Jitoshee haraka - mtaalamu

Orodha ya maudhui:

Jitoshee haraka - mtaalamu
Jitoshee haraka - mtaalamu

Video: Jitoshee haraka - mtaalamu

Video: Jitoshee haraka - mtaalamu
Video: DALILI 10 za AWALI za UKIMWI kama unazo KAPIME HARAKA 2024, Machi
Anonim

Umewahi kujiuliza jinsi wataalamu huboresha siha zao haraka? Tulisafiri hadi Mallorca na Wiggle-High5 ili kujua

Sote tunaishi maisha yenye shughuli nyingi kwa hivyo tunapopata wakati wa kuzama kwenye kambi ya mazoezi, au mpango wa michezo, inaleta maana kuongeza manufaa ya mafunzo. Hii ni kweli hasa ikiwa umelenga tukio au changamoto mahususi msimu huu, au ikiwa ungependa tu kupunguza uzito ili utoshee kwenye jezi yako uipendayo ya kiangazi.

Inapokuja suala la kufaidika zaidi na madirisha mafupi, timu za wataalamu lazima ziwe nzuri - washindi, kwa kweli. Hakuna maana ya kuwa timu ya wataalam wa daraja la juu duniani ikiwa waendeshaji wako hawana umbo la kukimbia, kama Wiggle-High5 inavyojua. Mwendesha baiskeli alisafiri hadi Mallorca na timu ili kujua jinsi wataalam hao wanavyoboresha siha zao kabla ya msimu unaohitaji muda mwingi, na kupata ladha ya maisha ya kambi ya mazoezi.

Jinsi ya kuongeza mafunzo yako

Kuna ushauri mwingi unaokinzana kuhusu ulaji, kuongeza uzito na lishe bora lakini kuna kanuni moja ya thamani ambayo unapaswa kuzingatia kila wakati unapoendesha baiskeli, kulingana na mshauri wa lishe wa Wiggle-High5 Raphael Deinhart: ongeza mafuta kwenye gari lako.

Iwapo uko kwenye kambi ya mazoezi, au unafuata tu mpango wenye mafunzo ya siku nyingi katika wiki, basi ni muhimu jinsi unavyoweka mafuta katika kila kipindi.

Picha
Picha

‘Jitie mafuta ipasavyo wakati wote, kuanzia asubuhi hadi mchana, kupitia safari na baadaye, 'anasema Deinhart.

'Usipofanya hivyo, na kuanza siku inayofuata ukiwa na wanga, basi hutawahi kurudi nyuma - ni kama hali ya kushuka na ndiyo maana watu wanaugua au kujeruhiwa katika siku chache zilizopita za kambi..'

Lishe huanza na kifungua kinywa na wanunuzi wa Wiggle-High5 hawapuuzi kukipokea. 'Familia yangu kila wakati hucheka kwa ukubwa wa kifungua kinywa changu,' asema mshindi wa medali ya dhahabu wa London 2012 Dani King. ‘Nina bakuli kubwa la uji na matunda, au matunda yaliyokaushwa na karanga na asali.’

'Anza kuongeza mafuta unaposafiri kutoka neno nenda,' asema Deinhart, ambaye anapendekeza utumie gramu 60-90 za wanga kwa saa unapoendesha gari, kutoka vyanzo mbalimbali ikiwa ni pamoja na vinywaji vya michezo, baa za kuongeza nguvu, ndizi na jeli. (kuna takriban 40g katika bidon ya kinywaji cha michezo au bar moja ya nishati). ‘Hupaswi kusubiri kwa saa moja kwenye safari kabla ya kuanza kula au kunywa mafuta. Hasa kwa siku kadhaa za kupanda, '

Picha
Picha

Zaidi, kudumisha ulaji wako ni muhimu. ‘Kwa kila saa usiyokula, huwezi kulimaliza. Kwa hivyo ikiwa hutumii chochote kwa saa ya kwanza, basi hiyo ni saa moja ya kuongeza mafuta, 'Deinhart anaonya.

King anakubali, ingawa anakubali kwamba si rahisi kila wakati. ‘Ninapata ugumu wa kula kwenye baiskeli na hiyo ni mbaya kwa sababu basi huwa nakula kupita kiasi baadaye – kwa hivyo ninajaribu kula kipande kimoja cha chakula kwa saa iwe hiyo ni baa au ndizi, au chochote kile’

Huenda unajiuliza ikiwa wataalamu wanapenda vyakula vya asili kuliko vya michezo, au kinyume chake. ‘Hakuna tofauti ya kweli kati ya vyakula vya asili na vyakula vya michezo,’ asema Bingwa wa Mashindano ya Kitaifa ya Barabara ya Uswidi Emma Johansson. ‘Muhimu ni kwamba unaweza kula ili kupata kitu ambacho huna shida kula unapoendesha gari.’

Aina mbalimbali zitakusaidia kuweka mambo mapya, kuwasha na kuacha kuendesha baiskeli. ‘Ninapenda kufanya majaribio ya mapishi,’ asema King. ‘Mimi hutengeneza mipira ya protini kwenye Nutribullet [food blender] yangu na kuweka unga wa chai ya kijani ya matcha humo.’

Lakini si tu kuhusu chakula. 'Ikiwa unapunguza 2% ya uzito wa mwili wako katika maji basi kuna kushuka kwa 10% - ni kubwa,' anasema Deinhart. Lengo la kunywa 500ml kwa saa. ‘Chochote kidogo ni kuhatarisha upungufu wa maji mwilini.’

Ilipendekeza: