokezo vyetu vya juu vya kuzuia tumbo
Mshipi. Hisia ambazo kila mwendesha baiskeli kutoka Chris Froome hadi mpandaji wa kilabu chako wa wikendi amepitia. Hisia hiyo ya misuli yako kukunjamana na kukuzuia kugeuza kanyagio tena. Inaweza kuwa balaa ya maisha yetu yote.
Lakini kwa nini tunakumbana na tumbo, na je, inawezaje kuzuiwa vyema - au bora zaidi - kuzuiwa kabisa? Endelea kusoma tunapoangalia kwa makini, na ufichue vidokezo muhimu vya kuepuka hisia hii chafu.
Kuuma ni nini hasa?
Msukosuko ni mshtuko wa ghafla ambao kwa kawaida hudumu kwa sekunde chache za maumivu ambapo misuli iliyoathiriwa hubakia kuwa ngumu na kutoitikia.
Vipokezi vilivyo ndani ya misuli na kano hufuatilia kila mara msogeo wa mwili wako, na kutuma mawimbi ya kurudi nyuma ambayo yanapita kwenye ubongo wako, ili kulinda misuli yako dhidi ya madhara yanayoweza kutokea.
Reflex moja huhimiza kusinyaa kwa misuli (kuzuia kukaza zaidi) huku nyingine ikiboresha utulivu (kudhibiti mvutano).
Iwapo miitikio hii iliyosawazishwa ya kawaida itatatizwa, mawimbi ya mnyweo yanaweza kulemea ile tulivu - matokeo yake ni kukwama.
Inasababishwa na nini?
Sababu inayotajwa sana ni upungufu wa maji mwilini, lakini hii si sahihi kabisa. Ingawa unywaji wa maji kwenye baiskeli ni muhimu kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kama njia ya kuchukua elektroliti muhimu ambazo husaidia kukabiliana na mkazo, chanzo kikuu ni uchovu wa mishipa ya fahamu.
Matumizi ya mara kwa mara ya misuli au vikundi vya misuli wakati wa mazoezi husababisha uchovu, jambo ambalo huharibu njia za kawaida za mfumo wa neva ambazo hudhibiti harakati zetu za misuli.
Hatua hii kuanza kutokea inategemea kiwango chako cha siha, glycojeni na maduka ya nishati, pamoja na mambo ya nje kama vile urefu, halijoto na unyevunyevu.
Jinsi ya kukabiliana na tumbo wakati wa kupanda
Uingizaji maji
Uwekaji maji ni muhimu, kwani elektroliti kama vile sodiamu na potasiamu huchangia sana katika kuwezesha mawasiliano kati ya neva zako na misuli yako. Ikiwa huna unyevu wa kutosha, utachoka haraka zaidi - na hiyo inamaanisha uchovu wa mishipa ya fahamu.
Uingizwaji wa elektroliti mwilini hauzingatiwi tena kuwa muhimu kama ilivyokuwa hapo awali lakini bado ni sababu.
Kwa hivyo hakikisha kuwa unakunywa kati ya bidoni moja hadi mbili kwa saa kulingana na joto na juhudi zako. Chupa moja inapaswa kuwa na maji, na nyingine kinywaji chenye elektroliti.
Nguvu, hali ya hewa na kifafa kinachofaa cha baiskeli
Pia husaidia kunyoosha vizuri kabla na wakati wa safari. Hii itaifanya misuli yako kuwa na joto na kuongeza aina mbalimbali za harakati zake, na kuzisaidia kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Iwapo kuna msuli fulani ambao unabanwa mara kwa mara kwenye baiskeli, chukua muda kabla ya kuendesha gari ili kuupunguza kabla ya kuendesha.
Mazoezi ya nje ya baiskeli ili kujenga uimara wa msingi na kunyumbulika pia yanaweza kusaidia ili usipuuze mazoezi ya juu, uzani wa chini kwa miguu, msingi na mgongo ili kuongeza ustahimilivu wa misuli.
Kama vile inavyotoshea vizuri baiskeli itahakikisha misuli yako inafanya kazi katika kiwango bora zaidi na uko katika hali nzuri zaidi ya kuendesha baiskeli yako.
Acclimatisation
Mojawapo ya sababu kubwa zaidi inaweza kuwa joto, hasa kupanda katika hali ya hewa ya joto kuliko ulivyozoea, kama vile katika michezo katika bara.
Hali ya hewa ya joto inaweza kuuweka mwili wako kwenye mfadhaiko wa joto. Hii, kwa upande wake, hufanya mwili wako kutoa jasho haraka zaidi, kupunguza joto la msingi na kuongeza uwezekano wako wa tumbo.
Hili linaweza kuzuiwa, hata hivyo. Miili yetu ni vitu vya kustaajabisha na inaweza kuzoea haraka mazingira mapya. Kwa hali hii, jaribu kufika siku moja au mbili kabla ya tukio ili kuruhusu mwili wako kutulia.
Vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kukabiliana na mkamba
Lishe bila shaka ndiye mshirika wako mkubwa katika vita dhidi ya tumbo. Kuipatia misuli yako lishe ya kutosha - na aina sahihi ya lishe - kutaiwezesha kufanya kazi vizuri zaidi, haraka na kwa muda mrefu, na kusaidia kuzuia tumbo la kuogofya.
Zifuatazo ni aina nne za vyakula ambazo unapaswa kuzingatia kama mwendesha baiskeli:
Vyakula vyenye potasiamu: Watu wengi hawapati potasiamu ya kutosha katika mlo wao na ukipata matumbo yanakuandama unapopanda, hii inaweza kuwa sababu.
Potasiamu ni muhimu - pamoja na sodiamu - kwa ajili ya kudhibiti mawimbi ya umeme ambayo yanaweza kusababisha misuli yako kuimarika.
Ipate kutoka… ndizi, viazi vilivyookwa, viazi vitamu, mtindi, maharagwe, tende, mchicha, na brokoli ya asili ya ajabu.
Vyakula vilivyo na sodiamu: Mwili wako unapotokwa na jasho ili kuusimamisha joto kupita kiasi, hautoi unyevu tu bali chumvi. Chumvi (au sodiamu katika chumvi) inahitajika ili kudhibiti ishara hizo mchanganyiko zinazosababisha mshituko.
Lakini chumvi nyingi kwenye lishe yako inaweza kusababisha shinikizo la damu, kwa hivyo geuza karanga zilizotiwa chumvi na badala yake uangalie kupata sodiamu yako kutoka kwa vyakula visivyo vya kawaida.
Ipate kutoka… beets, celery, karoti, mchicha na chard.
Vyakula vyenye kalsiamu: Viwango vya chini vya kalsiamu mwilini mwako vinaweza pia kusababisha kukakamaa kwa misuli na kwa vile kuendesha baiskeli ni mazoezi yasiyo na madhara, ya kustahimili ambayo hukusababishia kutokwa na jasho. mengi, utahitaji pia kupata madini haya mengi kwenye mlo wako ili kusaidia kudumisha msongamano wa mifupa yenye afya, hasa kadiri unavyozeeka.
Ipate kutoka… mtindi wa asili (aina za Kigiriki zisizo na sukari ni bora zaidi), dagaa, zambarau, mboga za majani ya kijani kibichi, jibini na maziwa yenye mafuta kidogo.
Vyakula vyenye wanga: Kwa sababu kuendesha baiskeli barabarani ni mchezo wa uvumilivu, kupungua kwa glycogen ya mwili wako (hifadhi zake za nishati) ni tokeo lisiloepukika.
Na kwa vile glycojeni huhifadhiwa zaidi kwenye misuli yako, inaonyesha kuwa viwango hivyo vinapokuwa chini, ndivyo uwezekano wa kuugua tumbo unavyoongezeka.
Ipate kutoka… viazi, kunde, wali wa kahawia, ndizi, pasta n.k.
