Jinsi yoga inavyoweza kuwanufaisha waendesha baiskeli

Orodha ya maudhui:

Jinsi yoga inavyoweza kuwanufaisha waendesha baiskeli
Jinsi yoga inavyoweza kuwanufaisha waendesha baiskeli

Video: Jinsi yoga inavyoweza kuwanufaisha waendesha baiskeli

Video: Jinsi yoga inavyoweza kuwanufaisha waendesha baiskeli
Video: Jinsi Yoga inavyoweza kuimarisha afya, kupambana na magonjwa 2024, Machi
Anonim

Jaribio la yoga na uone jinsi manufaa yake yanaweza kutumiwa kwa matokeo mazuri na waendesha baiskeli

Wafanyabiashara wa zamani wa baiskeli wangedharau wazo la kutumia yoga kuboresha utendakazi lakini kwa matarajio ya kubaki ndani ya nyumba kwa kujitenga na uwezekano mkubwa hivi karibuni, tunapaswa kutumia mbinu zote za kujiweka sawa kwa ajili ya baiskeli. wakati si kweli kupanda nje.

Hakika, unaweza kupanda turbo trainer hadi ng'ombe warudi nyumbani, na unapofuata mazoezi haya hakika utakuweka sawa, kuna uwezekano kwamba utataka kurekebisha mazoezi yako na kufanya majaribio ya mazoezi machache tofauti ili kukuweka katika hali ya juu.

Unaweza kuchagua mazoezi kidogo ya uzani wa mwili na kazi ya kuimarisha miguu ili kuboresha ulipuaji na nguvu, lakini pia unaweza kutaka kuanzisha yoga kidogo ili kuongeza uthabiti huo wa msingi unaohitajika na kunyumbulika.

Yoga hufanyaje kazi?

Kwa kawaida hutumbuiza kwa faragha kwa wenye uzoefu, au katika studio iliyo na mwalimu na darasa, ambayo kwa kawaida huchukua dakika 45 hadi saa moja.

Nzuri ikiwa ungependa kutumia vyema mapumziko yako ya chakula cha mchana. Tulikuwa na bahati ya kupata kikao cha moja kwa moja na mwalimu wetu mzuri Nikita Akilapa. Pamoja na wingi wa viwango vya ugumu, ni muhimu kuwa mwaminifu kuhusu uwezo wako. Usifikirie kuwa mambo haya ni rahisi - sivyo!

Kwa nini yoga ni muhimu hasa kwa waendesha baiskeli barabarani?

‘Yoga inaweza kusaidia sana kupunguza chuchu za kimwili zinazoletwa na baiskeli - kutoka kwa misuli ya paja iliyobana, ndama na mapaja, hadi usumbufu wa kiuno na maumivu ya bega,' Nikita alituambia. Husaidia tu kurekebisha maeneo yenye maumivu, lakini pia hulinda mwili wako kwa kuufanya uwe na nguvu zaidi.

‘Inasaidia kuunganisha viungo na kuimarisha misuli karibu na viungo ili kuweka viungo salama,’ Nikita aliongeza. Kwa waendesha baiskeli wachanga wanaotaka kupata umakini zaidi kuhusu kuendesha baiskeli, ni njia nzuri ya kuboresha umbo lako kwenye baiskeli. Kwa wapanda farasi wakongwe, inaweza kutengua madhara yanayotokana na miaka mingi ya kuendesha gari kwa bidii na maumivu ambayo mara nyingi husababisha.

Picha
Picha

Faida zingine ni zipi?

Kipengele kikubwa cha yoga ni kudhibiti upumuaji wako, ili unufaike zaidi na kila pumzi. Kwa kupumua kwa ufanisi zaidi utaboresha uwezo wa mwili wako kusafirisha oksijeni kwa misuli yako. Kwa wengi, yoga pia ni aina ya kutafakari na inaweza kukusaidia kupumzika mwili wako na kupunguza mkazo. Kwa maana hii si tofauti na kuendesha baiskeli, kumaanisha kuwa utaweza kupata Zen yako ndani na nje ya tandiko.

Ni nini hasa kuifanya?

Kwa dakika 10 za kwanza, tulifanya kazi ya kupumua, tukirekebisha mapafu yetu kwa somo lililo mbele yetu. 'Mazoezi haya ya kupumua hukusaidia kuhusisha mifumo yako ya neva ya parasympathetic, ambayo husaidia kukufanya utulie, lakini pia husaidia kulisha misuli,' Nikita alituambia.

Baada ya kustarehe ifaavyo, tulianza kufanya hatua kadhaa. Baada ya kutazama onyesho la Nikita ambalo ni rahisi kufuata, alitufanya tufanye mambo kama vile ‘The Warrior’ na ‘Downward Dog’. Kushirikisha kiini chetu kilikuwa msingi wa kipindi, kuanzia kufanya ubao hadi kusawazisha kwenye mifupa yetu ya kukaa, na bila shaka ungeweza kuhisi kuungua baadaye.

Baada ya kama dakika 20, ilikuwa wazi kwamba ingawa yoga inaweza kuwa ya polepole na ya kupendeza (ikifanywa vizuri) ni mazoezi ya kweli na hivi karibuni tulitokwa na jasho kutokana na juhudi zetu. Kile ambacho kwanza kilionekana kama idadi rahisi ya kunyoosha kiligeuka kuwa kipigo kwa mwili mzima. Na kama vipindi vyote vikali vya baiskeli vilihisi kuwa vya kufurahisha sana.

Mwishoni tulikuwa tumelala chali, tukivuta pumzi ndefu, tukidhibiti kutoa pumzi zetu kama tulivyoelekezwa, macho yakiwa yamefumba katika hali ya kutafakari. Tulipomaliza, safari ya kurudi nyumbani ilikuwa ya kufurahisha, miguu na mikono yetu ikiwa imelegea na kuumwa kwa amani kwa mara moja.

Hatua tatu za yoga kufanya mazoezi ya nyumbani

Paka/Ng'ombe

Picha
Picha

Pata kwa miguu minne na uhakikishe kuwa magoti yako yapo chini ya nyonga yako moja kwa moja, huku mikono yako ikiwa chini ya mabega yako moja kwa moja. Sasa, weka vidole vyako chini ya miguu yako kwa kujikunja zaidi, sukuma upande wako wa nyuma na uso kuelekea dari, ukisukuma tumbo lako hadi sakafuni, ukivuta pumzi unapofanya hivyo, ili uonekane kama paka anayejinyoosha.

Kisha unapopumua nje, geuza hili nyuma na sukuma tumbo lako ndani, ukifanya mgongo wako upinde kuelekea juu, ili uonekane kama ng'ombe anayerukaruka shambani. Hili huhusisha uti wa mgongo wako na huongeza kunyumbulika kwa mgongo wako bila hatari ya kuumia.

Paka/Ng'ombe imeboreshwa

Picha
Picha

Ukichukua Paka/Ng'ombe nafasi ya kuanzia, nyosha mkono wako wa kushoto mbele yako na mguu wako wa kulia nje nyuma, ili usawazishe kwenye viungo vingine viwili.

Kisha pinda polepole goti la mguu wako wa kulia ukifika nyuma yako unapofanya hivyo, na ushikilie mguu wako kwa mkono wako wa kushoto. Kushikilia kwa sekunde 30 na kisha kurudia kwa upande mwingine. Hii ni ngumu lakini hukusaidia kuimarisha msingi wako huku pia ukishirikisha quads zako. Vikundi vya misuli muhimu kwa mwendesha baiskeli.

Mkunja Mbele

Picha
Picha

Simama wima na ulete tumbo lako ndani kabla ya kuinama polepole. Weka miguu yako sawa na legeza mikono yako chini ili kuwashika ndama wako.

Shuka uwezavyo, kisha ushikilie nafasi hiyo kwa sekunde 30 kabla ya kuinuka polepole. Hii itajaribu kubadilika kwako, kunyoosha nyundo zako na mgongo wa chini. Pumua kwa kina na polepole unapojishusha.

Pata maelezo zaidi kuhusu warsha za Nikita Akilapa za ‘yoga kwa waendesha baiskeli’ katika yogawithnikita.com

Je, ninaweza kufanya yoga vipi tena nikiwa nyumbani?

Ingawa wanaoanza ni vyema kutafuta mwalimu aliyehitimu ili kuwafundisha mambo ya msingi, madarasa ya yoga yanaweza kufikiwa mtandaoni ukiwa nyumbani kwako.

Kwa hakika, kuna maelfu ya video kwenye YouTube zinazofundisha madarasa ya viwango vyote na hata chache zinazolenga yoga kwa waendesha baiskeli haswa.

Ili kuanza, unaweza kujaribu kufuata video hii ya dakika 25 hapa chini:

Ilipendekeza: